{"id":23298,"date":"2026-07-14T08:53:57","date_gmt":"2026-07-14T07:53:57","guid":{"rendered":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/?p=23298"},"modified":"2026-07-14T08:53:57","modified_gmt":"2026-07-14T07:53:57","slug":"warum-knochen-und-muskelschwund-nicht-nur-eine-folge-des-alterns-sind","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/2026\/07\/14\/warum-knochen-und-muskelschwund-nicht-nur-eine-folge-des-alterns-sind\/","title":{"rendered":"Warum Knochen- und Muskelschwund nicht nur eine Folge des Alterns sind"},"content":{"rendered":"<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><hr><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">In K\u00fcrze:<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>\n<b>Osteoporose und Sarkopenie <\/b>\u2013 also Knochen- und Muskelschwund \u2013 nehmen\u00a0<b>bereits in j\u00fcngeren Jahren<\/b> ihren Anfang.<\/li>\n<li>Knochen und Muskeln <b>wachsen durch Belastung<\/b>. Fehlt diese, verk\u00fcmmern sie.<\/li>\n<li>Auch die <b>Biochemie von Knochen und Muskeln<\/b> bestimmt, ob sie schwinden oder wachsen.<\/li>\n<li>Doch gesunde Knochen und Muskeln brauchen nicht nur Sport und eine gute Ern\u00e4hrung, sondern auch <b>Energie in den Zellen<\/b>.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><hr><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u00a0<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Der Abbau von Knochen, Muskeln und Kraft geh\u00f6rt zu den folgenschwersten Aspekten des <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/wie-die-hautalterung-verlangsamen-a5493656.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alterns<\/a>. Denn Gebrechlichkeit ist einer der st\u00e4rksten <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39342128\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pr\u00e4diktoren<\/a> f\u00fcr Pflegebed\u00fcrftigkeit und Tod nach dem 65. Lebensjahr.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Doch gl\u00fccklicherweise kann man diesem Abbau sehr gut entgegenwirken und ihn sogar umkehren. Personen, die ihre muskuloskelettale Kraft erhalten, sind laut <a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/60\/6\/465\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studien<\/a> weitaus besser in der Lage, auch vieles andere l\u00e4nger zu bewahren: Unabh\u00e4ngigkeit, Gleichgewicht, Stoffwechsel und sogar die kognitive Widerstandsf\u00e4higkeit, die sich aus k\u00f6rperlicher Leistungsf\u00e4higkeit ergibt.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Um diesen <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/sarkopenie-ursachen-erkennen-gezielt-gegensteuern-a5447986.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Verfall<\/a> umzukehren, bedarf es einer umfassenderen Perspektive. In meiner Praxis pr\u00fcfe ich jeden Patienten anhand des <a href=\"https:\/\/journalofindependentmedicine.org\/articles\/v01n03a08\/?utm_\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ACES-Modells f\u00fcr Gesundheit und Medizin<\/a>. Dieses Modell beschreibt vier Dimensionen, die beeinflussen, wie der K\u00f6rper im Laufe der Zeit seine Struktur bewahrt oder verliert \u2013 Anatomie, Chemie, Energie und Seele.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Knochen- und Muskelschwund ist selten auf ein Versagen in nur einer dieser Dimensionen zur\u00fcckzuf\u00fchren. Die Behandlung von nur einer oder zwei Dimensionen \u2013 hier ein Rezept, dort ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel \u2013 kann oftmals nicht verhindern, dass viele \u00e4ltere Patienten immer wieder st\u00fcrzen und Belastungen des Alltags nicht mehr gewachsen sind.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/vitalitaet\/warum-der-koerper-ab-45-ploetzlich-abbaut-rolle-von-eiweiss-a5432711.html\"><h4 class=\"heading-4\">Warum der K\u00f6rper ab 45 pl\u00f6tzlich abbaut &#8211; und was Sie dagegen tun k\u00f6nnen<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/vitalitaet\/warum-der-koerper-ab-45-ploetzlich-abbaut-rolle-von-eiweiss-a5432711.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Warum der K\u00f6rper ab 45 pl\u00f6tzlich abbaut - und was Sie dagegen tun k\u00f6nnen\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1296031254-e1720790651968-420x280.7e127e91a4ef9e625f70b5d6224fd9c5.webp\" class=\"wp-image-23346\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1296031254-e1720790651968-420x280.7e127e91a4ef9e625f70b5d6224fd9c5.