{"id":52579,"date":"2026-09-24T12:55:47","date_gmt":"2026-09-24T11:55:47","guid":{"rendered":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/?p=52579"},"modified":"2026-09-24T12:55:47","modified_gmt":"2026-09-24T11:55:47","slug":"so-entfliehen-sie-der-handysucht-auch-langfristig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/2026\/09\/24\/so-entfliehen-sie-der-handysucht-auch-langfristig\/","title":{"rendered":"So entfliehen Sie der Handysucht \u2013 auch langfristig"},"content":{"rendered":"<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><hr><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">In K\u00fcrze:<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>\n<strong>Digitale Entgiftungskuren<\/strong> <strong>n\u00fctzen nur kurzfristig<\/strong>, da man nach dem Verzicht wieder in das normale Leben mit Bildschirmen zur\u00fcckkommt.<\/li>\n<li>Auch <strong>Zwang hilft wenig<\/strong>, weil das Gehirn schon auf <strong>schnelle Entspannung durch das Handy<\/strong> eingestellt ist.<\/li>\n<li>Um die <strong>Macht der Gewohnheit zu brechen<\/strong>, sollte man schauen, welche <strong>Belohnung<\/strong> man von der Bildschirmzeit erwartet \u2013 und ob sie tats\u00e4chlich eintritt.<\/li>\n<li>\n<strong>Verschiedene Tipps<\/strong> k\u00f6nnen helfen, langfristig nicht bei jeder freien Minute das Handy zu z\u00fccken.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><hr><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u00a0<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Eine digitale Auszeit bringt kurzzeitig viel: Nach ein paar Tagen ohne soziale Medien, endloses Scrollen oder Gaming schlafen viele Menschen besser und f\u00fchlen sich geistig weniger zerstreut.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Auch merken sie erst da, wie viel Aufmerksamkeit ihre Bildschirme zuvor in Anspruch genommen haben.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Doch dann schleicht sich das echte Leben wieder ein, und man landet wieder bei den alten Gewohnheiten.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Die Herausforderung besteht also nicht nur darin, sich vom Bildschirm zu l\u00f6sen. Es geht vielmehr darum, die <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/meinung\/angenehm-aber-der-verborgene-preis-des-komforts-a5532991.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gewohnheiten<\/a> und Belohnungen zu \u00e4ndern, die uns wieder in die digitale Abh\u00e4ngigkeit zur\u00fcckziehen.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/vitalitaet\/kopf-runter-welt-vergessen-was-ist-handysucht-und-wie-man-sie-loswird-a4954706.html\"><h4 class=\"heading-4\">Kopf runter, Welt vergessen: Was Handysucht ist &#8211; und wie man sie loswird<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/vitalitaet\/kopf-runter-welt-vergessen-was-ist-handysucht-und-wie-man-sie-loswird-a4954706.html\"><div class=\"\"><figure><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/gesellschaft\/einziger-ohne-smartphone-14-jaehriger-dankt-seinen-eltern-fuenf-jahre-spaeter-dafuer-a4544442.html\"><h4 class=\"heading-4\">Einziger ohne Smartphone: 14-J\u00e4hriger dankt seinen Eltern f\u00fcnf Jahre sp\u00e4ter daf\u00fcr<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/gesellschaft\/einziger-ohne-smartphone-14-jaehriger-dankt-seinen-eltern-fuenf-jahre-spaeter-dafuer-a4544442.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Einziger ohne Smartphone: 14-J\u00e4hriger dankt seinen Eltern f\u00fcnf Jahre sp\u00e4ter daf\u00fcr\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/id5520068-Kaylee-Low-8-e1704876560977-420x280.f5d01b7a038777fe1e1c24ae0f0084b8.webp\" class=\"wp-image-52590\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/id5520068-Kaylee-Low-8-e1704876560977-420x280.f5d01b7a038777fe1e1c24ae0f0084b8.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/id5520068-Kaylee-Low-8-e1704876560977-420x280.f5d01b7a038777fe1e1c24ae0f0084b8-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Warum Willenskraft oft versagt<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eBei Entgiftungskuren wird der Bildschirm als das Problem und der vollst\u00e4ndige Verzicht als die L\u00f6sung betrachtet\u201c, erkl\u00e4rte Dr. Judson Brewer in einer E-Mail gegen\u00fcber Epoch Times. \u201eAber bei Gewohnheiten geht es nicht wirklich um die Droge. Es geht um den zugrunde liegenden, belohnungsbasierten Lernkreislauf\u201c, so der Suchtpsychiater, Neurowissenschaftler und Autor von \u201eThe Craving Mind\u201c.