{"id":37684,"date":"2026-08-18T05:20:00","date_gmt":"2026-08-18T04:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/?p=37684"},"modified":"2026-08-18T05:20:00","modified_gmt":"2026-08-18T04:20:00","slug":"meditation-positive-wirkung-auf-gehirn-herz-und-schmerz-so-funktioniert-sie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/2026\/08\/18\/meditation-positive-wirkung-auf-gehirn-herz-und-schmerz-so-funktioniert-sie\/","title":{"rendered":"Meditation: Positive Wirkung auf Gehirn, Herz und Schmerz \u2013 so funktioniert sie"},"content":{"rendered":"<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><hr><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">In K\u00fcrze:<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>Meditation <b>hilft nicht nur bei<\/b> <b>Stress<\/b>, sondern hat auch positive Wirkungen auf den <b>ganzen K\u00f6rper<\/b>.<\/li>\n<li>Das <b>Gehirn<\/b> profitiert davon, wobei sich unter anderem <b>Konzentration, Ged\u00e4chtnis und emotionale Regulation verbessern<\/b>.<\/li>\n<li>\u00c4hnlich wie Beten erf\u00fcllt Meditation einen Menschen mit einem <b>Gef\u00fchl der Ehrfurcht und Demut<\/b>, was eine <b>positive Einstellung zum Leben<\/b> f\u00f6rdert.<\/li>\n<li>Es gibt <b>einige Tipps, die Anf\u00e4ngern helfen k\u00f6nnen<\/b>, sich die heilende Wirkung der Meditation leichter zunutze zu machen.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><hr><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u00a0<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ob Sokrates oder Laotse: Seit Jahrtausenden praktizieren Menschen Meditation, um geistige Klarheit zu erlangen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Die Forschung best\u00e4tigt diese Praxis. T\u00e4glich ein paar Minuten in Meditation zu sitzen, hilft beim <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/raus-aus-dem-krisenmodus-dem-nervensystem-eine-wohlverdiente-ruhepause-goennen-a5167600.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stressabbau<\/a>. Doch es gibt noch mehr Vorteile, die auch die moderne Forschung Schritt f\u00fcr Schritt entschl\u00fcsselt.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/von-wegen-entzauberung-wissenschaftler-und-ihre-sehnsucht-nach-spiritualitaet-a5274040.html\"><h4 class=\"heading-4\">Von wegen Entzauberung: Wissenschaftler und Ihre Sehnsucht nach Spiritualit\u00e4t<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/von-wegen-entzauberung-wissenschaftler-und-ihre-sehnsucht-nach-spiritualitaet-a5274040.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Von wegen Entzauberung: Wissenschaftler und Ihre Sehnsucht nach Spiritualit\u00e4t\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/id5908397-Why-scientists-yearn-spirituality_featured-image-1080x720-1-420x280.26b40fddf89ad6be06f3d6ebc4c0ccdb.webp\" class=\"wp-image-37704\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/id5908397-Why-scientists-yearn-spirituality_featured-image-1080x720-1-420x280.26b40fddf89ad6be06f3d6ebc4c0ccdb.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/id5908397-Why-scientists-yearn-spirituality_featured-image-1080x720-1-420x280.26b40fddf89ad6be06f3d6ebc4c0ccdb-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/kultur\/literatur\/herakles-jesus-tolkien-ein-ewiges-muster-von-tod-ueberleben-und-erkenntnis-a5554135.html\"><h4 class=\"heading-4\">Herakles, Jesus, Tolkien: Ein ewiges Muster von Tod, \u00dcberleben und Erkenntnis<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/kultur\/literatur\/herakles-jesus-tolkien-ein-ewiges-muster-von-tod-ueberleben-und-erkenntnis-a5554135.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Herakles, Jesus, Tolkien: Ein ewiges Muster von Tod, \u00dcberleben und Erkenntnis\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Hans_Sebald_Beham_-_The_Labors_of_Hercules-_Hercules_Dragging_Cerberus_from_the_Underworld_-_1950.461_-_Cleveland_Museum_of_Art-420x280.ffe4db75b75bd339551c7e101c565b39.webp\" class=\"wp-image-0\"><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Meditation \u2013 ein Balsam f\u00fcrs Gehirn<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Meditation aktiviert die Kommandozentrale des Gehirns: den Frontallappen, insbesondere den pr\u00e4frontalen Kortex. Ist dieser Bereich aktiver, verbessern sich unsere <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10026337\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aufmerksamkeit<\/a>, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6288484\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">emotionale Regulierung<\/a> und Selbstwahrnehmung.