{"id":65143,"date":"2026-11-05T12:25:25","date_gmt":"2026-11-05T11:25:25","guid":{"rendered":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/?p=65143"},"modified":"2026-11-05T12:25:25","modified_gmt":"2026-11-05T11:25:25","slug":"mehr-auf-den-rippen-ab-40-das-sind-die-grunde-und-ein-paar-tipps-dagegen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/2026\/11\/05\/mehr-auf-den-rippen-ab-40-das-sind-die-grunde-und-ein-paar-tipps-dagegen\/","title":{"rendered":"Mehr auf den Rippen ab 40? Das sind die Gr\u00fcnde \u2013 und ein paar Tipps dagegen"},"content":{"rendered":"<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><hr><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">In K\u00fcrze:<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>Auch wenn man seine <b>Essgewohnheiten nicht \u00e4ndert<\/b>, legt man in der Lebensmitte <b>oft an Gewicht zu<\/b>.<\/li>\n<li>Der <b>Stoffwechsel wird aber nicht langsamer<\/b>, vielmehr spielen verschiedene Faktoren eine Rolle.<\/li>\n<li>\n<b>Muskelmasse, Bewegung und Schlaf <\/b>beeinflussen unser Gewicht, genauso wie die <b>Menopause bei Frauen, m\u00f6gliche Medikamente und Erkrankungen<\/b>.<\/li>\n<li>Es ist wichtig, nicht <b>nur auf die Waage zu achten<\/b>, sondern auch einen Blick auf seine <b>t\u00e4glichen Gewohnheiten<\/b> zu werfen.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><hr><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u00a0<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Menschen in ihren Vierzigern und F\u00fcnfzigern bemerken es vielleicht am ehesten: Ihr Gewicht steigt bei der gleichen Ern\u00e4hrung oder dem gleichen Training langsam an. Oder der Zeiger auf der Waage bewegt sich kaum, doch der Taillenumfang wird gr\u00f6\u00dfer.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/vitalitaet\/warum-der-koerper-ab-45-ploetzlich-abbaut-rolle-von-eiweiss-a5432711.html\"><h4 class=\"heading-4\">Warum der K\u00f6rper ab 45 pl\u00f6tzlich abbaut &#8211; und was Sie dagegen tun k\u00f6nnen<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/vitalitaet\/warum-der-koerper-ab-45-ploetzlich-abbaut-rolle-von-eiweiss-a5432711.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Warum der K\u00f6rper ab 45 pl\u00f6tzlich abbaut - und was Sie dagegen tun k\u00f6nnen\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-1296031254-e1720790651968-420x280.7e127e91a4ef9e625f70b5d6224fd9c5.webp\" class=\"wp-image-65156\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-1296031254-e1720790651968-420x280.7e127e91a4ef9e625f70b5d6224fd9c5.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-1296031254-e1720790651968-420x280.7e127e91a4ef9e625f70b5d6224fd9c5-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Verlangsamt sich der Stoffwechsel in der Lebensmitte?<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Es ist leicht, der weitverbreiteten Vorstellung die Schuld zu geben, dass der Stoffwechsel im mittleren Lebensalter langsamer wird. Doch nur weil Menschen \u00e4lter werden, hei\u00dft das nicht, dass es zu einem deutlichen R\u00fcckgang des <a href=\"https:\/\/www.science.org\/doi\/10.1126\/science.abe5017\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e4glichen Kalorienverbrauchs<\/a> kommt.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eWas sich in der Regel ver\u00e4ndert, sind die K\u00f6rperzusammensetzung und das Verhalten, nicht die eigentliche Geschwindigkeit des Stoffwechsels\u201c, sagte Dr. Caitlin Polistena gegen\u00fcber der englischsprachigen Ausgabe der Epoch Times. Sie ist medizinische Leiterin f\u00fcr Gewichtsmanagement und Adipositaschirurgie am Lowell General Hospital im US-Bundesstaat Massachusetts.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Doch wenn der Stoffwechsel nicht langsamer wird, was macht dann den Unterschied aus?<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\"><b>Sind weniger Muskeln und Bewegung die wahren \u00dcbelt\u00e4ter?