{"id":58155,"date":"2026-10-12T12:00:34","date_gmt":"2026-10-12T11:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/?p=58155"},"modified":"2026-10-12T12:00:34","modified_gmt":"2026-10-12T11:00:34","slug":"hausmittel-aus-der-kuche-zur-starkung-der-abwehrkrafte-in-der-erkaltungssaison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/2026\/10\/12\/hausmittel-aus-der-kuche-zur-starkung-der-abwehrkrafte-in-der-erkaltungssaison\/","title":{"rendered":"Hausmittel aus der K\u00fcche zur St\u00e4rkung der Abwehrkr\u00e4fte in der Erk\u00e4ltungssaison"},"content":{"rendered":"<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Die Tage werden k\u00fcrzer und die Morgen k\u00e4lter, vielleicht hustet ja schon jemand in Ihrem B\u00fcro. Die Erk\u00e4ltungs- und Grippesaison steht vor der T\u00fcr, und die Gewohnheiten, die Sie sich jetzt aneignen, k\u00f6nnen Ihrem K\u00f6rper helfen, diese Zeit besser zu \u00fcberstehen.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Der Faktor Stress<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Der Herbst l\u00e4dt dazu ein, innezuhalten und den Blick nach innen zu richten. Es ist der ideale Zeitpunkt, um ehrlich zu hinterfragen: Ist Stress in Ihrem Alltag vielleicht zu einem Dauerzustand geworden?<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Diese Unterscheidung ist entscheidend. W\u00e4hrend kurzer, akuter Stress die Immunabwehr sogar <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24798553\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">anregen<\/a> kann, kehrt sich dieser Effekt bei Wochen oder Monate andauernder Belastung ins Gegenteil um: Das Immunsystem wird geschw\u00e4cht. Die dauerhafte Aussch\u00fcttung von Hormonen wie Cortisol f\u00f6rdert chronische Entz\u00fcndungsprozesse und senkt die Zahl der wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen, genau jener Abwehrzellen, die der K\u00f6rper zur Abwehr von Krankheitserregern ben\u00f6tigt.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Stressausl\u00f6ser lassen sich im Alltag oft nicht vollst\u00e4ndig vermeiden, wohl aber unser Umgang mit ihnen. Methoden wie <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10355843\/#abstract1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>Meditation<\/u><\/a>, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10919405\/#sec20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>Yoga<\/u><\/a>, das Schreiben von Tageb\u00fcchern oder ein <a href=\"https:\/\/www.annfammed.org\/content\/24\/3\/192\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>Gebet<\/u><\/a> k\u00f6nnen helfen, die eigene Mitte wiederzufinden, den Blick f\u00fcr das Wesentliche zu sch\u00e4rfen und Stress nachhaltig zu bew\u00e4ltigen.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/nach-autounfall-von-endlosen-schmerzen-zur-wundersamen-heilung-a4741661.html\"><h4 class=\"heading-4\">Nach Autounfall: Von endlosen Schmerzen zur wundersamen Heilung<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/nach-autounfall-von-endlosen-schmerzen-zur-wundersamen-heilung-a4741661.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Nach Autounfall: Von endlosen Schmerzen zur wundersamen Heilung\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/id5668125-Fibromyalgia-cured_featured-OP-1080x720-1-e1718699746586-420x280.a77af67db6355be02b99a368094bbdca.webp\" class=\"wp-image-58164\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/id5668125-Fibromyalgia-cured_featured-OP-1080x720-1-e1718699746586-420x280.a77af67db6355be02b99a368094bbdca.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/10\/id5668125-Fibromyalgia-cured_featured-OP-1080x720-1-e1718699746586-420x280.a77af67db6355be02b99a368094bbdca-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Pflanzliche Unterst\u00fctzung bei Stress: Adaptogene<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Zu den wirksamsten Helfern aus der Naturheilkunde z\u00e4hlen sogenannte Adaptogene. Diese pflanzlichen Wirkstoffe unterst\u00fctzen den Organismus dabei, sich an Belastungssituationen anzupassen, das innere Gleichgewicht wiederherzustellen und die k\u00f6rperliche wie mentale Widerstandskraft zu st\u00e4rken. Sie lassen sich flexibel in den Alltag integrieren, beispielsweise als Tee, Tinktur, Pulver oder in Form von Kapseln.