{"id":47877,"date":"2026-09-12T09:50:58","date_gmt":"2026-09-12T08:50:58","guid":{"rendered":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/?p=47877"},"modified":"2026-09-12T09:50:58","modified_gmt":"2026-09-12T08:50:58","slug":"die-anti-stress-strategie-warum-der-erholungseffekt-nach-dem-urlaub-oder-wochenende-oft-schnell-verpufft-und-wie-sie-ihn-sichern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/2026\/09\/12\/die-anti-stress-strategie-warum-der-erholungseffekt-nach-dem-urlaub-oder-wochenende-oft-schnell-verpufft-und-wie-sie-ihn-sichern\/","title":{"rendered":"Die Anti-Stress-Strategie: Warum der Erholungseffekt nach dem Urlaub oder Wochenende oft schnell verpufft \u2013 und wie Sie ihn sichern"},"content":{"rendered":"<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Als ich die T\u00fcr zu meinem B\u00fcro \u00f6ffnete, war ich \u00fcberrascht, meinen Kollegen vor seinem Computer sitzen zu sehen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eManuel, was machst du denn noch hier? Du hast doch schon die Abwesenheitsnotiz f\u00fcr deinen Urlaub im System\u201c, fragte ich ihn perplex.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Mein Kollege, der schon fast zehn Jahre im Betrieb war, mehrere Projekte leitete und gerade in seinem Kalender den ersten Arbeitstag nach dem Urlaub strategisch plante, schaute mich etwas mitleidig an und sagte: \u201eDu musst noch viel lernen.\u201c<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Typische Fehler, die es zu vermeiden gilt<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">W\u00e4hrend ich mich damals wunderte und dachte, in den Urlaub zu gehen, sei selbsterkl\u00e4rend, lernte ich mit der Zeit tats\u00e4chlich so einiges. Zuerst haupts\u00e4chlich, wie man es nicht macht.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><p data-path-to-node=\"8\">Etwa als ich in den letzten Minuten vor der Abreise gerade meine Abwesenheitsnotiz aktivierte und noch schnell eine \u201edringende\u201c Anfrage reinkam, die unbedingt vorher erledigt werden musste.<\/p><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><p data-path-to-node=\"9\">Oder als ich am Montag nach dem Urlaub die T\u00fcr aufmachte und eine Kollegin mir mit unheilvoller Miene er\u00f6ffnete, dass bei einem wichtigen Versuch versehentlich eine falsche, extrem teure Substanz verwendet worden war.<\/p><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Trotz des gut gemeinten Versuchs (\u201eWir wollten dich im Urlaub nicht st\u00f6ren, aber wir haben in einer halben Stunde ein Notfall-Meeting dazu\u201c) l\u00f6ste sich jegliche Erholung innerhalb von Minuten in Schall und Rauch auf.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/politik\/ausland\/nahtoderlebnis-ich-bin-aus-einem-bestimmten-grund-hier-promi-stylist-entdeckt-die-hoffnung-a4305719.html\"><h4 class=\"heading-4\">Promi-Stylist entdeckt Hoffnung nach Nahtoderlebnis: \u201eIch bin aus einem bestimmten Grund hier\u201c<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/politik\/ausland\/nahtoderlebnis-ich-bin-aus-einem-bestimmten-grund-hier-promi-stylist-entdeckt-die-hoffnung-a4305719.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Promi-Stylist entdeckt Hoffnung nach Nahtoderlebnis: \u201eIch bin aus einem bestimmten Grund hier\u201c\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/id5299628-celebrity-hairstylist-gabriel-georgiou-1200x720-1-420x280.1c6c4373e0d9840c8f003ddd5bc15537.webp\" class=\"wp-image-47880\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/id5299628-celebrity-hairstylist-gabriel-georgiou-1200x720-1-420x280.1c6c4373e0d9840c8f003ddd5bc15537.