{"id":60899,"date":"2026-10-23T09:54:12","date_gmt":"2026-10-23T08:54:12","guid":{"rendered":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/?p=60899"},"modified":"2026-10-23T09:54:12","modified_gmt":"2026-10-23T08:54:12","slug":"zeitumstellung-warum-wir-die-dauerhafte-normalzeit-brauchen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/2026\/10\/23\/zeitumstellung-warum-wir-die-dauerhafte-normalzeit-brauchen\/","title":{"rendered":"Zeitumstellung: Warum wir die dauerhafte Normalzeit brauchen"},"content":{"rendered":"<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><hr><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">In K\u00fcrze:<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>Am <strong>Morgen des 25. Oktobers<\/strong> werden die Uhren im Rahmen der halbj\u00e4hrlichen Zeitumstellung um 3 Uhr auf 2 Uhr <strong>eine Stunde zur\u00fcckgestellt<\/strong>.<\/li>\n<li>Die \u201eSommerzeit\u201c wurde 1980 eingef\u00fchrt, um <strong>Energie zu sparen<\/strong>, der tats\u00e4chliche Effekt ist <strong>bis heute umstritten<\/strong>.<\/li>\n<li>Dass <strong>Sonnenstand und Uhrzeit<\/strong> ein halbes Jahr <strong>voneinander abweichen<\/strong>, hat sp\u00fcrbare Folgen.<\/li>\n<li>Unsere innere Uhr <strong>orientiert sich<\/strong> vor allem <strong>am Licht<\/strong> und nicht daran, was auf dem Zifferblatt steht.<\/li>\n<li>F\u00fcr die Zeit nach der breit und lang diskutierten <strong>Abschaffung der Zeitumstellung<\/strong> kommt nur eine in Frage: die dauerhafte, vielfach zur \u201eWinterzeit\u201c verkommenen, <strong>mitteleurop\u00e4ische Normalzeit<\/strong>.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><hr><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u00a0<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Am 25. Oktober werden die Uhren wieder zur\u00fcckgestellt. Seit 1980 geht das jetzt so. Die \u00c4lteren werden sich noch erinnern: das war unter der Regierung von Helmut Schmidt. Wer j\u00fcnger als 50 ist, kann sich daran schon nicht mehr erinnern, dass wir mal nur eine Uhrzeit hatten \u2013 und das war die Normalzeit, die wir ab dem 25.10. wieder haben.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Dann wird es um drei Uhr wieder zwei Uhr. Eine Stunde mehr Schlaf hei\u00dft es dann. Sch\u00f6n w\u00e4r\u2019s. Wer gew\u00f6hnlich um sechs Uhr aufwacht, kann nach der Umstellung bereits um f\u00fcnf Uhr hellwach sein. Auf dem Wecker mag eine andere Uhrzeit stehen, aber verstanden hat ihr K\u00f6rper das dann noch nicht.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Seit vielen Jahren setze ich mich daf\u00fcr ein, diesen Irrsinn zu beenden und dauerhaft bei der mitteleurop\u00e4ischen Normalzeit (MEZ) zu bleiben. Umgangssprachlich wird daraus oftmals die \u201eWinterzeit\u201c. Auch ARD und ZDF verwenden diesen Begriff, obwohl es sich um die MEZ handelt.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">F\u00fcr mich hat das Z\u00fcge von Neusprech im Sinne <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/gesellschaft\/george-orwell-und-sein-roman-1984-a4723984.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">George Orwells<\/a>. Bereits die Wortwahl lenkt die Vorstellung: Wer will schon dauerhaft Winter? Das klingt nach Dunkelheit, K\u00e4lte und Verzicht. \u201eSommerzeit\u201c dagegen nach Grillabend und Lebensfreude.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><div class=\"slick-slider photo-gallery-carousel slick-initialized\" dir=\"ltr\">\n<div class=\"slick-list\"><div class=\"slick-track\" style=\"width:500%\">\n<div data-index=\"0\" class=\"slick-slide slick-active slick-current\" aria-hidden=\"false\" style=\"width:20%\"><div><div class=\"group cursor-zoom-in\" style=\"width:100%\">\n<div class=\"relative\">\n<div class=\"\"><figure><img alt=\"gallery\" loading=\"lazy\" width=\"801\" height=\"534\" data-nimg=\"1\" class=\"w-full object-contain aspect-[3\/2]\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-1353847253-700x443.ee2eaa0cecaf6ba52cf53833e1aa72e5.webp\"><\/figure><\/div>\n<div class=\"absolute right-1 top-1 m-2 rounded bg-black p-1 text-white opacity-50 transition-opacity duration-150 group-hover:opacity-80\"><\/div>\n<div class=\"text-p-1 absolute bottom-4 left-6 rounded-full bg-black\/70 px-4 py-1 font-bold text-white\"><span>1<!