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Dar\u00fcber hinaus f\u00fchrt regelm\u00e4\u00dfige Meditation zu strukturellen Ver\u00e4nderungen im Gehirn und steht in Zusammenhang mit einem verlangsamten Verfall von Nervenzellen. So war die Hirnrinde bei Personen im Alter von 40 bis 50 Jahren, die regelm\u00e4\u00dfig meditierten, laut einer <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC1361002\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studie<\/a> aus dem Jahr 2005 \u00e4hnlich dick wie die von Nicht-Meditierenden, die 20 Jahre j\u00fcnger waren. Diese zus\u00e4tzliche Dicke k\u00f6nnte laut den Forschern als eine Form der kognitiven Reserve dienen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">In einer anderen kleinen <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3004979\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studie<\/a> mit Personen, die zuvor noch nie meditiert hatten, zeigte sich bereits nach acht Wochen Meditation eine Zunahme der grauen Substanz im Gehirn. Ihr Volumen nimmt normalerweise mit zunehmendem Alter ab. Die graue Substanz nahm insbesondere in Gehirnregionen zu, die f\u00fcrs <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S003193841630600X\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lernen<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/aging-neuroscience\/articles\/10.3389\/fnagi.2021.626974\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ged\u00e4chtnis<\/a> sowie f\u00fcr die <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC60045\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Selbstwahrnehmung<\/a> und Empathie zust\u00e4ndig sind.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ferner wirkt Meditation auf die Neuroplastizit\u00e4t des Gehirns, also seine F\u00e4higkeit, zu wachsen und sich zu ver\u00e4ndern, sagte Dr. Andrew Newberg gegen\u00fcber Epoch Times. Je mehr man sich der Meditation widme, desto \u201egr\u00f6\u00dfer sei die Wirkung\u201c, so Newberg, ein Pionier der spirituellen Neurowissenschaften und Forschungsdirektor am Marcus Institute of Integrative Health am Thomas Jefferson University Hospital in Philadelphia.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Zudem sch\u00fctte das Gehirn w\u00e4hrend einer Meditation \u201eGl\u00fcckshormone\u201c aus, f\u00fcgte der Neurologe hinzu. So setzt ein Teil des Belohnungs- und Motivationszentrums im Gehirn bei der tiefen Meditation 65 Prozent <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0926641001001069\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mehr Dopamin<\/a> frei. Bei langj\u00e4hrigen Meditierenden kann der <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37061347\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Serotoninspiegel<\/a> im Blut laut Untersuchungen um etwa 26 Prozent h\u00f6her sein.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Mit Antidepressiva vergleichbar<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Meditation kann au\u00dferdem \u00e4hnlich wie Medikamente wirken. Das zeigte beispielsweise eine <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9647561\/#H1-4-YOI220075\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studie<\/a> aus dem Jahr 2022 zum Thema Angstzust\u00e4nde. Dabei verglichen die Forscher eine auf Achtsamkeit basierende Behandlung zur Stressreduktion mit dem Medikament Escitalopram, einem Mittel gegen Angstzust\u00e4nde und Depressionen. Demnach war Achtsamkeit bei der Behandlung von Angstzust\u00e4nden \u201eEscitalopram nicht unterlegen\u201c, hie\u00df es in der Untersuchung.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Das zeige, dass meditative Praktiken eine \u201eAlternative mit weniger Nebenwirkungen\u201c bei Angstst\u00f6rungen darstellen, sagte Dr. Elizabeth A. Hoge zu Epoch Times. Hoge ist Fach\u00e4rztin f\u00fcr Psychiatrie und Leiterin des Forschungsprogramms f\u00fcr Angstst\u00f6rungen am Georgetown University Medical Center.