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1296031254-e1720790651968-420x280.7e127e91a4ef9e625f70b5d6224fd9c5-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/nach-autounfall-von-endlosen-schmerzen-zur-wundersamen-heilung-a4741661.html\"><h4 class=\"heading-4\">Nach Autounfall: Von endlosen Schmerzen zur wundersamen Heilung<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/nach-autounfall-von-endlosen-schmerzen-zur-wundersamen-heilung-a4741661.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Nach Autounfall: Von endlosen Schmerzen zur wundersamen Heilung\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/id5668125-Fibromyalgia-cured_featured-OP-1080x720-1-e1718699746586-420x280.a77af67db6355be02b99a368094bbdca.webp\" class=\"wp-image-23347\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/id5668125-Fibromyalgia-cured_featured-OP-1080x720-1-e1718699746586-420x280.a77af67db6355be02b99a368094bbdca.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/id5668125-Fibromyalgia-cured_featured-OP-1080x720-1-e1718699746586-420x280.a77af67db6355be02b99a368094bbdca-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/ernaehrung\/so-macht-ihr-darm-die-knochen-stark-tipps-gegen-osteoporose-a5160213.html\"><h4 class=\"heading-4\">So macht Ihr Darm die Knochen stark: Tipps gegen Osteoporose<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/ernaehrung\/so-macht-ihr-darm-die-knochen-stark-tipps-gegen-osteoporose-a5160213.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"So macht Ihr Darm die Knochen stark: Tipps gegen Osteoporose\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1360862667-420x280.a0b674838a65057fa7953714f39f15e1.webp\" class=\"wp-image-23358\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1360862667-420x280.a0b674838a65057fa7953714f39f15e1.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1360862667-420x280.a0b674838a65057fa7953714f39f15e1-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Anatomie: Der K\u00f6rper wird durch das geformt, was man von ihm verlangt<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/fuer-eine-gesunde-knochendichte-einfache-uebungen-gegen-osteoporose-a4560946.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Knochen<\/a> und Muskeln sind <a href=\"https:\/\/jwi.charite.de\/ueber_uns\/julius_wolff\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">lebendes Gewebe<\/a> und reagieren direkt auf Belastung: Widerstand, St\u00f6\u00dfe und Gewicht, die das Gewebe wirklich herausfordern.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Nimmt man das weg, erhalten die Osteoblasten \u2013 die Zellen, die Knochen aufbauen \u2013 einfach keinen Befehl mehr, zu arbeiten.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">F\u00fcr die Muskeln gilt dieselbe Regel, mit einer gravierenden Erg\u00e4nzung: Der K\u00f6rper baut aktiv Gewebe ab, das er als entbehrlich einstuft. Ab etwa dem 40. Lebensjahr werden die Muskeln zunehmend unempf\u00e4nglich f\u00fcr die Signale, die sie einst aufgebaut haben, wie etwa Bewegung oder Protein aus der Nahrung. Dieses Ph\u00e4nomen wird in der Fachsprache als <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23558692\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">anabole Resistenz<\/a> beschrieben.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Das bedeutet vereinfacht, dass dasselbe Protein und Training, die mit 30 noch zum Muskelaufbau f\u00fchrten, mit 60 nicht mehr ausreichen. Wer den Reiz nicht verst\u00e4rkt, verliert jedes Jahr ein wenig mehr an Muskelmasse.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Das moderne Leben beschleunigt all diese physiologischen Ver\u00e4nderungen. Der durchschnittliche Erwachsene sitzt heute ungef\u00e4hr <a href=\"https:\/\/www.ergo.com\/de\/newsroom-ergo\/reports-dossiers\/dkv-report\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">zehn Stunden pro Tag<\/a>. Die H\u00fcftbeuger verk\u00fcrzen sich, die Ges\u00e4\u00dfmuskeln werden inaktiv, der obere R\u00fccken rundet sich nach vorne und die hintere Muskelkette, also die gesamte Muskulatur der K\u00f6rperr\u00fcckseite \u2013 das strukturelle R\u00fcckgrat der menschlichen Bewegung sozusagen \u2013, verk\u00fcmmert.