<\/b><\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Zwei Ver\u00e4nderungen, die oft mit der Lebensmitte einhergehen, sind ein allm\u00e4hlicher Muskelabbau und weniger <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/typ-2-diabetes-vorbeugen-mit-5-uebungen-fuer-die-gesaessmuskulatur-a5357735.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bewegung<\/a> im Alltag. Beides kann den Kalorienverbrauch des K\u00f6rpers senken.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Wer Muskeln erhalten will, sollte sich auf zwei Dinge konzentrieren: eine ausreichende Proteinaufnahme und regelm\u00e4\u00dfiges <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1753-4887.2004.tb00094.x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Krafttraining<\/a>. Das empfiehlt die zertifizierte Ern\u00e4hrungsberaterin Lauren Manaker.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201e<a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/etplus\/muskelverlust-ab-40-warum-die-standard-protein-empfehlung-fuer-sie-unzureichend-sein-kann-a5608319.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Protein<\/a> liefert dem K\u00f6rper die Bausteine, die er zum Erhalt und zur Regeneration der Muskeln ben\u00f6tigt. <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/muskelkraft-ist-ein-indikator-fuer-langlebigkeit-so-bauen-sie-sie-auf-a5463474.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Krafttraining<\/a> sendet das Signal an den K\u00f6rper, diese Muskeln zu erhalten\u201c, sagte sie gegen\u00fcber der englischsprachigen Ausgabe der Epoch Times.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Auch was au\u00dferhalb des Trainings geschieht, spielt eine Rolle. Jemand kann mehrmals pro Woche trainieren und sich dennoch deutlich weniger bewegen als noch vor zehn Jahren.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eDinge wie weniger Gehen, Stehen, Treppensteigen und mehr Zeit im Sitzen k\u00f6nnen den Gesamtenergieverbrauch erheblich senken\u201c, sagte Manaker dazu.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/warum-knochen-und-muskelschwund-nicht-nur-eine-folge-des-alterns-sind-a5547805.html\"><h4 class=\"heading-4\">Warum Knochen- und Muskelschwund nicht nur eine Folge des Alterns sind<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/warum-knochen-und-muskelschwund-nicht-nur-eine-folge-des-alterns-sind-a5547805.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Warum Knochen- und Muskelschwund nicht nur eine Folge des Alterns sind\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-2266363947-420x280.0c812df45dcba9ac94a06fdd14e824f7.webp\" class=\"wp-image-65157\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-2266363947-420x280.0c812df45dcba9ac94a06fdd14e824f7.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-2266363947-420x280.0c812df45dcba9ac94a06fdd14e824f7-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Wenn sich der Kalorienbedarf \u00e4ndern sollte<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ein frustrierender Aspekt der Lebensmitte ist, dass man m\u00f6glicherweise an Gewicht zulegt, auch wenn man seine Ern\u00e4hrungsgewohnheiten und Nahrungsmenge nicht \u00e4ndert.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Das kann mit dem vorher angesprochenen Aspekt zusammenh\u00e4ngen. Wer sich im Laufe des Tages weniger bewegt oder weniger Muskelmasse hat als fr\u00fcher, nimmt mit denselben Mahlzeiten und Portionen m\u00f6glicherweise mehr Energie zu sich, als der K\u00f6rper verbraucht. Diese Differenz mag gering sein, aber \u00fcber Monate und Jahre hinweg kann sie zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Das bedeutet nicht, dass jeder ab einem bestimmten Alter anfangen muss, Kalorien zu senken. \u201eEs gibt kein bestimmtes Alter, ab dem pl\u00f6tzlich jeder weniger Kalorien ben\u00f6tigt\u201c, sagte Manaker.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Anstatt automatisch die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, empfiehlt Manaker, auf konkrete Anzeichen zu achten:<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>Hunger,<\/li>\n<li>Energie,<\/li>\n<li>Trainingsleistung,<\/li>\n<li>Kraft,<\/li>\n<li>Gewichts\u00e4nderungen,<\/li>\n<li>wie die Kleidung sitzt.