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Beruhigt das Herz und lindert Schmerzen<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Meditation beruhigt den K\u00f6rper zus\u00e4tzlich, indem sie die Herzfrequenz verlangsamt und Schmerzen lindert.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Da Meditation <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37879237\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stresshormone<\/a> und <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28863392\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Entz\u00fcndungen<\/a> senke sowie Ruhe und Erholung im K\u00f6rper f\u00f6rdere, mindere sie das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sagte Dr. V. S. Prakash gegen\u00fcber Epoch Times. Prakash ist leitender interventioneller Kardiologe und Herz-Elektrophysiologe am Manipal Hospital in Bengaluru, Indien.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Seinen Angaben zufolge hilft das Meditieren, den K\u00f6rper von einem \u201e<a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/ein-typischer-montag-ein-albtraum-fuer-das-nervensystem-a5162169.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kampf-oder-Flucht\u201c-Zustand<\/a> in einen \u201e<a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/raus-aus-dem-krisenmodus-dem-nervensystem-eine-wohlverdiente-ruhepause-goennen-a5167600.html?_gl=1*8lc08t*_up*MQ..*_ga*MTM3NTE3MzU0LjE3ODU4NzA1ODg.*_ga_GCZQQGLHE4*czE3ODU4NzA1ODgkbzEkZzAkdDE3ODU4NzA1ODgkajYwJGwwJGgw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ruhe-und-Verdauung\u201c-Zustand<\/a> zu versetzen. Das senkt die Herzfrequenz und erh\u00f6ht die Herzratenvariabilit\u00e4t.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Eine h\u00f6here Herzratenvariabilit\u00e4t verbessert Ihre Reaktion auf Stress, da sie die F\u00e4higkeit unterst\u00fctzt, von einer Stresssituation schneller wieder den Ruhemodus zu erreichen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Die beruhigende Wirkung der Meditation auf K\u00f6rper und Geist lindert zudem Schmerzen. Wie eine <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11976494\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studie<\/a> aus dem Jahr 2025 ergab, ist Achtsamkeitsmeditation bei starken chronischen R\u00fcckenschmerzen mit der kognitiven Verhaltenstherapie vergleichbar.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/vitalitaet\/nicht-disziplin-sondern-hingabe-ist-der-wahre-motor-der-beharrlichkeit-a5477746.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Achtsamkeit<\/a> bringe den Menschen bei, innezuhalten und k\u00f6rperliche Empfindungen wahrzunehmen, meinte Dr. Aleksandra Zgierska zu Epoch Times. Achtsamkeit helfe den Menschen zu erkennen, dass Schmerzen oft schwanken und bew\u00e4ltigt werden k\u00f6nnen \u2013 eine Einsicht, die das Leiden verringern k\u00f6nne, so die Hauptautorin der Studie und stellvertretende Vorsitzende f\u00fcr Forschung am Fachbereich Familien- und Gemeindemedizin am Penn State College of Medicine.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eMenschen verfallen oft in eine sogenannte \u201aSchmerzkatastrophisierung\u2018. Sie erwarten, dass sich der Schmerz verschlimmert und vermeiden deshalb bestimmte Aktivit\u00e4ten\u201c, sagte sie. \u201eDies kann einen Teufelskreis ausl\u00f6sen. Achtsamkeit hilft, diesen Kreislauf zu durchbrechen.\u201c<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/von-laehmenden-schmerzen-zu-einem-zweiten-leben-a5429706.html\"><h4 class=\"heading-4\">Von l\u00e4hmenden Schmerzen zu einem zweiten Leben<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/von-laehmenden-schmerzen-zu-einem-zweiten-leben-a5429706.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Von l\u00e4hmenden Schmerzen zu einem zweiten Leben\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/iStock-927402888-420x280.072f7eb71e655a6ec7a86993d634301f.webp\" class=\"wp-image-37705\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/iStock-927402888-420x280.072f7eb71e655a6ec7a86993d634301f.