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/3-grundregeln-fuer-den-muskelaufbau-im-alter-und-warum-er-so-wichtig-ist-a5233001.html\"><h4 class=\"heading-4\">3 Grundregeln f\u00fcr den Muskelaufbau im Alter &#8211; und warum er so wichtig ist<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/3-grundregeln-fuer-den-muskelaufbau-im-alter-und-warum-er-so-wichtig-ist-a5233001.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"3 Grundregeln f\u00fcr den Muskelaufbau im Alter - und warum er so wichtig ist\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-525436907-420x280.c1b66919400c18e2840446d7f266e246.webp\" class=\"wp-image-23349\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-525436907-420x280.c1b66919400c18e2840446d7f266e246.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-525436907-420x280.c1b66919400c18e2840446d7f266e246-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Tipps, was Sie tun k\u00f6nnen<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Geben Sie Ihrem Skelett und Ihren Muskeln einen Anreiz, zu bleiben. F\u00fcr die meisten Erwachsenen hei\u00dft das: Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche. Das bedeutet,<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>gro\u00dfe Muskelgruppen mit einem sinnvollen Gewicht, gepaart mit einer <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/fuehlen-sie-sich-alt-diese-5-uebungen-verleihen-ihnen-neuen-schwung-a5215656.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">leichten Sto\u00dfbelastung<\/a>, zu trainieren. Selbst etwas so Einfaches wie auf den Zehenspitzen oder Fersen stehen, kann den Knochen dazu anregt, sich zu erneuern.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Sie m\u00fcssen die Belastung im Laufe der Zeit steigern, denn Muskeln und Knochen passen sich an den Reiz an, nicht an Wiederholungen. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Krafttraining haben, beginnen Sie unter Anleitung eines Trainers oder Physiotherapeuten, der Ihnen sichere \u00dcbungen empfehlen kann.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/sitzsteifheit-trotzen-5-einfache-uebungen-fuer-eine-entspannte-huefte-a5505576.html\"><h4 class=\"heading-4\">Sitzsteifheit trotzen: 5 einfache \u00dcbungen f\u00fcr eine entspannte H\u00fcfte<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/sitzsteifheit-trotzen-5-einfache-uebungen-fuer-eine-entspannte-huefte-a5505576.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Sitzsteifheit trotzen: 5 einfache \u00dcbungen f\u00fcr eine entspannte H\u00fcfte\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/id6022510-hip-square_1875196645-420x280.8d20fc2640e80ae5e78000821d72ab43.webp\" class=\"wp-image-23350\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/id6022510-hip-square_1875196645-420x280.8d20fc2640e80ae5e78000821d72ab43.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/id6022510-hip-square_1875196645-420x280.8d20fc2640e80ae5e78000821d72ab43-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/muehelos-muskeln-aufbauen-mit-fuenf-einfachen-uebungen-a5239403.html\"><h4 class=\"heading-4\">M\u00fchelos Muskeln aufbauen &#8211; mit f\u00fcnf einfachen \u00dcbungen<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/muehelos-muskeln-aufbauen-mit-fuenf-einfachen-uebungen-a5239403.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"M\u00fchelos Muskeln aufbauen - mit f\u00fcnf einfachen \u00dcbungen\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1912053451-420x280.63c373ceb95b195df18566bfe57a75b1.webp\" class=\"wp-image-23351\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1912053451-420x280.63c373ceb95b195df18566bfe57a75b1.