{"id":53798,"date":"2026-09-28T16:31:45","date_gmt":"2026-09-28T15:31:45","guid":{"rendered":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/?p=53798"},"modified":"2026-09-28T16:31:45","modified_gmt":"2026-09-28T15:31:45","slug":"mit-morgenroutinen-besser-in-den-tag-starten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/2026\/09\/28\/mit-morgenroutinen-besser-in-den-tag-starten\/","title":{"rendered":"Mit Morgenroutinen besser in den Tag starten"},"content":{"rendered":"<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Routinen sind Ankerpunkte inmitten der Wirren des Lebens. <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/kultur\/charles-dickens-mit-kaeltebad-festen-arbeitszeiten-und-langen-spaziergaengen-den-tag-meistern-a5285420.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>Wie Rituale<\/u><\/a> strukturieren sie die Zeit und unterscheiden eine Stunde von der anderen sowie einen Tag vom n\u00e4chsten. Sie f\u00f6rdern Disziplin, die Grundlage f\u00fcr jeden Erfolg. Nicht ohne Grund hielten sich erfolgreiche Menschen wie Mark Aurel, Benjamin Franklin und Winston Churchill an strenge Tagesabl\u00e4ufe.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Unter allen m\u00f6glichen Routinen haben Morgenroutinen die h\u00f6chste Priorit\u00e4t und bieten die meisten Vorteile. Was man morgens unternimmt, pr\u00e4gt den gesamten Tag. K\u00f6rperlich, emotional und spirituell sind wir morgens am frischesten und empf\u00e4nglichsten f\u00fcr positive Einfl\u00fcsse und Eindr\u00fccke. Diese beeinflussen Schritt f\u00fcr Schritt die Gesamtstruktur des Lebens. Es ist daher entscheidend, dieses Zeitfenster am Morgen zu nutzen, um sich in eine positive Richtung auszurichten.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Der Morgen steht schlie\u00dflich f\u00fcr Wiedergeburt, Auferstehung und Neubeginn. Eine belebende Morgenroutine kann K\u00f6rper und Seele in Einklang bringen und die Frische, die Strahlkraft und die M\u00f6glichkeit der Erneuerung w\u00fcrdigen, die jeder einzelne Tag bietet.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Die Wissenschaft spricht f\u00fcr den Morgen<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Wie die National Alliance on Mental Illness (NAMI) erkl\u00e4rt, kann die Etablierung einer Morgenroutine nachweislich\u00a0die Energie, Produktivit\u00e4t und positive Einstellung \u00fcber den ganzen Tag hinweg verbessern. Die richtige Morgenroutine kann Ihrem Leben buchst\u00e4blich Jahre hinzuf\u00fcgen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Was Sie bei den ersten Anzeichen der Morgend\u00e4mmerung tun, wirkt sich st\u00e4rker auf Ihre k\u00f6rperliche Gesundheit aus, als Sie vielleicht denken. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=cYdW0qHxJOM\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>Dr. Alex Wibberley hat<\/u><\/a> vier S\u00e4ulen einer gesunden, lebensverl\u00e4ngernden Morgenroutine umrissen: K\u00e4lteeinwirkung, Lichteinwirkung, Proteinkonsum und Bewegung. Er z\u00e4hlt zudem eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr als notwendige Grundlage f\u00fcr diese vier S\u00e4ulen dazu.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/meinung\/7-wirkungsvolle-strategien-was-die-grossen-philosophen-noch-ueber-lebensglueck-wussten-a5322503.html\"><h4 class=\"heading-4\">7 wirkungsvolle Strategien: Was die gro\u00dfen Philosophen noch \u00fcber Lebensgl\u00fcck wussten<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/meinung\/7-wirkungsvolle-strategien-was-die-grossen-philosophen-noch-ueber-lebensglueck-wussten-a5322503.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"7 wirkungsvolle Strategien: Was die gro\u00dfen Philosophen noch \u00fcber Lebensgl\u00fcck wussten\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/David_-_The_Death_of_Socrates-420x280.1c84e91ce3eba8a4919163931d13f2d3.webp\" class=\"wp-image-53801\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/David_-_The_Death_of_Socrates-420x280.1c84e91ce3eba8a4919163931d13f2d3.