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/iStock-927402888-420x280.072f7eb71e655a6ec7a86993d634301f-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/seit-20-jahren-schmerzfrei-schwerer-bandscheibenvorfall-bei-star-schwimmerin-geheilt-a4578811.html\"><h4 class=\"heading-4\">Seit 20 Jahren schmerzfrei: Schwerer Bandscheibenvorfall bei Star-Schwimmerin geheilt<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/seit-20-jahren-schmerzfrei-schwerer-bandscheibenvorfall-bei-star-schwimmerin-geheilt-a4578811.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Seit 20 Jahren schmerzfrei: Schwerer Bandscheibenvorfall bei Star-Schwimmerin geheilt\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/id5560813-1-1080x720-1-e1707642396829-420x280.4363c81b74d48cd7e8306f2cd6d4546f.webp\" class=\"wp-image-37706\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/id5560813-1-1080x720-1-e1707642396829-420x280.4363c81b74d48cd7e8306f2cd6d4546f.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/id5560813-1-1080x720-1-e1707642396829-420x280.4363c81b74d48cd7e8306f2cd6d4546f-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Das Gebet ist eine Form der Meditation<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Personen, die beten, weisen \u00e4hnliche neurophysiologische Mechanismen auf wie Personen, die meditieren. Das zeigten bildgebende <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/14620252\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hirnuntersuchungen<\/a> des Neurologen Newberg.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Sowohl Meditation als auch <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/vitalitaet\/wunder-der-spiritualitaet-wie-beten-und-meditation-das-leben-verlaengern-koennen-a5028438.html?ea_src=article&#038;ea_\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gebet<\/a> steigern die Aufmerksamkeit und Konzentration im Gehirn, w\u00e4hrend sie gleichzeitig die Aktivit\u00e4t im Parietallappen verringern. Der Parietallappen ist daran beteiligt, uns ein r\u00e4umliches Selbstbewusstsein zu vermitteln. Ist er weniger aktiv, f\u00fchrt es dazu, dass Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig meditieren oder beten, \u201eihr Selbstgef\u00fchl verlieren oder eine tiefe Verbundenheit mit dem Universum oder Gott empfinden\u201c, so Newberg.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Er f\u00fcgte hinzu: \u201eMeditieren oder Beten erf\u00fcllt einen Menschen zudem mit einem Gef\u00fchl der Ehrfurcht und Demut, das mit jeder solchen Erfahrung st\u00e4rker wird.\u201c<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Sich im tiefen Einklang mit dem Universum zu f\u00fchlen, f\u00fchre zu einem tiefen Gef\u00fchl innerer Geborgenheit, sagte Margaret Trey, eine Forscherin mit einem Doktortitel in Psychotherapie. Es sei \u201ewohltuend und heilend\u201c, sagte sie zu Epoch Times.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Dies steigere letztendlich den Optimismus sowie das Gef\u00fchl f\u00fcr Sinn und Zweck.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/der-preis-fuer-die-vernachlaessigung-von-spiritualitaet-im-leben-a5357835.html\"><h4 class=\"heading-4\">Spiritualit\u00e4t als Schl\u00fcsselpunkt f\u00fcr ein l\u00e4ngeres Leben<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/der-preis-fuer-die-vernachlaessigung-von-spiritualitaet-im-leben-a5357835.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Spiritualit\u00e4t als Schl\u00fcsselpunkt f\u00fcr ein l\u00e4ngeres Leben\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/iStock-495805646-420x280.4d0d580f05ce1cb974b802328556d821.webp\" class=\"wp-image-37707\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/iStock-495805646-420x280.4d0d580f05ce1cb974b802328556d821.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/iStock-495805646-420x280.4d0d580f05ce1cb974b802328556d821-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/panorama\/wie-man-in-der-gegenwart-lebt-und-unerwuenschte-gedanken-stoppt-a5507814.html\"><h4 class=\"heading-4\">Wie man in der Gegenwart lebt &#8211; und unerw\u00fcnschte Gedanken stoppt<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/panorama\/wie-man-in-der-gegenwart-lebt-und-unerwuenschte-gedanken-stoppt-a5507814.