-- --> \/ <!-- -->2<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"mt-2\">\n<h2 class=\"heading-6 md:heading-4 mb-2 line-clamp-3 font-normal text-[#707070]\">Viele Menschen m\u00f6gen den Winter wegen seines nass-kalten Wetters und der Dunkelheit nicht \u2026<\/h2>\n<div class=\"mt-[5px] max-md:pb-3\"><p class=\"text-caption min-w-36 italic\">Foto: taranchic\/iStock<\/p><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div data-index=\"1\" class=\"slick-slide\" aria-hidden=\"true\" style=\"width:20%\"><div><div class=\"group cursor-zoom-in\" style=\"width:100%\">\n<div class=\"relative\">\n<div class=\"\"><figure><img alt=\"gallery\" loading=\"lazy\" width=\"801\" height=\"534\" data-nimg=\"1\" class=\"w-full object-contain aspect-[3\/2]\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-492942940-700x370.35a505b603e2c4a5c23b7ab2b0b21dbb.webp\"><\/figure><\/div>\n<div class=\"absolute right-1 top-1 m-2 rounded bg-black p-1 text-white opacity-50 transition-opacity duration-150 group-hover:opacity-80\"><\/div>\n<div class=\"text-p-1 absolute bottom-4 left-6 rounded-full bg-black\/70 px-4 py-1 font-bold text-white\"><span>2<!-- --> \/ <!-- -->2<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"mt-2\">\n<h2 class=\"heading-6 md:heading-4 mb-2 line-clamp-3 font-normal text-[#707070]\">\u2026 doch er hat auch m\u00e4rchenhaft sch\u00f6ne Seiten: klare Luft, glitzernde Landschaft, ged\u00e4mpfte Stille.<\/h2>\n<div class=\"mt-[5px] max-md:pb-3\"><p class=\"text-caption min-w-36 italic\">Foto: bluejayphoto\/iStock<\/p><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"photo-gallery-controls\">\n<button type=\"button\" aria-label=\"Previous image\" class=\"photo-gallery-arrow\"><\/button><ul>\n<li class=\"slick-active\"><button>1<\/button><\/li>\n<li class=\"\"><button>2<\/button><\/li>\n<\/ul>\n<button type=\"button\" aria-label=\"Next image\" class=\"photo-gallery-arrow\"><\/button>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Die Sonne l\u00e4sst sich nicht umstellen<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Das beliebteste Argument der Bef\u00fcrworter: \u201eIch m\u00f6chte, dass es abends l\u00e4nger hell ist\u201c. Was dabei \u00fcbersehen wird: Die <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/warum-wir-wieder-lernen-muessen-richtig-in-die-sonne-zu-gehen-a5524671.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sonne<\/a> scheint durch das Verstellen der Uhr keine Minute l\u00e4nger. Wir verschieben nur unseren Tagesablauf gegen\u00fcber dem Sonnenstand.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Unsere <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/wissen\/von-nachteulen-und-fruehen-voegeln-welche-rolle-licht-auf-unsere-innere-uhr-spielt-a5085552.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">innere Uhr<\/a> orientiert sich vor allem am Licht und nicht daran, was auf dem Zifferblatt steht. Morgendliches Licht hilft dieser, sich auf den Tag einzustellen. Helligkeit am Abend kann jedoch daf\u00fcr sorgen, dass wir sp\u00e4ter m\u00fcde werden. Hinzu kommen die warmen Sommerabende, an denen man gerne l\u00e4nger drau\u00dfen sitzt.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Durch die vorgestellte Uhr bleibt es scheinbar noch l\u00e4nger warm. Zus\u00e4tzliche W\u00e4rme erzeugt die Zeitumstellung nat\u00fcrlich ebenso wenig wie zus\u00e4tzliches Sonnenlicht. Gehen wir sp\u00e4ter ins Bett (w\u00e4hrend der Wecker weiterhin fr\u00fch klingelt), wird die Schlafzeit k\u00fcrzer. So k\u00f6nnen sich \u00fcber die Tage unter der Woche Schlafdefizite aufbauen. Und was <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/schlafstoerungen-und-stress-kinder-beeinflussen-eltern-a4132408.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlafmangel<\/a> bedeutet sollte eigentlich mittlerweile klar sein.