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Sie empfiehlt au\u00dferdem, zu nachhaltigen Grundlagen zur\u00fcckzukehren, anstatt immer restriktivere Di\u00e4ten zu befolgen:<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>ausreichend Eiwei\u00df,<\/li>\n<li>ballaststoffreiche Vollwertkost,<\/li>\n<li>angemessene Portionen,<\/li>\n<li>Mahlzeitenplanung,<\/li>\n<li>Gewohnheiten, die auf Dauer beibehalten werden k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eF\u00fcr viele Menschen ist Best\u00e4ndigkeit weitaus wichtiger als das Befolgen einer perfekten oder trendigen Di\u00e4t\u201c, so die Ern\u00e4hrungsberaterin.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/ernaehrung\/widerspruechliche-ernaehrungstipps-und-warum-fast-alle-recht-haben-a5347475.html\"><h4 class=\"heading-4\">Widerspr\u00fcchliche Ern\u00e4hrungstipps und warum fast alle recht haben<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/ernaehrung\/widerspruechliche-ernaehrungstipps-und-warum-fast-alle-recht-haben-a5347475.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Widerspr\u00fcchliche Ern\u00e4hrungstipps und warum fast alle recht haben\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-1364812985-420x280.b3ac164c7f57ca104e89b257a66ec7b1.webp\" class=\"wp-image-65158\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-1364812985-420x280.b3ac164c7f57ca104e89b257a66ec7b1.webp 420w, 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href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/wie-man-sein-idealgewicht-dank-der-passenden-routinen-das-ganze-jahr-ueber-halten-kann-a5589079.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Wie man sein Idealgewicht dank der passenden Routinen das ganze Jahr \u00fcber halten kann\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-535522532-420x280.5a4142ebb5d9641bb2617838217d3a9d.webp\" class=\"wp-image-65159\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-535522532-420x280.5a4142ebb5d9641bb2617838217d3a9d.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-535522532-420x280.5a4142ebb5d9641bb2617838217d3a9d-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Die Rolle der Menopause bei der Gewichtszunahme<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">F\u00fcr Frauen kann die Menopause ein weiteres Puzzleteil hinzuf\u00fcgen, selbst wenn sich die Zahl auf der Waage kaum ver\u00e4ndert.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Zun\u00e4chst einmal k\u00f6nne die Menopause die Ver\u00e4nderungen verst\u00e4rken, die bereits in der Lebensmitte einsetzen, sagte Dr. Autumn Elms, Fach\u00e4rztin f\u00fcr Frauenheilkunde und Geburtshilfe und Leiterin der Menopausenklinik bei Orlando Health Physician Associates.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Der Schlaf kann sich verschlechtern und die Muskelmasse abnehmen. Man bewegt sich m\u00f6glicherweise weniger oder ern\u00e4hrt sich anders. Neue Gesundheitsprobleme k\u00f6nnen auftreten, und es m\u00fcssen m\u00f6glicherweise Medikamente eingenommen werden.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Die Wechseljahre selbst k\u00f6nnen zudem <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30843880\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">den Anteil<\/a> von Fett und fettfreier Masse ver\u00e4ndern. W\u00e4hrend dieser \u00dcbergangsphase legt man schneller an Fett zu. Die fettfreie Masse, zu der Muskeln und anderes fettfreies Gewebe geh\u00f6ren, beginnt hingegen abzunehmen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Das k\u00f6nnte erkl\u00e4ren, warum eine Frau an <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/warum-die-keto-diaet-bei-psychischen-erkrankungen-helfen-koennte-a5502815.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fett<\/a> zunehmen und gleichzeitig Muskeln sowie anderes fettfreies Gewebe verlieren kann, ohne dass sich ein deutlicher Anstieg auf der Waage zeigt. Auch k\u00f6nnte es ein Grund daf\u00fcr sein, dass Kleidung anders sitzt, selbst wenn sich das Gewicht nur relativ wenig ver\u00e4ndert, sagte Elms im Gespr\u00e4ch mit der englischsprachigen Ausgabe der Epoch Times.