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/David_-_The_Death_of_Socrates-420x280.1c84e91ce3eba8a4919163931d13f2d3-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">K\u00e4lteeinwirkung direkt am Morgen \u2013 beispielsweise durch eine kalte Dusche \u2013 l\u00f6st einen biologischen Prozess namens Hormesis aus. Hormesis bezeichnet die Reaktion des K\u00f6rpers auf einen leichten Stressor wie beispielsweise K\u00e4lte, der ihn tats\u00e4chlich st\u00e4rkt, \u00e4hnlich wie eine geringe Dosis eines Erregers das Immunsystem st\u00e4rken kann und eine geringe Dosis von Muskelrissen tats\u00e4chlich den Muskelaufbau anregt. Die daraus resultierende Aussch\u00fcttung des Hormons Noradrenalin reduziert nachweislich Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper, die eine der Hauptursachen f\u00fcr chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs sind.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ebenso tr\u00e4gt Lichteinwirkung dazu bei, einen gesunden Tagesrhythmus zu etablieren, was zu einer besseren Zellgesundheit f\u00fchrt. Die Aufnahme von hochwertigem Eiwei\u00df am Morgen f\u00f6rdert das Muskelwachstum \u2013 was aus mehreren Gr\u00fcnden wichtig ist, unter anderem weil eine geringe Muskelmasse ein starker Indikator f\u00fcr Sterblichkeit und Behinderung ist.<\/div>\n<div class=\"paragraph mb-5 pt-2.5 text-center xl:mb-[15px]\"><div class=\"inline-block text-start\"><div class=\"group relative cursor-pointer\">\n<div class=\"\"><figure><img alt=\"Den Sonnenaufgang zu beobachten kann sowohl inspirierend als auch biologisch vorteilhaft sein. Foto: Ryan Frank\/iStock\" loading=\"lazy\" width=\"700\" height=\"467\" data-nimg=\"1\" class=\"size-image_700_x wp-image-5596179 mb-[5px] transition-opacity duration-150\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-1069900164-700x467.af157cb4b763484b0295ecfa84547b18.webp\"><figcaption class=\"cursor-auto\"><p class=\"text-p-5\">Den Sonnenaufgang zu beobachten, kann sowohl inspirierend als auch biologisch vorteilhaft sein.<\/p>\n<div class=\"mt-[5px]\"><p class=\"text-caption min-w-36 italic\">Foto: Ryan Frank\/iStock<\/p><\/div><\/figcaption><\/figure><\/div>\n<div class=\"absolute right-1 top-1 m-2 rounded bg-black p-1 text-white opacity-50 transition-opacity duration-150 group-hover:opacity-80\"><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Fast alle Ratschl\u00e4ge zu Morgenroutinen \u2013 auch die von Wibberley \u2013 empfehlen irgendeine Form von Bewegung. Bewegung ist besonders wichtig nach dem Schlaf, w\u00e4hrenddessen die Durchblutung nachgelassen hat. Sich morgens zu bewegen, regt den Blutfluss an, was unter anderem die allgemeine K\u00f6rperfunktion verbessert, den kognitiven Verfall verlangsamt und die Stimmung hebt.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Alle vier S\u00e4ulen werden durch eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr unterst\u00fctzt. Die meisten Menschen wachen morgens in einem dehydrierten Zustand auf, was das Herz zu st\u00e4rkerer Arbeit zwingt und die geistige Klarheit beeintr\u00e4chtigt.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Dies sind lediglich die k\u00f6rperlichen Vorteile einer gesunden Morgenroutine. Eine regelm\u00e4\u00dfige Morgenroutine bringt dar\u00fcber hinaus zahlreiche psychologische Vorteile und steigert die Produktivit\u00e4t. Wie die NAMI hervorhebt, mindert eine feste Morgenroutine die \u201eEntscheidungsm\u00fcdigkeit\u201c. Morgengewohnheiten reduzieren die mentale Belastung, die erforderlich ist, um Dinge zu erledigen. Man muss nicht dar\u00fcber nachdenken \u2013 man wei\u00df automatisch, wie man seinen Tag produktiv beginnt.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/lifestyle\/mehr-als-vier-waende-die-kunst-sein-heim-in-einen-erholungsort-zu-verwandeln-a5304520.html\"><h4 class=\"heading-4\">Mehr als vier W\u00e4nde: Die Kunst, sein Heim in einen Erholungsort zu verwandeln<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/lifestyle\/mehr-als-vier-waende-die-kunst-sein-heim-in-einen-erholungsort-zu-verwandeln-a5304520.