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/ungesunde-nachtschicht-hoeheres-risiko-fuer-diabetes-und-fettleibigkeit-a4705199.html\"><h4 class=\"heading-4\">Ungesunde Nachtschicht: H\u00f6heres Risiko f\u00fcr Diabetes und Fettleibigkeit<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/ungesunde-nachtschicht-hoeheres-risiko-fuer-diabetes-und-fettleibigkeit-a4705199.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Ungesunde Nachtschicht: H\u00f6heres Risiko f\u00fcr Diabetes und Fettleibigkeit\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-1188704231-420x280.cc0d830e9099638b3d4c04c6f5d22873.webp\" class=\"wp-image-60926\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-1188704231-420x280.cc0d830e9099638b3d4c04c6f5d22873.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-1188704231-420x280.cc0d830e9099638b3d4c04c6f5d22873-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/schlafkiller-buerojob-sitzende-arbeit-am-bildschirm-beguenstigt-schlafstoerungen-a5014112.html\"><h4 class=\"heading-4\">Schlafkiller B\u00fcrojob: Sitzende Arbeit am Bildschirm beg\u00fcnstigt Schlafst\u00f6rungen<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/schlafkiller-buerojob-sitzende-arbeit-am-bildschirm-beguenstigt-schlafstoerungen-a5014112.html\"><div class=\"\"><figure><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">F\u00fcr unsere Kinder und Jugendlichen ist es noch schlimmer. W\u00e4hrend der Sommerzeit (MESZ) entspricht sieben Uhr morgens erst sechs Uhr Normalzeit. Der Schulbeginn wird gegen\u00fcber dem Sonnenstand also um eine Stunde vorgezogen. Dabei w\u00e4re gerade f\u00fcr Jugendliche das Gegenteil sinnvoll. In der Pubert\u00e4t verschiebt sich der nat\u00fcrliche Schlafrhythmus nach hinten. Sie werden sp\u00e4ter m\u00fcde und brauchen morgens l\u00e4nger, um wach zu werden. Das ist Biologie.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/schulschliessungen-fuehrten-bei-jugendlichen-zu-mehr-schlaf-und-besserer-lebensqualitaet-a3682460.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Untersuchungen zeigen<\/a> seit Jahren, dass ein sp\u00e4terer Schulbeginn Jugendlichen mehr Schlaf erm\u00f6glichen und ihre Tagesm\u00fcdigkeit verringern kann. Wir erkl\u00e4ren Bildung zu unserem wichtigsten Kapital in Deutschland und organisieren den Unterricht gegen deren biologischen Rhythmus. Mit der Sommerzeit versch\u00e4rfen wir dieses Problem zus\u00e4tzlich. Das muss man erst einmal fertigbringen.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Normalzeit ist keine Winterstrafe<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Die Herbstumstellung f\u00e4llt vielen leichter als das Vorstellen der Uhr im Fr\u00fchjahr. F\u00fcr die Fr\u00fchjahrsumstellung sind auch <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/panorama\/wenn-die-zeitumstellung-krank-macht-sozialer-jetlag-ist-keine-kurzzeitphaenomen-a2413765.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gesundheitliche Risiken<\/a>, etwa mehr Herzinfarkte in zeitlicher N\u00e4he zum Wechsel, besser dokumentiert.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Trotzdem bleibt der wiederkehrende Eingriff v\u00f6llig unn\u00f6tig. Die amerikanische Fachgesellschaft f\u00fcr Schlafmedizin <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10758561\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">spricht sich ausdr\u00fccklich f\u00fcr<\/a> eine dauerhafte Normalzeit aus. Sie passt besser zur menschlichen Tagesrhythmik.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Wer lediglich den Wechsel abschaffen und daf\u00fcr die dauerhaft falsche Zeit (MESZ) festschreiben m\u00f6chte, \u00fcbersieht den entscheidenden Punkt, denn dann w\u00fcrde uns die vorgezogene Uhrzeit auch durch den Winter begleiten. Wo die Sonne im Dezember nach Normalzeit ungef\u00e4hr um 8:30 Uhr aufgeht, erschiene sie bei dauerhafter MESZ erst um 9:30 Uhr.