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Sie warnt jedoch davor, Hormone als alleinige Erkl\u00e4rung heranzuziehen. Bei der Beratung ihrer Patientinnen verwendet Elms eine Pyramide: Schlaf bildet die Basis, gefolgt von Bewegung und Ern\u00e4hrung, w\u00e4hrend Hormone an der Spitze stehen.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/das-altern-lebenszyklen-von-maennern-und-frauen-a3794234.html\"><h4 class=\"heading-4\">Das Altern: Lebenszyklen von M\u00e4nnern und Frauen<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/das-altern-lebenszyklen-von-maennern-und-frauen-a3794234.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Das Altern: Lebenszyklen von M\u00e4nnern und Frauen\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-1070272074-420x280.c21e947426192a3e781169ee897feda1.webp\" class=\"wp-image-65160\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-1070272074-420x280.c21e947426192a3e781169ee897feda1.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-1070272074-420x280.c21e947426192a3e781169ee897feda1-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/nicht-nur-fuer-die-schoenheit-fuenf-lebensmittel-fuer-frauen-a4573498.html\"><h4 class=\"heading-4\">Nicht nur f\u00fcr die Sch\u00f6nheit: F\u00fcnf Lebensmittel f\u00fcr Frauen<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/nicht-nur-fuer-die-schoenheit-fuenf-lebensmittel-fuer-frauen-a4573498.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Nicht nur f\u00fcr die Sch\u00f6nheit: F\u00fcnf Lebensmittel f\u00fcr Frauen\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-964373732-420x280.50300e097e35231ac04b5025ec88156c.webp\" class=\"wp-image-65161\" 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target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/abnehmen-aber-richtig-warum-frauen-ihre-hormone-mehr-beachten-sollten-a4582137.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Abnehmen, aber richtig: Warum Frauen ihre Hormone mehr beachten sollten\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-1172161053-e1707138216212-420x280.a742c7b634e5f3de1d9c2588d598a493.webp\" class=\"wp-image-65162\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-1172161053-e1707138216212-420x280.a742c7b634e5f3de1d9c2588d598a493.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-1172161053-e1707138216212-420x280.a742c7b634e5f3de1d9c2588d598a493-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Was hat Schlaf mit dem Gewicht zu tun?<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eSchlaf ist die Grundlage der Gesundheit\u201c, sagte Elms. Wenn der <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/warum-herbstmuedigkeit-ein-hormon-ungleichgewicht-sein-kann-a5638837.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlaf<\/a> leidet, kann es schwieriger werden, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jamainternmed.2021.8098\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">den Hunger in den Griff zu bekommen<\/a>, die richtige Ern\u00e4hrung zu w\u00e4hlen und die <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23779051\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Energie zum Bewegen<\/a> zu finden \u2013 selbst wenn sich der Stoffwechsel nicht verlangsamt hat.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eSchlafmangel kann die Gewichtskontrolle erschweren, da er tendenziell den Hunger steigert, Hei\u00dfhunger verst\u00e4rkt und die Energie f\u00fcr Sport und allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten verringert\u201c, sagte Manaker.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Schlaf verdient im mittleren Lebensalter besondere Aufmerksamkeit, da erholsamer Schlaf dann schwieriger zu erreichen sein kann. \u201eAus diesem Grund d\u00fcrfen wir eine gute Schlafhygiene, insbesondere mit zunehmendem Alter, nicht au\u00dfer Acht lassen\u201c, so Manaker weiter.