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Viele Menschen greifen zum Handy, sobald sie Langeweile, Einsamkeit oder Unsicherheit empfinden. Mit der Zeit lernt das Gehirn, diese Gef\u00fchle mit der schnellen Entspannung zu verbinden, die ein Handy bieten kann.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eDas Gehirn hat bereits gelernt, dass das Greifen nach dem Handy zuverl\u00e4ssig f\u00fcr Ablenkung oder Stimulation sorgt\u201c, sagte Brewer. \u201eMan ist nicht willensschwach. Das eigene Gehirn ist gut trainiert.\u201c<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Erlernte Gewohnheiten lassen sich noch schwerer \u00fcberwinden, weil Menschen nach einer digitalen Entgiftung in Umgebungen zur\u00fcckkehren, die mit digitalen Reizen \u00fcbers\u00e4ttigt sind. Benachrichtigungs-Pop-ups, vibrierende Handys, automatisch abspielende Videos und endlose Feeds erinnern die Menschen nicht nur daran, ihre Ger\u00e4te zu \u00fcberpr\u00fcfen. Sie verst\u00e4rken auch kontinuierlich die Gewohnheiten, die sie abzulegen versuchen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Im Gegensatz zu vielen anderen Suchtverhalten lassen sich digitale Reize kaum vermeiden, da Handys und Bildschirme fest im Alltag verankert sind.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eWie Pawlow\u2019sche Hunde beginnen wir bei Suchtreizen zu sabbern und m\u00fcssen dann enorme Willenskraft aufbringen, um zu widerstehen\u201c, meinte Dr. <a href=\"https:\/\/www.annalembke.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Anna Lembke<\/a> in einer E-Mail an Epoch Times.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eDiese Suchtreize selbst setzen <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/studien-exzessive-internetnutzung-veraendert-hirnstrukturen-von-jugendlichen-a4819834.html?ea_src=article&#038;ea_pos=col-middle&#038;ea_elmt=related-articles&#038;ea_cnt=3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dopamin<\/a> im Belohnungssystem des Gehirns frei, was den Verzicht umso schwieriger macht\u201c, erg\u00e4nzte die medizinische Leiterin f\u00fcr Suchtmedizin an der Stanford University School of Medicine und Autorin von \u201eDie Dopamin-Nation: Balance finden im Zeitalter des Vergn\u00fcgens\u201c.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/gesellschaft\/warum-manche-nutzer-den-kommentarbereich-mehr-lieben-als-den-artikel-a5585451.html\"><h4 class=\"heading-4\">Warum manche Nutzer den Kommentarbereich mehr lieben als den Artikel<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/gesellschaft\/warum-manche-nutzer-den-kommentarbereich-mehr-lieben-als-den-artikel-a5585451.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Warum manche Nutzer den Kommentarbereich mehr lieben als den Artikel\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-1087959426-420x280.a7ab65a67e4661a44a828eb1b981c581.webp\" class=\"wp-image-52591\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-1087959426-420x280.a7ab65a67e4661a44a828eb1b981c581.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-1087959426-420x280.a7ab65a67e4661a44a828eb1b981c581-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/dopamin-ueberlastung-im-alltag-7-tipps-fuer-einen-erfolgreichen-detox-a5393610.html\"><h4 class=\"heading-4\">Dopamin-\u00dcberlastung im Alltag: 7 Tipps f\u00fcr einen erfolgreichen Detox<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/dopamin-ueberlastung-im-alltag-7-tipps-fuer-einen-erfolgreichen-detox-a5393610.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Dopamin-\u00dcberlastung im Alltag: 7 Tipps f\u00fcr einen erfolgreichen Detox\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/id5979933-shutterstock_2447958777-1080x720-1-420x280.6a1726f976f145b4cb863cf616e8a158.webp\" class=\"wp-image-52592\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/id5979933-shutterstock_2447958777-1080x720-1-420x280.6a1726f976f145b4cb863cf616e8a158.