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Wie man in der Gegenwart lebt - und unerw\u00fcnschte Gedanken stoppt\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/iStock-813062006-420x280.7ab1a1b7635d7b5458c5151c1e6f477c.webp\" class=\"wp-image-37708\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/iStock-813062006-420x280.7ab1a1b7635d7b5458c5151c1e6f477c.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/iStock-813062006-420x280.7ab1a1b7635d7b5458c5151c1e6f477c-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/panorama\/verblueffend-allgegenwaertig-25-alltaegliche-wunder-die-man-nicht-immer-so-wahrnimmt-a5523206.html\"><h4 class=\"heading-4\">25 allt\u00e4gliche Wunder, die man nicht immer so wahrnimmt<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/panorama\/verblueffend-allgegenwaertig-25-alltaegliche-wunder-die-man-nicht-immer-so-wahrnimmt-a5523206.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"25 allt\u00e4gliche Wunder, die man nicht immer so wahrnimmt\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/iStock-2219606602-420x280.22eac2888571e6d35c0aa343eb220655.webp\" class=\"wp-image-37709\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/iStock-2219606602-420x280.22eac2888571e6d35c0aa343eb220655.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/iStock-2219606602-420x280.22eac2888571e6d35c0aa343eb220655-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">In die Stille: Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Wie k\u00f6nnen wir die heilende Wirkung der Meditation nutzen? Erst einmal beinhaltet Meditation traditionell<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>kontrolliertes Atmen,<\/li>\n<li>das schrittweise Ausblenden abschweifender Gedanken,<\/li>\n<li>das Erreichen eines ruhigen, klaren Geisteszustands.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eMeditation ist keine Darbietung \u2013 sie ist \u00dcbung\u201c, sagte dazu die Psychotherapeutin Trey. F\u00fcr Meditationsanf\u00e4nger empfiehlt sie, t\u00e4glich f\u00fcnf Minuten lang still zu sitzen und die Dauer schrittweise zu verl\u00e4ngern.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Man sollte sich nicht zwingen, seinen Geist von Anfang an zu leeren. Stattdessen damit beginnen, seine Gedanken wahrzunehmen. Wenn ein negativer oder \u00e4ngstlicher Gedanke auftauche, k\u00f6nne man ihn beobachten und vorbeiziehen lassen, anstatt sich in ihm zu verstricken.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Wenn der Geist abschweift, k\u00f6nne man ihn einfach zur\u00fcckbringen \u2013 man sitze genau hier, so Trey, die seit mehr als 20 Jahren <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/eprint\/KHHJMT3QFIRI7VMDQ5MJ\/full?target=10.1080\/15528030.2020.1847238\">Forschung<\/a> zu den Vorteilen der Meditationspraxis Falun Gong betreibt und <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/neues-buch-falun-gong-aus-wissenschaftlicher-und-medizinischer-perspektive-a2956032.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">drei B\u00fccher<\/a> verfasst hat. Ihr zufolge hat Falun Gong ihr geholfen, das st\u00e4ndige \u201einnere Geschw\u00e4tz\u201c ihres <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/meditation-mehr-als-ein-pandemie-trend-a3577409.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Geistes zu beruhigen<\/a>.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ihrer Meinung nach werden wir in unserem Alltag von Emotionen getrieben. Emotionen w\u00fcrden oft wie ein Feuer ausbrennen und einen ersch\u00f6pften K\u00f6rper und Geist zur\u00fccklassen. Im Gegensatz dazu \u201ekann geistige Stille zutiefst erholsam sein\u201c, sagte sie.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eDer ruhende Geist ist ein Geist, der endlich frei ist, das zu empfangen, was das Denken allein niemals erreichen k\u00f6nnte.\u201c<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/10-kleine-gewohnheiten-die-sofort-stress-senken-a5326825.html\"><h4 class=\"heading-4\">10 kleine Gewohnheiten, die sofort Stress senken<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/10-kleine-gewohnheiten-die-sofort-stress-senken-a5326825.