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Was jetzt beim Umgew\u00f6hnen hilft<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Wer empfindlich auf die Herbstumstellung reagiert, kann Schlafenszeit und Aufstehen schon an den Tagen davor schrittweise um jeweils zehn bis f\u00fcnfzehn Minuten nach hinten verschieben. Auch <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/reihenfolge-und-qualitaet-wie-wir-wirklich-essen-sollten-a5281140.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mahlzeiten<\/a> lassen sich etwas sp\u00e4ter legen. Nach dem Wechsel hilft ein regelm\u00e4\u00dfiger Tagesablauf. Der Versuch, die gewonnene Stunde unbedingt schlafend auszunutzen, erzeugt dagegen bei manchen Menschen zus\u00e4tzlichen Druck.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Und wer ohnehin fr\u00fch m\u00fcde und fr\u00fch wach wird, sollte nicht schon am fr\u00fchen Abend auf dem Sofa einschlafen. Ein Spaziergang am sp\u00e4teren Nachmittag kann helfen, wach zu bleiben. <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/tageslicht-verbessert-blutzuckerwerte-und-naehrstoffverbrauch-bei-diabetes-a4439160.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tageslicht<\/a> und Bewegung geh\u00f6ren \u00fcberhaupt zu den einfachsten Ma\u00dfnahmen f\u00fcr einen stabilen Rhythmus. Den ganzen Tag im Halbdunkel sitzen und abends unter voller Beleuchtung auf den Bildschirm schauen? Genau das gibt dem K\u00f6rper ziemlich widerspr\u00fcchliche Anweisungen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">F\u00fcr den gew\u00f6hnlichen Alltag empfehle ich Tageslicht am Morgen \u2013 sobald es verf\u00fcgbar ist \u2013 und Bewegung im Freien. Abends darf die Wohnung dann allm\u00e4hlich dunkler werden. Bildschirmhelligkeit reduzieren, <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/gesellschaft\/die-erlebnisse-einer-familie-ohne-digitale-geraete-und-blaues-licht-nach-19-uhr-a4827639.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Blaulichtfilter<\/a> am PC, Handy, etc. aktivieren und grelles Deckenlicht ausschalten.<\/div>\n<div class=\"paragraph mb-5 pt-2.5 text-center xl:mb-[15px]\"><div class=\"inline-block text-start\"><div class=\"group relative cursor-pointer\">\n<div class=\"\"><figure><img alt=\"\" loading=\"lazy\" width=\"700\" height=\"467\" data-nimg=\"1\" class=\"size-image_700_x wp-image-5640900 mb-[5px] transition-opacity duration-150\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-2291334499-700x467.1848bfaf41f53032fc383a4430549f46.webp\"><figcaption class=\"cursor-auto\"><p class=\"text-p-5\">Gedimmtes Licht und analoge T\u00e4tigkeiten am Abend helfen dem K\u00f6rper herunterzufahren und sich auf den Schlaf vorzubereiten.<\/p>\n<div class=\"mt-[5px]\"><p class=\"text-caption min-w-36 italic\">Foto: Pressmaster\/iStock<\/p><\/div><\/figcaption><\/figure><\/div>\n<div class=\"absolute right-1 top-1 m-2 rounded bg-black p-1 text-white opacity-50 transition-opacity duration-150 group-hover:opacity-80\"><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Lange im Bett hei\u00dft noch nicht \u201egut geschlafen\u201c<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Mit zunehmendem Alter wird der Schlaf h\u00e4ufig leichter und st\u00f6ranf\u00e4lliger. Kurzes Erwachen geh\u00f6rt dennoch zu einer normalen Nacht. Wer sich morgens an zwei Wachmomente erinnert, hat deshalb noch keine behandlungsbed\u00fcrftige Schlafst\u00f6rung.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Der Schlaf verl\u00e4uft sowieso in wechselnden Stadien. In der ersten Nachth\u00e4lfte liegt meist mehr Tiefschlaf, gegen Morgen werden die <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/wissen\/antiker-wolkenkratzer-fische-als-suchhunde-und-jeder-achte-krebs-durch-infektion-verursacht-a5625037.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">REM-Phasen<\/a> l\u00e4nger, in denen <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/wissen\/von-der-kindheit-bis-ins-hohe-alter-wie-unsere-traeume-mit-uns-reisen-a5490530.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">lebhafte Tr\u00e4ume<\/a> besonders h\u00e4ufig sind. Es kommt deshalb auch darauf an, wie ungest\u00f6rt diese Abl\u00e4ufe stattfinden.