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/id5979933-shutterstock_2447958777-1080x720-1-420x280.6a1726f976f145b4cb863cf616e8a158-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Automatische Bildschirmgewohnheiten erkennen<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Die Tendenz, in alte Gewohnheiten zur\u00fcckzufallen, bedeute nicht, dass digitale Entgiftungskuren nutzlos sind, erkl\u00e4rte Dr. Clifford Sussman gegen\u00fcber Epoch Times.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Schon wenige Tage fernab von hochstimulierenden digitalen Inhalten k\u00f6nnten gen\u00fcgend Abstand schaffen, um zu erkennen, wie automatisch die eigenen Bildschirmgewohnheiten geworden sind, so der Entwicklungspsychiater und Pionier bei der Erkennung und Behandlung von Internet-Spielsucht.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Doch im Gegensatz zu Ans\u00e4tzen, die auf v\u00f6lligem Verzicht basieren, m\u00fcssen die meisten Menschen irgendwann wieder an die Bildschirme zur\u00fcckkehren \u2013 f\u00fcr Arbeit, Schule und den Alltag.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Genau hier beginnt die eigentliche Herausforderung, und hier kann eine dauerhafte Ver\u00e4nderung geschehen.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Sich fragen: Was steckt hinter der Gewohnheit?<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Wer seine Bildschirmgewohnheiten \u00e4ndern will, sollte seinem Verhalten mit Neugier begegnen, empfiehlt der Suchtpsychiater Brewer.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Daf\u00fcr sollte er den Drang zum Scrollen nicht mit aller Kraft unterdr\u00fccken. Vielmehr sollte er genauer und ohne Vorurteile darauf achten, welche Belohnung er sich von der Bildschirmzeit verspricht, und ob diese tats\u00e4chlich eintrifft.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eOft stellt man fest, dass die Belohnung viel weniger befriedigend ist, als sie das Gehirn vorhersagte\u201c, meinte Brewer. \u201eDiese Diskrepanz zwischen erwarteter und tats\u00e4chlicher Belohnung ist es, die das Lernen aktualisiert.\u201c<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Beispielsweise greift jemand vielleicht nach seinem Handy, weil er erwartet, Langeweile oder Angst zu lindern. 30 Minuten sp\u00e4ter stellt er allerdings fest, dass er sich abgelenkter, emotional ersch\u00f6pfter oder \u00fcberforderter f\u00fchlt als zuvor. Wenn man diesen Widerspruch erkennt \u2013 was den Drang ausl\u00f6ste, was man sich erhofft hatte, wie man sich tats\u00e4chlich f\u00fchlte \u2013, schw\u00e4cht das nach und nach den Automatismus.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eDie Gewohnheit verliert ihre Macht nicht durch Zwang, sondern durch klarere Vernunft\u201c, sagte Brewer dazu.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/gesellschaft\/digitalisierung-als-zeitfresser-eine-moderne-freizeitgestaltung-a4924494.html\"><h4 class=\"heading-4\">Digitalisierung als Zeitfresser &#8211; eine moderne Freizeitgestaltung<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/gesellschaft\/digitalisierung-als-zeitfresser-eine-moderne-freizeitgestaltung-a4924494.html\"><div class=\"\"><figure><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Die freie Zeit f\u00fcllen<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Sich der Gewohnheit bewusst zu werden, kann diese schw\u00e4cher machen. Doch das allein kann nicht die Zeit und Aufmerksamkeit f\u00fcllen, die frei werden, wenn man das Scrollen aufgibt.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Einer der verwirrendsten Aspekte einer digitalen Entgiftung ist die Erkenntnis, wie viel leeren Raum Bildschirme routinem\u00e4\u00dfig einnehmen: beim Warten auf den Kaffee, beim Mittagessen, in Pausen zwischen Aufgaben oder abends im Bett. Sobald diese Gewohnheiten unterbrochen werden, stehen viele Menschen vor stundenlanger unstrukturierter Zeit, die sie nicht zu f\u00fcllen wissen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Deshalb ermutigt Sussman seine Patienten, sich in solchen F\u00e4llen nicht komplett neu zu erfinden, sondern auf bereits bestehenden Interessen aufzubauen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Das kann bedeuten, einem Sportverein beizutreten, <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/ganz-ohne-gegenleistung-warum-schenken-menschen-anderen-ihre-zeit-a5571284.