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"10 kleine Gewohnheiten, die sofort Stress senken\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/iStock-1431432811-420x280.0e663aa067c49cb3c55300d4d9c0e23d.webp\" class=\"wp-image-37710\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/iStock-1431432811-420x280.0e663aa067c49cb3c55300d4d9c0e23d.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/iStock-1431432811-420x280.0e663aa067c49cb3c55300d4d9c0e23d-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/krebsforschung-falun-gong-meditation-erhoeht-ueberlebensrate-signifikant-a1338500.html\"><h4 class=\"heading-4\">Krebsforschung: Falun Gong-Meditation erh\u00f6ht \u00dcberlebensrate signifikant<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/krebsforschung-falun-gong-meditation-erhoeht-ueberlebensrate-signifikant-a1338500.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Krebsforschung: Falun Gong-Meditation erh\u00f6ht \u00dcberlebensrate signifikant\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" 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Neurowissenschaftlerin<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/panorama\/schlaganfall-eine-neurowissenschaftlerin-macht-spirituelle-erfahrungen-am-eigenen-leib-a5455316.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Nach Schlaganfall: Spirituelle Erfahrung einer Neurowissenschaftlerin\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/id5977661-headshot-high-res-Jill-Boling-far-CHEEK__Martin-Boling-copy-420x280.fae2008beb07fc66ccae4df8081f7caf.webp\" class=\"wp-image-37712\" 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class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/wundersame-rueckbildung-eines-seltenen-boesartigen-tumors-versetzt-aerzte-in-erstaunen-a4648492.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Wundersame R\u00fcckbildung eines seltenen b\u00f6sartigen Tumors versetzt \u00c4rzte in Erstaunen\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/id5609647-zhang-1200x900-LSedit-1080x720-1-e1712066899577-420x280.890819a7af870b234974d20dd0beaa9c.webp\" class=\"wp-image-37713\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/id5609647-zhang-1200x900-LSedit-1080x720-1-e1712066899577-420x280.890819a7af870b234974d20dd0beaa9c.webp 420w, 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Bei Gesundheitsfragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker.<\/i><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<i>Dieser Artikel erschien im Original auf <\/i><a href=\"http:\/\/theepochtimes.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i>theepochtimes.com<\/i><\/a><i> unter dem Titel <\/i><a href=\"https:\/\/www.theepochtimes.com\/health\/meditation-changes-your-brain-heres-how-6019885\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i>\u201eMeditation Changes Your Brain\u2014Here\u2019s How\u201c<\/i><\/a><i> (redaktionelle Bearbeitung: as)<\/i>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":37685,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7737,7198,7260],"tags":[2262,8088,13135,13136,5760,13137,11315,6557,13138,6696,13139,8050,7773,7526,13140,482,7919,7273,7488,7244,10062,7446,11571,793,4749,13141,13142,13143,13144,7994,13145,8085,13146],"news-destination":[],"news-source":[7],"ta_other":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37684"}],"collection":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37684"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37684\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37714,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37684\/revisions\/37714"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37685"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37684"},{"taxonomy":"news-destination","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-destination?post=37684"},{"taxonomy":"news-source","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-source?post=37684"},{"taxonomy":"ta_other","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/ta_other?post=37684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}