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Und bitte <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/ermuedung-ist-nicht-gleich-muedigkeit-fuenf-arten-der-erschoepfung-und-ihre-loesungen-a4128723.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">verwechseln Sie Ersch\u00f6pfung nicht mit Schl\u00e4frigkeit<\/a>. Wer nach einem belastenden Tag v\u00f6llig erledigt ist, kann trotzdem innerlich auf Hochtouren laufen. Sich dann vorsorglich zwei Stunden fr\u00fcher ins Bett zu legen, verl\u00e4ngert wom\u00f6glich nur die Wachzeit auf dem Kissen. Entscheidend ist, ob ihre innere Uhr bereits auf Schlaf eingestellt ist.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/einfach-mal-abschalten-3-tipps-zur-steigerung-ihrer-schlafqualitaet-a5007772.html\"><h4 class=\"heading-4\">Einfach mal abschalten: 3 Tipps zur Steigerung Ihrer Schlafqualit\u00e4t<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/einfach-mal-abschalten-3-tipps-zur-steigerung-ihrer-schlafqualitaet-a5007772.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Einfach mal abschalten: 3 Tipps zur Steigerung Ihrer Schlafqualit\u00e4t\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-177017718-420x280.119c1f6ba8d2968d167a25be9e25e4a9.webp\" class=\"wp-image-60928\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-177017718-420x280.119c1f6ba8d2968d167a25be9e25e4a9.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-177017718-420x280.119c1f6ba8d2968d167a25be9e25e4a9-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/schlaf-das-wichtigste-naturheilmittel-ist-kostenlos-a5400233.html\"><h4 class=\"heading-4\">Schlaf: Das wichtigste Naturheilmittel ist kostenlos<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/schlaf-das-wichtigste-naturheilmittel-ist-kostenlos-a5400233.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Schlaf: Das wichtigste Naturheilmittel ist kostenlos\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-1479324252-420x280.8dad9877e8f629ef8e3d993d1dd47724.webp\" class=\"wp-image-60929\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-1479324252-420x280.8dad9877e8f629ef8e3d993d1dd47724.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-1479324252-420x280.8dad9877e8f629ef8e3d993d1dd47724-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ein Klassiker aus der Praxis lautet: \u201eMit einem Glas Wein schlafe ich besser\u201c. H\u00e4ufig bedeutet das lediglich: Ich werde schneller schl\u00e4frig. <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/panorama\/das-passiert-mit-ihrem-koerper-wenn-sie-aufhoeren-alkohol-zu-trinken-a2821102.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alkohol<\/a> ver\u00e4ndert jedoch die Schlafarchitektur, kann den sp\u00e4teren Schlaf unruhiger machen und <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/meinung\/kolumne\/schnarchen-raubt-nicht-nur-den-schlaf-a5114158.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schnarchen<\/a> sowie Atemaussetzer verst\u00e4rken. Eine systematische <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1087079224001345\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Auswertung von 27 Studien<\/a> fand Beeintr\u00e4chtigungen des REM-Schlafs bereits bei niedrigen Alkoholmengen. Der Schlummertrunk hat also wie auch die Sommerzeit eine ziemlich geschickte <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/beziehungen\/manipulation-im-alltag-psychologie-vermeintlich-freie-entscheidung-a5571174.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Werbeabteilung<\/a>.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Mein Vorschlag: Zwei Wochen keinen Alkohol am Abend und beobachten, wie erholt Sie morgens sind. Bei Einschlafproblemen lohnt au\u00dferdem ein Versuch ohne <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/so-trinken-sie-kaffee-richtig-ohne-den-koerper-zu-belasten-a5188080.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Koffein<\/a> nach dem Mittagessen. Auch ein langer Sofaschlaf am sp\u00e4ten Nachmittag kann die Nacht verk\u00fcrzen. Dieser baut bereits einen Teil des Schlafdrucks ab, den wir abends brauchen.