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/id5299628-celebrity-hairstylist-gabriel-georgiou-1200x720-1-420x280.1c6c4373e0d9840c8f003ddd5bc15537-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Wie man ohne Chaos in die Arbeitswoche startet<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Das Gef\u00fchl von Entspannung mit in die neue Arbeitswoche zu nehmen, ist eine entscheidende F\u00e4higkeit f\u00fcr langfristige Leistungsf\u00e4higkeit. <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/job.699?utm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Untersuchungen<\/a> zeigen: Vor allem erh\u00f6hte Arbeitsanforderungen direkt nach dem Urlaub machen die positiven Effekte der Erholung, wie erh\u00f6hte Motivation und geringeres Burnout-Risiko, besonders schnell zunichte. Dazu z\u00e4hlen aufgestaute E-Mails, liegen gebliebene Aufgaben oder, wie in meinem Fall, unvorbereitete Notfall-Meetings.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><p data-path-to-node=\"15\">Als ich nach Wegen suchte, den Start \u00fcberschaubarer zu gestalten, erinnerte ich mich an Manuel. Er hatte die Weichen f\u00fcr seinen stressfreien Start l\u00e4ngst gestellt, bevor sein Urlaub \u00fcberhaupt begann.<\/p><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Die Vorbereitung: Der Urlaub beginnt vor dem Urlaub<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><p data-path-to-node=\"17\">Unvorhergesehenes l\u00e4sst sich nicht verhindern. Aber man kann Puffer einbauen:<\/p><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>\n<strong>Projekte und Aufgaben rechtzeitig \u00fcbergeben.<\/strong> Wenn es eine Vertretung gibt, sollte eine gute \u00dcbergabe nicht am letzten Arbeitstag vor dem Urlaub erfolgen. Je nach Komplexit\u00e4t der Aufgaben habe ich mir angew\u00f6hnt, mich mindestens drei Tage vor meiner Abwesenheit darum zu k\u00fcmmern. Das hat den Vorteil, dass man Fragen noch in Ruhe kl\u00e4ren kann und das Risiko f\u00fcr Fehler minimiert, die man nach dem Urlaub ausb\u00fcgeln muss.<\/li>\n<li>\n<strong>Abwesenheitsnotiz mindestens 2 Stunden vor Urlaubsbeginn aktivieren. <\/strong>Die letzten Stunden vor dem Urlaub sollten dem geordneten R\u00fcckzug, nicht der Beantwortung von Last-Minute-Anfragen dienen. So wie Manuel es gemacht hat, schlie\u00dfe ich offene Aufgaben ab, mache eine To-Do-Liste f\u00fcr den ersten Tag zur\u00fcck im B\u00fcro und nutze die Urlaubsnotiz als Sto\u00dfd\u00e4mpfer. Sollte ausnahmsweise doch noch jemand etwas Dringendes brauchen, erreicht er mich so wenigstens noch mit ausreichend Nerven und Zeit, anstatt mit den schon gepackten Koffern in der Hand.<\/li>\n<li>\n<strong>Die erste Arbeitsstunde blockieren. <\/strong>Keine \u00fcberhasteten Meetings direkt nach dem Arbeitsstart, stattdessen Zeit, um wieder gedanklich im Job anzukommen, wichtige E-Mails und die vorbereitete To-Do-Liste durchzugehen.<\/li>\n<li>\n<strong>Die zweite Arbeitsstunde f\u00fcr \u00dcbergabemeetings blockieren. <\/strong>Die zweite Arbeitsstunde reserviere ich f\u00fcr eine geordnete \u00dcbergabe mit meiner Urlaubsvertretung oder Vorgesetzten. Meistens erledigt sich damit ein Teil der E-Mails und Anfragen die w\u00e4hrend des Urlaubs eingingen von selbst und Priorit\u00e4ten k\u00f6nnen sinnvoll gesetzt werden.<\/li>\n<li>\n<strong>\u201eNotf\u00e4lle\u201c definieren. <\/strong>Dieser Tipp ist kontrovers, aber ich finde, eine kontrollierte Unannehmlichkeit ist weniger stressig als eine \u00fcberraschende Katastrophe am ersten Arbeitstag. Damit dieser Tipp klappt, m\u00fcssen jedoch echte Notf\u00e4lle und ein Zeitfenster klar definiert sein. Beispielsweise: \u201eWenn das Problem so gro\u00df ist, dass die Produktion steht, kannst du mich mittwochs zwischen 14.00 und 15.00 Uhr erreichen. Alles andere k\u00f6nnen wir besprechen, wenn ich zur\u00fcck bin.\u201c<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/wie-emotionen-autoimmunerkrankungen-verstaerken-koennen-und-was-sie-dagegen-tun-koennen-a5365214.html\"><h4 class=\"heading-4\">Wie Emotionen Autoimmunerkrankungen verst\u00e4rken k\u00f6nnen und was Sie dagegen tun k\u00f6nnen<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/wie-emotionen-autoimmunerkrankungen-verstaerken-koennen-und-was-sie-dagegen-tun-koennen-a5365214.