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ehrenamtlich t\u00e4tig zu werden<\/a>, einen Malkurs zu besuchen, mit Freunden zu kochen oder einfach mehr <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/meinung\/kommentar\/haben-smartphones-unsere-gespraechskultur-zerstoert-a4766905.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zeit mit anderen Menschen<\/a> zu verbringen, ohne dass Ger\u00e4te im Mittelpunkt der Interaktion stehen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Das Ziel sei nicht einfach, eine Stimulationsquelle zu entfernen, sondern andere Aktivit\u00e4ten zu finden, die sich wirklich lohnend anf\u00fchlen, so der Psychiater.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/wie-die-natur-unser-gehirn-neu-vernetzt-auf-eine-messbare-weise-a5535623.html\"><h4 class=\"heading-4\">Wie die Natur unser Gehirn neu vernetzt &#8211; auf eine messbare Weise<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/wie-die-natur-unser-gehirn-neu-vernetzt-auf-eine-messbare-weise-a5535623.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Wie die Natur unser Gehirn neu vernetzt - auf eine messbare Weise\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/id5997690-trail-in-woods_2660790037-420x280.fee7ca44da4ecdde326c0181c162c496.webp\" class=\"wp-image-52593\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/id5997690-trail-in-woods_2660790037-420x280.fee7ca44da4ecdde326c0181c162c496.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/id5997690-trail-in-woods_2660790037-420x280.fee7ca44da4ecdde326c0181c162c496-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Tipps f\u00fcr mehr Selbstkontrolle<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Dar\u00fcber hinaus empfiehlt Lembke verbindliche praktische Barrieren. Diese helfen, Menschen von ihren zwanghaftesten digitalen Verhaltensweisen fernzuhalten. Dazu geh\u00f6rt:<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>Handys au\u00dferhalb des Schlafzimmers aufladen.<\/li>\n<li>Social-Media-Apps vom Startbildschirm entfernen.<\/li>\n<li>Soziale Medien nur zu bestimmten Tageszeiten nutzen.<\/li>\n<li>Ger\u00e4tefreie Zonen rund um Mahlzeiten und Schlaf schaffen.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Es ist auch wichtig, andere Personen an Bord zu holen. Familienmitglieder oder Partner k\u00f6nnen helfen, indem sie gemeinsame Grenzen setzen. Eltern k\u00f6nnen zudem die Gewohnheiten vorleben, die sie bei ihren Kindern sehen m\u00f6chten. Denn Familiennormen sind in der Regel wirksamer als Regeln, die sich nur an Kinder richten.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Sich nicht von R\u00fcckf\u00e4llen entmutigen lassen<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Menschen, die versuchen, ihre Bildschirmgewohnheiten zu \u00e4ndern, verfallen oft wieder in alte Muster: Gel\u00f6schte Apps werden neu installiert, Abende werden nach einer stressigen Woche mit Scrollen vergeudet. Auch k\u00f6nnen sie in vertraute Routinen zur\u00fcckfallen, von denen sie dachten, sie h\u00e4tten sie sich abgew\u00f6hnt.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eR\u00fcckf\u00e4lle sind Teil der Verhaltens\u00e4nderung\u201c, so Sussman. \u201eWichtig ist, zu verstehen, was den R\u00fcckfall ausgel\u00f6st hat und wie schnell man sich davon erholt.\u201c<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Eine ges\u00fcndere Beziehung zur Technik entsteht nicht allein durch eine dramatische Entgiftungskur am Wochenende. Sie entwickelt sich schrittweise: durch gr\u00f6\u00dferes Bewusstsein, bessere Routinen, ein unterst\u00fctzendes Umfeld und wiederholte Kurskorrekturen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Das Ziel ist nicht, ein Leben ohne Handy zu leben. Das Ziel ist vielmehr ein Leben, in dem das Handy nicht mehr die automatische Antwort auf jeden leeren Moment ist.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/acht-tipps-selbstfuersorge-regeneration-markus-heuser-langer-a5313847.html\"><h4 class=\"heading-4\">8 Tipps f\u00fcr das Auff\u00fcllen der inneren Reserven<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/acht-tipps-selbstfuersorge-regeneration-markus-heuser-langer-a5313847.