<\/div>\n<div class=\"paragraph mb-5 pt-2.5 text-center xl:mb-[15px]\"><div class=\"inline-block text-start\"><div class=\"group relative cursor-pointer\">\n<div class=\"\"><figure><img alt=\"Ausschlafen ist gut f\u00fcrs Herz\" loading=\"lazy\" width=\"700\" height=\"394\" data-nimg=\"1\" class=\"size-image_700_x wp-image-4942418 mb-[5px] transition-opacity duration-150\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-1284856826-700x394.d6a067f842623cd6610769ba7a1090e7.webp\"><figcaption class=\"cursor-auto\"><p class=\"text-p-5\">Erwachsene sollten in der Regel 7 bis 9 Stunden schlafen.<\/p>\n<div class=\"mt-[5px]\"><p class=\"text-caption min-w-36 italic\">Foto: oatawa\/iStock<\/p><\/div><\/figcaption><\/figure><\/div>\n<div class=\"absolute right-1 top-1 m-2 rounded bg-black p-1 text-white opacity-50 transition-opacity duration-150 group-hover:opacity-80\"><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Melatonin stellt keine Uhr auf Knopfdruck<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Beim Thema Schlaf wird inzwischen schnell nach <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/bundesinstitut-vorsicht-bei-melatoninhaltigen-mitteln-a4820129.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Melatonin<\/a> gefragt. Dieses k\u00f6rpereigene Hormon signalisiert die biologische Nacht. Helles Licht am Abend kann dessen Aussch\u00fcttung unterdr\u00fccken. Bevor ich \u00fcber eine Einnahme nachdenken w\u00fcrde, frage ich eher nach der \u201eBeleuchtung\u201c des Alltags, sprich Innenraum, <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/gesellschaft\/wie-die-natur-unser-zeitempfinden-veraendern-kann-a4679261.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aufenthalt im Freien<\/a>, usw.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Melatonin kann manchen Menschen beim Einschlafen helfen. Bei verschobenen Schlafrhythmen h\u00e4ngt seine Wirkung besonders vom Einnahmezeitpunkt ab. Mehr Milligramm bedeuten au\u00dferdem keineswegs zuverl\u00e4ssig mehr Erholung. Benommenheit am Morgen ist m\u00f6glich \u2013 bei empfindlichen Menschen auch bei unter drei Milligramm.\u00a0Deshalb w\u00fcrde ich eher mit einer niedrigen Dosis beginnen und zun\u00e4chst pr\u00fcfen, ob Melatonin zum jeweiligen Schlafproblem passt. Wer nach der Herbstumstellung ohnehin zu fr\u00fch einschl\u00e4ft und zu fr\u00fch aufwacht, sollte es nicht einfach m\u00f6glichst fr\u00fch am Abend nehmen. Das kann den Rhythmus weiter in die unerw\u00fcnschte Richtung verschieben.<\/div>\n<div class=\"paragraph mb-5 pt-2.5 text-center xl:mb-[15px]\"><div class=\"inline-block text-start\"><div class=\"group relative cursor-pointer\">\n<div class=\"\"><figure><img alt=\"\" loading=\"lazy\" width=\"700\" height=\"693\" data-nimg=\"1\" class=\"size-image_700_x wp-image-5640840 mb-[5px] transition-opacity duration-150\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/Zirkadianer-Rhythmus_iStock-1398204619-01-700x693.0b69357a68e42e1577d7c487d3dc2930.webp\"><figcaption class=\"cursor-auto\"><p class=\"text-p-5\">Mit dem zirkadianen Rhythmus sollen wiederkehrende k\u00f6rperliche T\u00e4tigkeiten wie Schlaf und Nahrungsaufnahme relativ konstant bleiben.<\/p>\n<div class=\"mt-[5px]\"><p class=\"text-caption min-w-36 italic\">Foto: ger\/Epoch Times; nach Pikovit44\/iStock<\/p><\/div><\/figcaption><\/figure><\/div>\n<div class=\"absolute right-1 top-1 m-2 rounded bg-black p-1 text-white opacity-50 transition-opacity duration-150 group-hover:opacity-80\"><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Wenn nachts das Gedankenkarussell beginnt<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eNoch vier Stunden bis zum Wecker.\u201c Sp\u00e4ter: \u201eJetzt nur noch drei.\u201c Wer nachts so rechnet, macht sich <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/sieben-warnsignale-zehn-tipps-was-ist-stress-und-wie-wirkt-er-im-koerper-a5240000.