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Zu den bekanntesten Adaptogenen geh\u00f6ren:<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>Ashwagandha<\/li>\n<li>Schisandra<\/li>\n<li>Rhodiola<\/li>\n<li>S\u00fc\u00dfholz<\/li>\n<li>Heiliges Basilikum (Tulsi)<\/li>\n<li>Ginseng<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Eine <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6979308\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>Studie<\/u><\/a> mit 58 Teilnehmern ergab, dass Erwachsene, die t\u00e4glich Ashwagandha-Wurzelextrakt einnahmen, von einer deutlichen Verringerung des empfundenen Stresses und der Angstgef\u00fchle berichteten sowie einen niedrigeren morgendlichen Cortisolspiegel hatten. Zudem zeigten sie Verbesserungen der Schlafqualit\u00e4t.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Andere kleinere Studien haben ergeben, dass Rhodiola den Cortisolspiegel <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2076-3417\/15\/8\/4564#Abstract\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>senkt<\/u><\/a>, bei <a href=\"https:\/\/www.thieme-connect.com\/products\/ejournals\/abstract\/10.1055\/s-0028-1088346\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">geistiger Ersch\u00f6pfung<\/a> hilft und die Stimmung in Phasen <a href=\"https:\/\/www.thieme-connect.com\/products\/ejournals\/abstract\/10.1055\/s-0028-1088346\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>hohen Stresses<\/u><\/a><a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/ptr.5486\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <u>verbessert<\/u><\/a>.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">G\u00f6nnen Sie sich ausreichend Schlaf<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><p data-path-to-node=\"5,1\">Ein untersch\u00e4tzter Schl\u00fcssel f\u00fcr ein starkes Immunsystem und langfristige Gesundheit ist erholsamer Schlaf. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8602722\/#Sec3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studien<\/a> belegen: Chronischer Schlafmangel schw\u00e4cht die Immunabwehr, macht anf\u00e4lliger f\u00fcr Infekte und verst\u00e4rkt <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4669910\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entz\u00fcndliche Prozesse<\/a> im K\u00f6rper.<\/p><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><p data-path-to-node=\"5,2\">Mit dem Einzug der k\u00e4lteren Jahreszeit ver\u00e4ndert sich auch unser nat\u00fcrlicher Biorhythmus. W\u00e4hrend regelm\u00e4\u00dfige Bewegung weiterhin essenziell bleibt, fordert der K\u00f6rper im Herbst und Winter ganz nat\u00fcrlich etwas mehr Ruhe und Regeneration. Diesem Bed\u00fcrfnis nachzugeben und dem K\u00f6rper mehr Schlaf zu g\u00f6nnen, schont die Kraftreserven und sch\u00fctzt die Gesundheit.<\/p><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><p data-path-to-node=\"5,3\">Das ist im durchgetakteten Alltag oft leichter gesagt als getan. Doch schon kleine Anpassungen zeigen Wirkung: Wer ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen Bildschirmzeiten reduziert und das Licht dimmt, regt die k\u00f6rpereigene Produktion des Schlafhormons Melatonin an und signalisiert dem Organismus, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.<\/p><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Heilmittel aus der K\u00fcche<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Frische Kr\u00e4uter und aromatische Gew\u00fcrze sind weit mehr als nur Geschmackstr\u00e4ger: Viele von ihnen enthalten hochwirksame sekund\u00e4re Pflanzenstoffe, die das Immunsystem gezielt unterst\u00fctzen und den K\u00f6rper sp\u00fcrbar gegen typische Herbst- und Winterinfekte wappnen k\u00f6nnen.