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Der Einfluss von Medikamenten oder gesundheitlichen Leiden<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Der Lebensstil erkl\u00e4rt nicht jede Gewichtsver\u00e4nderung. Die Lebensmitte ist auch eine Zeit, in der Menschen m\u00f6glicherweise neue Medikamente einnehmen oder bei ihnen Erkrankungen festgestellt werden, die das Gewicht beeinflussen k\u00f6nnen. M\u00f6gliche Arzneimittel seien Kortikosteroide, <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/ernaehrung\/der-unterschaetzte-taktgeber-warum-der-blutzucker-mehr-steuert-als-nur-diabetes-a5513573.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Insulin<\/a>, einige Betablocker und bestimmte Antidepressiva, so Elms.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Die Adipositaschirurgin Polistena hat dazu eine Faustregel: Wer erheblich, schnell oder anderweitig unerkl\u00e4rlich an Gewicht zunimmt, sollte einen genauen Blick auf seine Medikamente werfen oder sich auf m\u00f6gliche Erkrankungen untersuchen lassen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Das bedeutet allerdings nicht, dass Patienten notwendige Arzneien eigenm\u00e4chtig absetzen sollten. Ein Arzt kann die Medikamentenliste \u00fcberpr\u00fcfen und feststellen, ob es eine geeignete Alternative gibt.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Einige Tipps, die helfen k\u00f6nnen<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">An dieser Stelle mag die Liste lang erscheinen: Muskeln, Bewegung, Ern\u00e4hrung, Schlaf, Wechseljahre, Medikamente. Man muss nicht alles auf einmal angehen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Dr. Polistena konzentriert sich dabei auf diese drei Punkte:<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<ol>\n<li>\n<strong>Muskeln:<\/strong> Muskeln erhalten.<\/li>\n<li>\n<strong>Nahrungsaufnahme:<\/strong> eine Nahrungsmenge zu sich nehmen, die dem Bedarf des K\u00f6rpers entspricht.<\/li>\n<li>\n<strong>Aktivit\u00e4t:<\/strong> den ganzen Tag \u00fcber in Bewegung bleiben.<\/li>\n<\/ol>Manakers Empfehlungen und Elms\u2019 Pyramide weisen in dieselbe Richtung: Anstatt nach einer schnellen L\u00f6sung f\u00fcr den Stoffwechsel zu suchen, sollte man mit den t\u00e4glichen <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/etplus\/6-ueberraschende-dinge-koennen-passieren-wenn-man-schon-stunden-vor-dem-schlafengehen-aufhoert-zu-essen-a5642625.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gewohnheiten<\/a> beginnen, die den gr\u00f6\u00dften Einfluss auf die Gesundheit haben.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Es kann auch hilfreich sein, den Fortschritt nicht nur anhand des K\u00f6rpergewichts zu beurteilen. \u201eDie Waage ist nur ein Ma\u00dfstab und oft nicht der n\u00fctzlichste\u201c, sagte Manaker.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Kraft, Energie, Schlaf, Beweglichkeit, Ausdauer, Appetit und wie die Kleidung sitzt \u2013 all das kann einem etwas verraten, was die Waage nicht zeigen kann.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Es ist unm\u00f6glich, jede Ver\u00e4nderung zu kontrollieren, die mit der Lebensmitte einhergeht. Aber man kann auf viele Faktoren einwirken, die Gewicht, Kraft und Gesundheit beeinflussen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Das Ziel ist nicht, einen schnelleren Stoffwechsel anzustreben. Es geht darum, herauszufinden, was sich ver\u00e4ndert hat, und sich dort M\u00fche zu geben, wo sie tats\u00e4chlich helfen kann.