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Mehr als vier W\u00e4nde: Die Kunst, sein Heim in einen Erholungsort zu verwandeln\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/id5902645-Home-as-Refuge2-2-1080x720-1-420x280.be4981dcbc88eabbf3e5f01145be3b68.webp\" class=\"wp-image-53803\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/id5902645-Home-as-Refuge2-2-1080x720-1-420x280.be4981dcbc88eabbf3e5f01145be3b68.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/id5902645-Home-as-Refuge2-2-1080x720-1-420x280.be4981dcbc88eabbf3e5f01145be3b68-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Zu den weiteren Praktiken, die die Produktivit\u00e4t steigern und den Tag positiv in Gang bringen, geh\u00f6ren die geistige Anregung durch Musik und Lesen. Musik aktiviert das gesamte Gehirn, daher kann das Abspielen eines Lieblingsliedes eine hervorragende M\u00f6glichkeit sein, die Neuronen in Schwung zu bringen und gleichzeitig die Stimmung zu heben. Auch Lesen regt das Gehirn an, allerdings auf eine andere Weise. Es ist eine ruhige, meditative T\u00e4tigkeit, perfekt f\u00fcr die Stille des Morgens, wenn der Tag sanft erwacht, und es beruhigt den Geist, indem es ihn auf eine einzige Sache konzentriert. Gedichte, B\u00fccher, aufbauende Artikel \u2013 alles, was erhebend und beruhigend wirkt, ist daf\u00fcr geeignet.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Diese Lekt\u00fcre l\u00e4sst sich leicht mit einem noch wichtigeren Element verbinden: einer Form der Achtsamkeit oder spirituellen \u00dcbung, wie zum Beispiel dem Gebet, die den inneren Frieden weiter vertieft, die Seele beruhigt und Sie wieder auf die eigentlichen Ziele des Tages ausrichtet.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">In vielen Ratschl\u00e4gen zu Morgenroutinen wird empfohlen, nach dem Aufwachen eine Zeit lang auf das Handy und soziale Medien zu verzichten. Im Gegensatz zum Lesen eines Buches oder zum Beten \u00fcberreizt das st\u00e4ndige \u00dcberpr\u00fcfen des Handys das Gehirn. Es verstreut die Gedanken gleichzeitig in tausend Richtungen und verst\u00e4rkt so Angst und Ablenkung. Es ist kognitiv zerm\u00fcrbend, den Tag mit E-Mails, Chats und dem allgemeinen digitalen \u201eL\u00e4rm\u201c zu beginnen. Der \u00fcberm\u00e4\u00dfige Dopaminaussto\u00df durch die Nutzung digitaler Ger\u00e4te kann Ihre Dopaminregulation f\u00fcr den Rest des Tages durcheinanderbringen.<\/div>\n<div class=\"paragraph mb-5 pt-2.5 text-center xl:mb-[15px]\"><div class=\"inline-block text-start\"><div class=\"group relative cursor-pointer\">\n<div class=\"\"><figure><img alt=\"Ein paar Minuten Achtsamkeit k\u00f6nnen dem ganzen Tag eine positive Richtung geben. Foto: 5PH\/iStock\" loading=\"lazy\" width=\"700\" height=\"467\" data-nimg=\"1\" class=\"size-image_700_x wp-image-5596171 mb-[5px] transition-opacity duration-150\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-2291064862-700x467.46490d14a7c267e09d9eedd021cddee1.webp\"><figcaption class=\"cursor-auto\"><p class=\"text-p-5\">Ein paar Minuten Achtsamkeit k\u00f6nnen dem ganzen Tag eine positive Richtung geben.<\/p>\n<div class=\"mt-[5px]\"><p class=\"text-caption min-w-36 italic\">Foto: 5PH\/iStock<\/p><\/div><\/figcaption><\/figure><\/div>\n<div class=\"absolute right-1 top-1 m-2 rounded bg-black p-1 text-white opacity-50 transition-opacity duration-150 group-hover:opacity-80\"><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Anstatt ruhig, konzentriert und ausgeglichen in den Tag zu starten, beginnen Sie ihn wie ein G\u00fcterzug, der aus den Gleisen schie\u00dft und dabei in Zeitlupe explodiert.