{"id":51147,"date":"2026-09-21T13:12:51","date_gmt":"2026-09-21T12:12:51","guid":{"rendered":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/?p=51147"},"modified":"2026-09-21T13:12:51","modified_gmt":"2026-09-21T12:12:51","slug":"diese-alltagliche-bewegung-senkt-das-risiko-fur-herzkrankheiten-um-fast-40-prozent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/2026\/09\/21\/diese-alltagliche-bewegung-senkt-das-risiko-fur-herzkrankheiten-um-fast-40-prozent\/","title":{"rendered":"Diese allt\u00e4gliche Bewegung senkt das Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten um fast 40 Prozent"},"content":{"rendered":"<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Schon ein einfacher Gang \u00fcber die Treppenstufen kann das Leben verl\u00e4ngern: Wer regelm\u00e4\u00dfig Treppen steigt, senkt sein Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um 39 Prozent. Auch das allgemeine Sterberisiko sinkt um fast ein Viertel (24 Prozent). Das zeigt eine gro\u00dfangelegte <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40256-026-00811-x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Untersuchung<\/a> im \u201eAmerican Journal of Cardiovascular Drugs\u201c, f\u00fcr die Daten von \u00fcber 480.000 Erwachsenen im Alter zwischen 35 und 84 Jahren \u00fcber durchschnittlich 14 Jahre hinweg ausgewertet wurden.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eTreppensteigen ist eine praktische und oft untersch\u00e4tzte M\u00f6glichkeit, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen\u201c, <a href=\"https:\/\/www.eurekalert.org\/news-releases\/1139621\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">betont<\/a> Studienleiter Vassilios Vassiliou, Professor an der Norwich Medical School der University of East Anglia.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/wundersame-rueckbildung-eines-seltenen-boesartigen-tumors-versetzt-aerzte-in-erstaunen-a4648492.html\"><h4 class=\"heading-4\">Wundersame R\u00fcckbildung eines seltenen b\u00f6sartigen Tumors versetzt \u00c4rzte in Erstaunen<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/wundersame-rueckbildung-eines-seltenen-boesartigen-tumors-versetzt-aerzte-in-erstaunen-a4648492.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Wundersame R\u00fcckbildung eines seltenen b\u00f6sartigen Tumors versetzt \u00c4rzte in Erstaunen\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/id5609647-zhang-1200x900-LSedit-1080x720-1-e1712066899577-420x280.890819a7af870b234974d20dd0beaa9c.webp\" class=\"wp-image-51164\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/id5609647-zhang-1200x900-LSedit-1080x720-1-e1712066899577-420x280.890819a7af870b234974d20dd0beaa9c.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/id5609647-zhang-1200x900-LSedit-1080x720-1-e1712066899577-420x280.890819a7af870b234974d20dd0beaa9c-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Wie viel Treppensteigen braucht das Herz wirklich?<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Der Grund f\u00fcr den Effekt liegt laut den Forschern im hohen Kraftaufwand: Vertikale Bewegung verbraucht fast <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7828146\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">zehnmal<\/a> so viel Energie wie ruhiges Sitzen. Solche kurzen, hochintensiven Belastungsspitzen st\u00e4rken gezielt den Herzmuskel, vergr\u00f6\u00dfern das Schlagvolumen und senken langfristig den Ruhepuls.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eWer k\u00f6rperlich dazu in der Lage ist, findet im Treppensteigen ein einfaches und kostenloses Alltagstraining\u201c, so Vassiliou. Die Daten zeigen ein klares Bild: Bereits der Schritt von gar keiner Bewegung zu gelegentlichem Stufensteigen senkt das Gesundheitsrisiko. Mehr Training bringt zwar meist noch mehr Nutzen \u2013 allerdings nur bis zu einem gewissen Punkt.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Laut einer der in der Analyse ber\u00fccksichtigten <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8061405\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studien<\/a> liegt das Optimum bei etwa sechs Treppenl\u00e4ufen am Tag. F\u00fcr eine offizielle medizinische Empfehlung reicht die Datenlage jedoch noch nicht aus, da die anderen zugrundeliegenden Studien die Aktivit\u00e4t zu unterschiedlich erfassten. Eine exakte \u201eDosis\u201c l\u00e4sst sich daraus bislang nicht ableiten.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Herzerkrankungen haben sich seit 1990 verdoppelt<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Die Notwendigkeit einfacher Pr\u00e4ventionsma\u00dfnahmen ist hoch: Herzerkrankungen sind weltweit die h\u00e4ufigste Todesursache. Die Fallzahlen haben sich von 1990 bis 2019 fast verdoppelt.