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1912053451-420x280.63c373ceb95b195df18566bfe57a75b1-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/etplus\/bewegungsmangel-zum-trotz-5-kraftvolle-beinuebungen-fuer-ein-laengeres-leben-a5183498.html\"><h4 class=\"heading-4\">Bewegungsmangel zum Trotz: 5 kraftvolle Bein\u00fcbungen f\u00fcr ein l\u00e4ngeres Leben<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/etplus\/bewegungsmangel-zum-trotz-5-kraftvolle-beinuebungen-fuer-ein-laengeres-leben-a5183498.html\"><div class=\"\"><figure><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Chemie: Was Ihr Blut Ihnen verr\u00e4t<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Die Biochemie von Knochen und Muskeln wird selten eingehend untersucht \u2013 da sie normalerweise \u00fcber die <a href=\"https:\/\/www.endocrinepractice.org\/article\/S1530-891X(20)42827-7\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Standard-Laboruntersuchungen<\/a> hinausgeht.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Vitamin D<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Der optimale Serumspiegel von Vitamin D liegt zwischen <a href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/cm\/343\/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-vitamin-d.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">30 und 50 Nanogramm pro Milliliter<\/a> (ng\/ml). Unterhalb dieses Wertes stockt die Kalziumaufnahme. Um die Funktion des Bewegungsapparats aufrechtzuerhalten, empfehle ich allerdings 50 bis 80 ng\/ml.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Schnell zuckende Fasern brauchen Vitamin D. Mit ihm sind sie schnell und stark genug, um uns aufzufangen, wenn wir stolpern. Deshalb \u00e4u\u00dfert sich ein Vitamin-D-Mangel nicht nur in Knochenschwund, sondern auch in echter Muskelschw\u00e4che und -unsicherheit, was zu einem deutlich h\u00f6heren Sturzrisiko f\u00fchrt.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Vitamin K2<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/anti-aging-aus-der-kueche-die-vorteile-von-vitamin-k-entschluesselt-a5173325.html?_gl=1*8zixxz*_up*MQ..*_ga*MTY1NDE3NzI5NS4xNzgzNjA3MTM2*_ga_GCZQQGLHE4*czE3ODM2MDcxMzMkbzEkZzEkdDE3ODM2MDcxMzMkajYwJGwwJGgw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vitamin K2<\/a> leitet Kalzium in die Knochen und weg von den Blutgef\u00e4\u00dfen. Ein Patient, der Kalzium und Vitamin D ohne K2 einnimmt, baut m\u00f6glicherweise schwache Knochen auf und l\u00e4sst gleichzeitig seine Arterien verkalken.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Magnesium<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5926493\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Magnesium<\/a>, um Vitamin D zu aktivieren und Muskeln anzuspannen. Gleichzeitig hilft Magnesium, den Spiegel des Hormons <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12105390\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Parathormon<\/a> zu regulieren, der den Kalzium- und Phosphatstoffwechsel steuert.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ein subtiler Mangel \u00e4u\u00dfert sich in Kr\u00e4mpfen, unruhigem Schlaf und unerkl\u00e4rlicher M\u00fcdigkeit.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Protein<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Protein brauchen wir, um die Muskelmasse zu erhalten. Erwachsene \u00fcber 40 ben\u00f6tigen etwa <a href=\"https:\/\/www.dge.de\/wissenschaft\/dge-leitlinien\/leitlinie-protein\/?utm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">1,2 bis 1,5 Gramm Eiwei\u00df pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht<\/a> pro Tag. Dabei ist nicht nur die Gesamtzufuhr wichtig, sondern auch, dass wir das Protein \u00fcber den Tag verteilt und nicht in einer gro\u00dfen Mahlzeit aufnehmen.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Hormone<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Hormone sind f\u00fcr den Erhalt von Knochen und Muskeln unerl\u00e4sslich, nehmen aber im mittleren Alter ab. Dazu geh\u00f6ren unter anderem <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10733262\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">IGF-1<\/a> (insulin\u00e4hnlicher Wachstumsfaktor 1), Wachstumshormon, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18084691\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">DHEA<\/a> (Baustein f\u00fcr die Produktion wichtiger m\u00e4nnlicher und weiblicher Sexualhormone, darunter <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/vitalitaet\/der-zweite-fruehling-wie-maenner-gesund-aelter-werden-koennen-a5291525.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Testosteron<\/a> und \u00d6strogen) sowie Schilddr\u00fcsenhormone.