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Vorschl\u00e4ge f\u00fcr die Tagesplanung<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ein solcher Ansatz behindert auch Ihre F\u00e4higkeit, den Tag effektiv und konzentriert zu planen. In einem Interview mit dem bekannten amerikanischen Frauen- und Lifestyle-Magazin \u201eGood Housekeeping\u201c <a href=\"https:\/\/www.goodhousekeeping.com\/life\/g71385768\/morning-habits-high-achievers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">erkl\u00e4rten<\/a> Laura Vanderkam, Autorin von \u201eWhat the Most Successful People Do Before Breakfast\u201c (zu Deutsch: Was die erfolgreichsten Menschen vor dem Fr\u00fchst\u00fcck tun), und Henna Pryor, Expertin f\u00fcr Leistung am Arbeitsplatz, dass erfolgreiche Menschen bereits fr\u00fch am Tag Strategien entwickeln und wichtige Ziele festlegen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Planen, Strategien entwickeln und ein wichtiges Ziel festlegen geben dem Tag Richtung und Struktur. Sie empfehlen au\u00dferdem, morgens einer kreativen T\u00e4tigkeit nachzugehen, da der Geist dann frisch ist und die kreativen Ideen nur so sprudeln.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Zusammenfassend stellt die NAMI daher folgende Beispiel-Morgenroutine vor:<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">06:55\u201307:00 Uhr: Langsam aufwachen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">07:00\u201307:15 Uhr: Die Vorh\u00e4nge \u00f6ffnen, Musik einschalten und sich auf irgendeine Weise k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">07:15\u201307:30 Uhr: Als Fr\u00fchst\u00fcck etwas Obst und Mandeln essen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">07:30\u201308:00 Uhr: Lesen und Tee oder Wasser trinken, um den Geist anzuregen und den K\u00f6rper mit Fl\u00fcssigkeit zu versorgen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">08:00\u201308:30 Uhr: Duschen und sich f\u00fcr die Arbeit fertigmachen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">08:30\u201309:00 Uhr: Zu Fu\u00df zur Arbeit gehen, um sich moderat zu bewegen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">09:00\u201309:15 Uhr: Die Arbeit mit einer Planungssitzung beginnen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Diese Routine stellt nat\u00fcrlich kein allgemeing\u00fcltiges Rezept dar, sondern ist lediglich eine m\u00f6gliche Umsetzung dieser Grunds\u00e4tze. Jeder muss sie an seine individuellen Umst\u00e4nde und Bed\u00fcrfnisse anpassen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Es ist auch nicht immer m\u00f6glich, alle hier vorgeschlagenen Ma\u00dfnahmen umzusetzen. Wichtiger als die vollst\u00e4ndige Anwendung ist die konsequente Umsetzung.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Benjamin Spall, Mitautor des Buchs \u201eMy Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired\u201c (zu Deutsch: Meine Morgenroutine: Wie erfolgreiche Menschen jeden Tag voller Inspiration beginnen) <a href=\"https:\/\/www.forbes.com\/sites\/melodywilding\/2018\/05\/16\/what-you-can-learn-from-the-morning-routines-of-productive-people\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sagte<\/a> in einem Interview mit \u201eForbes\u201c: \u201eDie erfolgreichsten Morgenroutinen zeichnen sich vor allem dadurch aus, dass sie einfach und leicht einzuhalten sind.\u201c Er r\u00e4t dazu, klein anzufangen. Beginnen Sie nicht gleich am ersten Morgen mit einem zweist\u00fcndigen Training. Versuchen Sie es stattdessen mit 10 oder 15 Minuten und bauen Sie darauf auf.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/gesellschaft\/busy-busy-die-versteckten-kosten-des-staendigen-beschaeftigtseins-a5321360.html\"><h4 class=\"heading-4\">\u201eBusy, busy\u2026\u201c &#8211; Die versteckten Kosten des st\u00e4ndigen Besch\u00e4ftigtseins<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/gesellschaft\/busy-busy-die-versteckten-kosten-des-staendigen-beschaeftigtseins-a5321360.