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Knoblauch: Ein Allrounder f\u00fcr die Abwehrkr\u00e4fte<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ein echter Klassiker unter den nat\u00fcrlichen Immunhelfern ist Knoblauch. Die Knolle ist nicht nur erschwinglich und \u00fcberall erh\u00e4ltlich, sondern zeichnet sich durch ein breites Spektrum an gesundheitsf\u00f6rdernden Inhaltsstoffen aus. Wer m\u00f6chte, kann Knoblauch sogar mit wenig Aufwand im eigenen Garten oder auf dem Balkon anbauen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Knoblauch wirkt stark antibakteriell, antiviral, antimykotisch, antiparasit\u00e4r und entz\u00fcndungshemmend, wodurch er sich hervorragend zur St\u00e4rkung der Immunabwehr und zur Vorbeugung von Krankheiten eignet.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Am einfachsten ist es, Knoblauch zu den Mahlzeiten hinzuzuf\u00fcgen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Hacken oder zerdr\u00fccken Sie rohe Zehen und lassen Sie sie vor dem Kochen etwa 10 Minuten ruhen. So kann sich Allicin, der Hauptwirkstoff des Knoblauchs, bilden. Nehmen Sie ihn roh zu sich, wenn Sie sp\u00fcren, dass sich eine Erk\u00e4ltung ank\u00fcndigt. Zerdr\u00fccken Sie eine oder zwei Zehen, lassen Sie sie 10 Minuten ruhen und schlucken Sie sie zusammen mit einer Mahlzeit.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><p data-path-to-node=\"4,0\">Wer den intensiven Geschmack oder Geruch der frischen Knolle meiden m\u00f6chte, kann auf hochwertige Knoblauch-Kapseln zur\u00fcckgreifen.<\/p><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ziehen Sie <a href=\"https:\/\/www.theepochtimes.com\/health\/black-garlic-the-antioxidant-powerhouse-4429734\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>schwarzen Knoblauch<\/u><\/a> f\u00fcr einen zus\u00e4tzlichen Gesundheitsschub in Betracht; er wird so lange fermentiert, bis er z\u00e4h und s\u00fc\u00df wird. Berichten zufolge wird er in Thailand, S\u00fcdkorea und Japan schon seit Jahrhunderten verwendet.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Die klinische Kr\u00e4uterkundlerin, Akupunkteurin und Fach\u00e4rztin f\u00fcr funktionelle Medizin Kerry Adams, die seit fast 50 Jahren praktiziert, berichtet, wie sie selbst Knoblauch einsetzt: \u201eIch gebe ihn gerne in Thymian- und Ingwertee, die beide w\u00e4rmend wirken und die Durchblutung f\u00f6rdern\u201c, erkl\u00e4rte sie gegen\u00fcber der Epoch Times per E-Mail. \u201eAu\u00dferdem mische ich ihn oft mit Zwiebeln und Honig als Hustensaft\u201c, f\u00fcgte sie hinzu.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Wenn Sie Medikamente einnehmen oder wegen chronischer Erkrankungen in Behandlung sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Knoblauch in therapeutischen Dosen einnehmen. Da Knoblauch ein w\u00e4rmendes Kraut ist, warnt Adams vor der Anwendung, wenn bereits Anzeichen von Hitze wie Fieber, rote Augen und ein ger\u00f6tetes Gesicht bestehen. Sie f\u00fcgt hinzu, dass Personen, die blutverd\u00fcnnende Medikamente einnehmen oder in der Vergangenheit an Magengeschw\u00fcren oder Gastritis litten, beim Verzehr von Knoblauch Vorsicht walten lassen sollten.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Cayennepfeffer<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<a href=\"https:\/\/www.theepochtimes.com\/health\/cayenne-pepper-to-strengthen-the-heart-relieve-pain-and-boost-the-immune-system-5487625\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>Cayennepfeffer<\/u><\/a> ist ein weiteres Gew\u00fcrz, das viele in ihrem Gew\u00fcrzregal oder K\u00fcchenschrank haben. Wenn Sie scharfes Essen m\u00f6gen, kann dies eine gute M\u00f6glichkeit sein, den K\u00f6rper zu st\u00e4rken. Er ist sehr n\u00e4hrstoffreich und reich an Vitamin C. Au\u00dferdem enth\u00e4lt er Vitamin E, Vitamin A und B-Vitamine, die alle f\u00fcr ein gesundes Immunsystem ben\u00f6tigt werden.