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Wie Emotionen Autoimmunerkrankungen verst\u00e4rken k\u00f6nnen und was Sie dagegen tun k\u00f6nnen\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-2174678586-420x280.d98909813b536b24bbc6ee398fb6eb36.webp\" class=\"wp-image-47881\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-2174678586-420x280.d98909813b536b24bbc6ee398fb6eb36.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/iStock-2174678586-420x280.d98909813b536b24bbc6ee398fb6eb36-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Tipps f\u00fcr einen stressfreien ersten Arbeitstag<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Der Umstieg von Strand, Bergh\u00fctte oder Balkonien zur\u00fcck auf den B\u00fcrostuhl kann <span style=\"color:#000000\">wehmutsvoll sein<\/span>. Aber mit ein paar Tipps kommt man leichter wieder im Arbeitsalltag an.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>\n<strong>R\u00fcckreise mindestens einen Tag, besser zwei Tage, vor Arbeitsstart planen<\/strong>. Das gibt Zeit, um anzukommen, in Ruhe die Koffer auszupacken und wieder in den normalen Alltag \u00fcberzugehen, bevor man als n\u00e4chsten Schritt wieder in den B\u00fcroalltag startet.<\/li>\n<li>\n<strong>Arbeitsstart auf Mittwoch legen.<\/strong> Wenn m\u00f6glich, starte ich nach dem Urlaub nicht mit einer vollen Arbeitswoche, sondern einer verk\u00fcrzten. Damit f\u00fchlt sich der Umstieg von Urlaub zu Arbeit nicht so extrem an und das n\u00e4chste Wochenende ist schon wieder in greifbarer N\u00e4he.<\/li>\n<li>\n<strong>Keine komplexen Meetings am ersten Vormittag.<\/strong> Ich lege komplizierte Meetings oder Kundenmeetings fr\u00fchestens auf den Nachmittag des ersten Arbeitstages oder noch besser auf den zweiten Arbeitstag nach dem Urlaub, wenn ich gedanklich wieder richtig in der Arbeit angekommen bin.<\/li>\n<li>\n<strong>Sich vom Gedanken verabschieden, alles am ersten Tag aufzuarbeiten. <\/strong>Aus einem tollen und entspannenden Urlaub hat man im Idealfall auch eine Extraportion Motivation f\u00fcr die Arbeit im Reisegep\u00e4ck mitgebracht. Allerdings gelingt es meistens trotzdem nicht, alles am Tag der R\u00fcckkehr aufzuarbeiten. Um die mitgebrachte Entspannung und Motivation beizubehalten, vermeide ich \u00dcberstunden am ersten Arbeitstag.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Keine Sonntags-Panik: So gelingt ein entspannter Arbeitsstart nach dem Wochenende<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Urlaub hat man nur eine begrenzte Anzahl an Tagen im Jahr. Daher ist es hilfreich, einige der Tipps in abgewandelter Form auch f\u00fcr den Start in eine normale Arbeitswoche nach dem Wochenende zu \u00fcbernehmen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Der Zustand von \u201eSunday Blues\u201c oder \u201e<a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/sunday-scaries\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sunday Scaries<\/a>\u201c (auf Deutsch \u201eSonntags-Panik\u201c) ist mittlerweile so verbreitet, dass er k\u00fcrzlich in einer ersten klinischen <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/psychology\/articles\/10.3389\/fpsyg.2026.1882556\/full?utm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studie<\/a> wissenschaftlich untersucht wurde. Die sogenannte Sonntags-Panik wird als ein Gef\u00fchl von Angst, Unruhe und Stress am Sonntagnachmittag oder -abend wegen der neuen Arbeitswoche definiert.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ein Grund daf\u00fcr ist, dass der Kopf wegen unerledigter Dinge am Wochenende und der Erwartungen der kommenden Arbeitswoche schon in den Stressmodus schaltet und entsprechend Stresshormone aussch\u00fcttet, was zu Symptomen wie Herzrasen, Magen-Darm-Beschwerden und Problemen beim Einschlafen f\u00fchren kann.