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"\u201eBusy, busy\u2026\u201c - Die versteckten Kosten des st\u00e4ndigen Besch\u00e4ftigtseins\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-1992917389-420x280.b6e4883f29827556c3da9a9d450b77c4.webp\" class=\"wp-image-53805\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-1992917389-420x280.b6e4883f29827556c3da9a9d450b77c4.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-1992917389-420x280.b6e4883f29827556c3da9a9d450b77c4-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Dennoch gibt es allgemeine Grunds\u00e4tze, die ausnahmslos gelten. Spalls Untersuchungen ergaben, dass es wichtig ist, nicht zu lange aufzubleiben oder zu lange zu verschlafen. Die Befragten in seinem Buch gingen im Durchschnitt um 22:57 Uhr ins Bett, die durchschnittliche Aufstehzeit lag bei 06:24 Uhr. Wie \u201efr\u00fch ins Bett gehen\u201c oder \u201efr\u00fch aufstehen\u201c f\u00fcr jeden Einzelnen konkret aussieht, ist individuell verschieden, aber die Grundpr\u00e4misse bleibt dieselbe.<\/div>\n<div class=\"paragraph mb-5 pt-2.5 text-center xl:mb-[15px]\"><div class=\"inline-block text-start\"><div class=\"group relative cursor-pointer\">\n<div class=\"\"><figure><img alt=\"Ihre Morgen k\u00f6nnten sich verbessern, wenn Sie sich am Abend zuvor Zeit zum Entspannen nehmen. Foto: Pressmaster\/iStock\" loading=\"lazy\" width=\"700\" height=\"467\" data-nimg=\"1\" class=\"size-image_700_x wp-image-5596184 mb-[5px] transition-opacity duration-150\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-2291334499-700x467.e546cd931e5643f0db7f29b204021d13.webp\"><figcaption class=\"cursor-auto\"><p class=\"text-p-5\">Ihr Morgen kann sich verbessern, wenn Sie sich am Abend zuvor Zeit zur Entspannung nehmen.<\/p>\n<div class=\"mt-[5px]\"><p class=\"text-caption min-w-36 italic\">Foto: Pressmaster\/iStock<\/p><\/div><\/figcaption><\/figure><\/div>\n<div class=\"absolute right-1 top-1 m-2 rounded bg-black p-1 text-white opacity-50 transition-opacity duration-150 group-hover:opacity-80\"><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Jeder kann einen ruhigen, gesunden und energiespendenden Start in den Tag hinbekommen. Man muss nur von den Erfahrungen erfolgreicher Menschen etwas lernen und wissenschaftliche Erkenntnisse hinzuziehen \u2013 und ein wenig ausprobieren. Die Investition in Gedanken und Energie lohnt sich auf jeden Fall.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><em>Dieser Artikel erschien im Original auf <a href=\"https:\/\/www.theepochtimes.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">theepochtimes.com<\/a> unter dem Titel\u00a0<a href=\"https:\/\/www.theepochtimes.com\/bright\/morning-routines-that-shape-the-entire-day-6077147\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201eMorning Routines That Shape the Entire Day\u201c<\/a>. (\u00dcbersetzung und redaktionelle Bearbeitung: sm)<\/em><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":53799,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7259,7198],"tags":[5334,228,16388,160,12201,4847,16389,8045],"news-destination":[],"news-source":[7],"ta_other":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53798"}],"collection":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53798"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53798\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":53807,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53798\/revisions\/53807"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53799"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53798"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53798"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53798"},{"taxonomy":"news-destination","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-destination?post=53798"},{"taxonomy":"news-source","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-source?post=53798"},{"taxonomy":"ta_other","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/ta_other?post=53798"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}