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Das in Cayenne enthaltene Vitamin A hilft dem K\u00f6rper beim Aufbau gesunder <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6162863\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>Schleimh\u00e4ute<\/u><\/a> in Nase, Mund und Lunge und tr\u00e4gt so dazu bei, Mikroben fernzuhalten.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Zum Ausprobieren eignet sich eine Prise getrockneter Cayennepfeffer in Suppen, Eint\u00f6pfen oder Tees. Die Menge kann je nach Bedarf erh\u00f6ht werden.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Cayennepfeffer gilt in Lebensmitteln allgemein als unbedenklich, aber vermeiden Sie ihn, wenn Sie Anzeichen von Hitzeempfindlichkeit haben, und setzen Sie ihn ab, falls er Magenbeschwerden oder Reizungen verursacht.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Honig<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Honig hat wegen seiner antibakteriellen, antimikrobiellen und entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften eine lange Tradition in der medizinischen Anwendung.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Laut einer <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3758027\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>Laborstudie<\/u><\/a>\u00a0kann Honig etwa 60 Bakterienarten sowie einige Pilz- und Virusarten hemmen. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5424551\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>Forschungsergebnisse<\/u><\/a> aus weiteren Zellstudien deuten zudem darauf hin, dass er Immunzellen stimulieren k\u00f6nnte. Zudem ist er ein Bestandteil in verschiedenen pflanzlichen Hausmitteln, darunter auch eines Hustensafts, wenn er mit Zwiebelscheiben kombiniert wird.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Rohhonig ist die bessere Wahl. Viele handels\u00fcbliche Honigsorten sind pasteurisiert, das hei\u00dft, sie wurden auf hohe Temperaturen erhitzt, wodurch viele ihrer n\u00fctzlichen Inhaltsstoffe zerst\u00f6rt werden k\u00f6nnen. Rohhonig hingegen kommt direkt aus dem Bienenstock und beh\u00e4lt die meisten dieser wertvollen Stoffe. Ein L\u00f6ffel Honig t\u00e4glich w\u00e4hrend der Erk\u00e4ltungs- und Grippesaison ist eine hervorragende M\u00f6glichkeit, Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Menschen mit Diabetes sollten Honig aufgrund seines Zuckergehalts mit Vorsicht genie\u00dfen, und Kinder unter 1 Jahr sollten wegen des Risikos von S\u00e4uglingsbotulismus durch Botulismus-Sporen niemals Honig zu sich nehmen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<em>Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Gesundheitsfragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker.<\/em><br><em>Zuerst erschienen auf <a href=\"https:\/\/www.theepochtimes.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">theepochtimes.com<\/a> unter dem Titel <a href=\"https:\/\/www.theepochtimes.com\/health\/from-garlic-to-sleep-building-your-cold-season-defenses-6094890\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201eKitchen Medicines to Strengthen Your Cold-Season Defenses\u201c<\/a>. (deutsche Bearbeitung kr)<\/em>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":58156,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7737,7198,7260],"tags":[8398,7865,3999,7621],"news-destination":[],"news-source":[7],"ta_other":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58155"}],"collection":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58155"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":58165,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58155\/revisions\/58165"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58155"},{"taxonomy":"news-destination","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-destination?post=58155"},{"taxonomy":"news-source","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-source?post=58155"},{"taxonomy":"ta_other","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/ta_other?post=58155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}