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Eine gezielte Reduktion von Belastungen k\u00f6nnen dem entgegenwirken und m\u00f6glicherweise sogar die Arbeitsleistung langfristig verbessern:<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>\n<strong>To-Do-Liste am Freitag gezielt vorbereiten.<\/strong> Den letzten Arbeitstag der Woche mit einer To-Do-Liste nach Priorit\u00e4t abschlie\u00dfen, wichtige Erinnerungen und gute Ideen, die dem Zukunfts-Ich am kommenden Montag helfen k\u00f6nnen, \u00fcbersichtlich notieren. Das erspart dem Gehirn das Gedankenkarussell und die Einleitung des Stressmodus am Sonntagabend.<\/li>\n<li>\n<strong>Den Montag nicht mit einem Termin beginnen. <\/strong>Den Arbeitsbeginn zumindest 30 Minuten vor dem ersten Meeting oder Termin legen. Das gibt Zeit f\u00fcr einen entspannten Kaffee, das Durchgehen der vorbereiteten To-Do-Liste und sorgt daf\u00fcr, dass das Nervensystem nicht sofort in den Kampf-oder-Flucht-Modus schaltet.<\/li>\n<li>\n<strong>Die h\u00f6chste Priorit\u00e4t auf der To-Do-Liste vor den E-Mails erledigen.<\/strong> Konzentriert eine wichtige Aufgabe zu erledigen und diese abzuhaken, schafft einen Erfolgsmoment f\u00fcr den Start in die Arbeitswoche. Was die Motivation hingegen d\u00e4mpft: neue E-Mails durchzugehen, Spam und Werbung zu l\u00f6schen und sofort mit neuen Anfragen konfrontiert zu sein. Falls jemand Montagmorgen eine ganz dringende Anfrage hat, wird er mich wahrscheinlich auch auf anderem Weg finden. F\u00fcr normale F\u00e4lle reicht es meiner Erfahrung nach auch, die neuen E-Mails im Laufe des Vormittags abzuarbeiten.<\/li>\n<li>\n<strong>Vern\u00fcnftige Kompromisse machen. <\/strong>Wir k\u00f6nnen vieles schaffen, aber nicht alles gleichzeitig. Fristen m\u00fcssen manchmal verschoben werden, Meetings mit geringerer Priorit\u00e4t m\u00fcssen manchmal abgesagt werden. Wenn eine besonders stressige Arbeitswoche ansteht, kann es auch Sinn machen, private Termine zu reduzieren und beispielsweise den Autoservice oder den geplanten Fensterputz auf eine weniger anspruchsvolle Arbeitswoche zu verschieben.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Was ich vor allem im Laufe der Zeit gelernt habe \u2013 und was Manuel schon wusste: Die Arbeitswoche ist kein Sprint, der am Montagabend vorbei ist, sondern ein f\u00fcnft\u00e4giger Marathon, der nach dem Wochenende oder Urlaub wieder von vorne losgeht. Und weder der erholsamste Urlaub noch die beste Abwesenheitsnotiz helfen, wenn wir uns am Montag un\u00fcberlegt sofort ins B\u00fcro-Chaos st\u00fcrzen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Kraft und Motivation m\u00fcssen strategisch eingeteilt werden. Und wenn Kollegen dann fragen, warum Sie so entspannt wirken, wissen Sie: Es ist nicht nur der Urlaubs-Nachhall, sondern Strategie.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":47878,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7198,7260],"tags":[15270,7774,1214,15271],"news-destination":[],"news-source":[7],"ta_other":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47877"}],"collection":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47877"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47877\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47882,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47877\/revisions\/47882"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47878"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47877"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47877"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47877"},{"taxonomy":"news-destination","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-destination?post=47877"},{"taxonomy":"news-source","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-source?post=47877"},{"taxonomy":"ta_other","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/ta_other?post=47877"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}