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"8 Tipps f\u00fcr das Auff\u00fcllen der inneren Reserven\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-1344934175-scaled-e1693911837934-420x280.8d1d8273aa9de10ac165b7e6792c7326.webp\" class=\"wp-image-52594\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-1344934175-scaled-e1693911837934-420x280.8d1d8273aa9de10ac165b7e6792c7326.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-1344934175-scaled-e1693911837934-420x280.8d1d8273aa9de10ac165b7e6792c7326-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/raus-aus-der-bildschirmsucht-4-tipps-zum-digitalen-fasten-a4971653.html\"><h4 class=\"heading-4\">Raus aus der Bildschirmsucht: 4 Tipps zum digitalen Fasten<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/raus-aus-der-bildschirmsucht-4-tipps-zum-digitalen-fasten-a4971653.html\"><div class=\"\"><figure><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/falun-gong\/warum-ist-die-menschliche-gesellschaft-ein-ort-im-nebel-a4889588.html\"><h4 class=\"heading-4\">Warum ist die menschliche Gesellschaft ein Ort im Nebel?<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/falun-gong\/warum-ist-die-menschliche-gesellschaft-ein-ort-im-nebel-a4889588.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Warum ist die menschliche Gesellschaft ein Ort im Nebel?\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-2229376911-420x280.706ad6db4edc731bc868fc606ac9c8d5.webp\" class=\"wp-image-52595\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-2229376911-420x280.706ad6db4edc731bc868fc606ac9c8d5.webp 420w, 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href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/kultur\/die-flucht-vor-unserem-hoeheren-selbst-warum-wir-stille-heute-so-schwer-aushalten-a5529317.html\"><div class=\"relative h-fit\">\n<figure><img alt=\"Die Flucht vor unserem h\u00f6heren Selbst: Warum wir Stille heute so schwer aushalten\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-2249184306-420x280.a40019a2975fb655a636ef88a2a575c7.webp\" class=\"wp-image-52596\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-2249184306-420x280.a40019a2975fb655a636ef88a2a575c7.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-2249184306-420x280.a40019a2975fb655a636ef88a2a575c7-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" 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Bei Gesundheitsfragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker.<\/i><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<i>Dieser Artikel erschien im Original auf <\/i><a href=\"http:\/\/theepochtimes.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i>theepochtimes.com<\/i><\/a><i> unter dem Titel <\/i><a href=\"https:\/\/www.theepochtimes.com\/health\/digital-detox-is-easy-short-term-heres-how-to-make-it-last-6041698\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i>\u201eDigital Detox Is Easy Short-Term. Here\u2019s How to Make It Last.\u201c<\/i><\/a><i> (redaktionelle Bearbeitung: as)<\/i>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":52580,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7737,7198,7260],"tags":[10640,1304,8107,16184,2264,16185,13138,3765,16186,1301,7488,12201,5310,16187,16188,15763,16189,13997,16190,16191,8085,16192,16193,16194,16195],"news-destination":[],"news-source":[7],"ta_other":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52579"}],"collection":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52579"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52579\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52597,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52579\/revisions\/52597"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52580"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52579"},{"taxonomy":"news-destination","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-destination?post=52579"},{"taxonomy":"news-source","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-source?post=52579"},{"taxonomy":"ta_other","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/ta_other?post=52579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}