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/meinung\/dr-till-sukopp-die-menschen-kommen-nicht-ins-altersheim-weil-sie-alt-sind-a5519665.html\"><h4 class=\"heading-4\">Beweglich und fit bis ins hohe Alter &#8211; Pr\u00e4ventionsexperte Dr. Till Sukopp: \u201eEs ist nie zu sp\u00e4t\u201c<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/meinung\/dr-till-sukopp-die-menschen-kommen-nicht-ins-altersheim-weil-sie-alt-sind-a5519665.html\"><div class=\"\"><figure><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/ernaehrung\/die-macht-der-naehrstoffe-wie-die-ernaehrung-unser-denken-und-fuehlen-beeinflusst-a5016357.html\"><h4 class=\"heading-4\">Die Macht der N\u00e4hrstoffe: Wie die Ern\u00e4hrung unser Denken und F\u00fchlen beeinflusst<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/ernaehrung\/die-macht-der-naehrstoffe-wie-die-ernaehrung-unser-denken-und-fuehlen-beeinflusst-a5016357.html\"><div class=\"\"><figure><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesunde-lebensjahre-so-kann-man-sie-dazu-gewinnen-a5489559.html\"><h4 class=\"heading-4\">Gesunde Lebensjahre &#8211; so kann man sie dazugewinnen<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesunde-lebensjahre-so-kann-man-sie-dazu-gewinnen-a5489559.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Gesunde Lebensjahre - so kann man sie dazugewinnen\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-1047613758-420x280.3c119b6df543ebb54475662acfd28122.webp\" class=\"wp-image-65163\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-1047613758-420x280.3c119b6df543ebb54475662acfd28122.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/iStock-1047613758-420x280.3c119b6df543ebb54475662acfd28122-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/die-10-diaet-fallen-warum-sie-trotz-aller-muehe-nicht-abnehmen-a5581669.html\"><h4 class=\"heading-4\">Die 10 Di\u00e4t-Fallen: Warum Sie trotz aller M\u00fche nicht abnehmen<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/die-10-diaet-fallen-warum-sie-trotz-aller-muehe-nicht-abnehmen-a5581669.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Die 10 Di\u00e4t-Fallen: Warum Sie trotz aller M\u00fche nicht abnehmen\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/id6073784-6060371-10-Habits-That-Quietly-Undermine-Weight-Loss-420x280.167c449f7b2266c5d85cdc1ef0ae5b7e.webp\" class=\"wp-image-65164\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/id6073784-6060371-10-Habits-That-Quietly-Undermine-Weight-Loss-420x280.167c449f7b2266c5d85cdc1ef0ae5b7e.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/id6073784-6060371-10-Habits-That-Quietly-Undermine-Weight-Loss-420x280.167c449f7b2266c5d85cdc1ef0ae5b7e-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><i>Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Gesundheitsfragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker.<\/i><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<i>Dieser Artikel erschien im Original auf <\/i><a href=\"http:\/\/theepochtimes.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i>theepochtimes.com<\/i><\/a><i> unter dem Titel <\/i><a href=\"https:\/\/www.theepochtimes.com\/health\/your-metabolism-doesnt-breakdown-at-40-heres-what-really-drives-weight-gain-6095115\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i>\u201eYour Metabolism Doesn\u2019t Break Down at 40. Here\u2019s What Really Drives Weight Gain\u201c. <\/i><\/a><i>(redaktionelle Bearbeitung: as)<\/i>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":65144,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7737,7198,7260],"tags":[18809,7355,7435,7688,76,421,18810,7575,18811,12201,18812,8019,11415,18813,7279,9940,18814,3441,18815,18816,7289,7350,5048,12859],"news-destination":[],"news-source":[7],"ta_other":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65143"}],"collection":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65143"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65143\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65165,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65143\/revisions\/65165"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65144"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65143"},{"taxonomy":"news-destination","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-destination?post=65143"},{"taxonomy":"news-source","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-source?post=65143"},{"taxonomy":"ta_other","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/ta_other?post=65143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}