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">zus\u00e4tzlichen Stress<\/a>. Schlaf l\u00e4sst sich sowieso nicht erzwingen, also drehen Sie die Uhr weg. Werden Sie zunehmend unruhig, stehen Sie vor\u00fcbergehend auf, lesen bei ged\u00e4mpftem Licht etwas Ruhiges und gehen zur\u00fcck, sobald Sie schl\u00e4frig werden. Unerledigte Aufgaben lassen sich schon abends aufschreiben. Ich sch\u00e4tze au\u00dferdem das autogene Training nach Professor Schultz. Es braucht nat\u00fcrlich \u00dcbung und einen Lehrer, der es einem beibringt.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Lautes Schnarchen mit Atemaussetzern, ausgepr\u00e4gte Tagesm\u00fcdigkeit, Schmerzen oder st\u00e4ndiger <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/nykturie-naechtlicher-harndrang-blase-selten-uebeltaeter-a5313344.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">n\u00e4chtlicher Harndrang<\/a> verlangen dagegen eine Untersuchung. Bei anhaltender Schlaflosigkeit ist eine speziell darauf abgestimmte kognitive Verhaltenstherapie eine wirksame Behandlung. Sie geht \u00fcber allgemeine Schlaftipps hinaus und hilft unter anderem, die Verbindung zwischen Bett, <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/die-wissenschaft-des-beschwerens-wie-es-dem-gehirn-schadet-a5486745.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gr\u00fcbeln<\/a> und angestrengtem Einschlafen zu l\u00f6sen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Hilfreich kann zuvor ein einfaches Schlaftagebuch sein: morgens Schlafenszeit, l\u00e4ngere Wachphasen und das Befinden am Tag grob notieren. Dazu Kaffee, Alkohol und Nickerchen festhalten. Keine n\u00e4chtliche Buchf\u00fchrung, keine Jagd nach perfekten Messwerten. Nach zwei Wochen werden manche Zusammenh\u00e4nge deutlicher.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Fazit<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Guter Schlaf beginnt lange vor dem Zubettgehen. Mit dem Licht, dem Tagesablauf und der Frage, was uns wach h\u00e4lt. Die Politik k\u00f6nnte wenigstens mal aufh\u00f6ren, uns zweimal j\u00e4hrlich dazwischenzufunken und uns endlich die Normalzeit wiedergeben. Und wer es Abends l\u00e4nger hell m\u00f6chte, darf seine Uhrzeit gerne alleine umstellen und nicht alle B\u00fcrger dazu verdammen das falsche Zeitsignal dauerhaft erdulden zu m\u00fcssen.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/aus-dem-takt-geraten-max-planck-forscher-raten-zur-abschaffung-der-zeitumstellung-a5085322.html\"><h4 class=\"heading-4\">Aus dem Takt geraten: Max-Planck-Forscher raten zur Abschaffung der Zeitumstellung<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/aus-dem-takt-geraten-max-planck-forscher-raten-zur-abschaffung-der-zeitumstellung-a5085322.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Aus dem Takt geraten: Max-Planck-Forscher raten zur Abschaffung der Zeitumstellung\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-2085916269-420x280.6d890295e6bf9ee17cd0a45a392e7841.webp\" class=\"wp-image-60932\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-2085916269-420x280.6d890295e6bf9ee17cd0a45a392e7841.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-2085916269-420x280.6d890295e6bf9ee17cd0a45a392e7841-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/meinung\/kolumne\/zeitumstellung-endlich-wieder-schluss-mit-der-falschen-zeit-a4905816.html\"><h4 class=\"heading-4\">Zeitumstellung: Endlich wieder Schluss mit der \u201efalschen Zeit\u201c<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/meinung\/kolumne\/zeitumstellung-endlich-wieder-schluss-mit-der-falschen-zeit-a4905816.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Zeitumstellung: Endlich wieder Schluss mit der \u201efalschen Zeit\u201c\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-1337932500_2-420x280.246179c8c124be8f41c4176cceb473fd.webp\" class=\"wp-image-60933\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-1337932500_2-420x280.246179c8c124be8f41c4176cceb473fd.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/iStock-1337932500_2-420x280.246179c8c124be8f41c4176cceb473fd-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" 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