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Dass schon kleine Mengen an Bewegung wirken, belegen fr\u00fchere <a href=\"https:\/\/cdnsciencepub.com\/doi\/10.1139\/apnm-2018-0675\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Untersuchungen<\/a>. So reichen bereits kurze Treppensteigintervalle an drei Tagen pro Woche aus, um die Ausdauerleistung innerhalb von sechs Wochen messbar zu steigern.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Passen Sie die \u00dcbungen an Ihre Bed\u00fcrfnisse an<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Treppensteigen trainiert Ges\u00e4\u00dfmuskeln, Oberschenkel, hintere Oberschenkelmuskulatur und Waden und erh\u00f6ht gleichzeitig schnell die Herzfrequenz, sagte Denise Chakoian, zertifizierte Fitnesstrainerin, die nicht an der Studie beteiligt war, gegen\u00fcber der Epoch Times. Damit sei es sowohl f\u00fcr die kardiovaskul\u00e4re Fitness als auch f\u00fcr den Kraftaufbau n\u00fctzlich.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ihre Empfehlungen lauten wie folgt:<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>\n<strong>Fangen Sie klein an:<\/strong> Beginnen Sie mit ein paar Treppenl\u00e4ufen, anstatt sofort ein langes Treppentraining zu versuchen, besonders wenn Sie diese Aktivit\u00e4t nicht gewohnt sind.<\/li>\n<li>\n<strong>Tragen Sie stabiles Schuhwerk<\/strong>: W\u00e4hlen Sie Schuhe mit guter Bodenhaftung, um die Rutschgefahr zu verringern.<\/li>\n<li>\n<strong>Nutzen Sie den Handlauf:<\/strong> Halten Sie sich am Handlauf fest, wenn Sie zus\u00e4tzliche Stabilit\u00e4t ben\u00f6tigen, und achten Sie auf Ihren Tritt.<\/li>\n<li>\n<strong>H\u00f6ren Sie auf, wenn sich etwas nicht richtig anf\u00fchlt:<\/strong> Brechen Sie das Training ab, wenn Sie Schwindel, ungew\u00f6hnliche Atemnot oder stechende Schmerzen versp\u00fcren, anstatt sich durchzubei\u00dfen.<\/li>\n<li>\n<strong>G\u00f6nnen Sie Ihrem K\u00f6rper Erholung:<\/strong> Planen Sie Zeit f\u00fcr die Erholung ein, denn wie bei jedem Training kann \u00dcberlastung ohne Pause zu Verletzungen f\u00fchren.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Wer die \u00dcbung anspruchsvoller gestalten m\u00f6chte, kann das Tempo erh\u00f6hen, weitere Treppenabs\u00e4tze hinzunehmen oder einfach l\u00e4nger steigen, so Chakoian.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Personen mit bekannten Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen Vorerkrankungen sollten jedoch vor Aufnahme eines neuen Trainings mit ihrem behandelnden Arzt R\u00fccksprache halten.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Herz-Kreislauf-Fitness ohne Gelenkbelastung<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">F\u00fcr Menschen mit Gelenkschmerzen oder eingeschr\u00e4nkter Mobilit\u00e4t ist das Treppensteigen oft besser vertr\u00e4glich als wiederholtes Treppenabsteigen, da das Absteigen die Knie st\u00e4rker belastet, erkl\u00e4rte sie.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Alternativen mit geringerer Belastung wie Gehen auf ebenem Boden, Schwimmen, Wassergymnastik, das Training auf dem Fahrradergometer und Kraft\u00fcbungen im Sitzen k\u00f6nnen \u00e4hnliche Vorteile bieten, ohne die Gelenke zu belasten.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eDas Ziel ist es, eine Bewegungsform zu finden, die Ihre Muskeln und Ihr Herz fordert, ohne Ihre Gelenke zu \u00fcberlasten oder Sie einem Sturzrisiko auszusetzen\u201c, sagte Chakoian.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<em>Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Gesundheitsfragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker.<\/em><br><em>Zuerst erschienen auf <a href=\"https:\/\/www.theepochtimes.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">theepochtimes.com<\/a> unter dem Titel <a href=\"https:\/\/www.theepochtimes.com\/health\/climbing-stairs-cuts-heart-disease-death-risk-by-nearly-40-percent-6076026\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201eClimbing Stairs Cuts Heart Disease Death Risk by Nearly 40 Percent\u201c<\/a>. (deutsche Bearbeitung: kr)<\/em>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":51148,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7737,7198,7260],"tags":[2093,15886,8029,15887],"news-destination":[],"news-source":[7],"ta_other":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51147"}],"collection":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51147"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51147\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51165,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51147\/revisions\/51165"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51147"},{"taxonomy":"news-destination","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-destination?post=51147"},{"taxonomy":"news-source","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-source?post=51147"},{"taxonomy":"ta_other","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/ta_other?post=51147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}