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Den <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/meinung\/das-ozempic-geheimnis-unseres-koerpers-wie-sie-das-abnehm-hormon-selbst-aktivieren-a5536888.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hormonhaushalt<\/a> zu bestimmen und \u2013 sofern klinisch angebracht \u2013 wiederherzustellen, kann zu Ergebnissen f\u00fchren, die kein Trainingsprogramm allein erreichen kann.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/kraftpaket-magnesium-warum-vitamin-d-ohne-es-wirkungslos-bleibt-a5197785.html\"><h4 class=\"heading-4\">Kraftpaket Magnesium: Warum Vitamin D ohne es wirkungslos bleibt<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/kraftpaket-magnesium-warum-vitamin-d-ohne-es-wirkungslos-bleibt-a5197785.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Kraftpaket Magnesium: Warum Vitamin D ohne es wirkungslos bleibt\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-537629590-420x280.d85f35c60079f4dc8fe315fae8578552.webp\" class=\"wp-image-23352\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-537629590-420x280.d85f35c60079f4dc8fe315fae8578552.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-537629590-420x280.d85f35c60079f4dc8fe315fae8578552-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Tipps, was Sie tun k\u00f6nnen<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Bitten Sie Ihren Arzt um eine Untersuchung, die \u00fcber das Wesentliche hinausgeht: Vitamin D, Magnesium (idealerweise Magnesium in den roten Blutk\u00f6rperchen) und, je nach Ihrer Krankengeschichte, die relevanten Hormone.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Beziehen Sie den Gro\u00dfteil Ihres Proteins aus proteinreichen Vollwertnahrungsmitteln. Eine gute Quelle sind unter anderem<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>\n<a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/eier-fuer-starke-muskeln-so-viele-sollten-sie-taeglich-essen-a5174229.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eier<\/a>,<\/li>\n<li>Gefl\u00fcgel,<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/li>\n<li>Rinderfleisch,<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/li>\n<li>frischer oder konservierter Thunfisch oder Lachs,<\/li>\n<li>griechischer Joghurt.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Essen Sie bei jeder Mahlzeit proteinreiche Lebensmittel und versuchen Sie nicht, die ben\u00f6tigte t\u00e4gliche Proteinmenge nur bei einer Mahlzeit zu sich zu nehmen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Betrachten Sie Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie Vitamin D und K2 sowie Magnesium als gezielte Korrektur gemessener Mangelzust\u00e4nde und nicht als wahlloses Einnehmen von Tabletten. Gehen Sie eine Hormontherapie als eine sorgf\u00e4ltige Entscheidung an, die Sie gemeinsam mit einem sachkundigen Arzt treffen.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/eier-als-superfood-fuenf-gruende-warum-wir-sie-regelmaessig-essen-sollten-a5503010.html\"><h4 class=\"heading-4\">Das Ei-Dilemma: Was passiert, wenn Sie jeden Tag ein Ei essen &#8211; und der fatale Irrtum \u00fcbers Cholesterin<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/eier-als-superfood-fuenf-gruende-warum-wir-sie-regelmaessig-essen-sollten-a5503010.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Das Ei-Dilemma: Was passiert, wenn Sie jeden Tag ein Ei essen - und der fatale Irrtum \u00fcbers Cholesterin\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-898784862-420x280.728ee652fa0f92bc1ed4091a2227c91f.webp\" class=\"wp-image-23353\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-898784862-420x280.728ee652fa0f92bc1ed4091a2227c91f.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-898784862-420x280.728ee652fa0f92bc1ed4091a2227c91f-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/proteine-zum-fruehstueck-die-vorteile-fuer-ihren-start-in-den-tag-a5212003.html\"><h4 class=\"heading-4\">Proteine zum Fr\u00fchst\u00fcck: Die Vorteile f\u00fcr Ihren Start in den Tag<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/proteine-zum-fruehstueck-die-vorteile-fuer-ihren-start-in-den-tag-a5212003.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Proteine zum Fr\u00fchst\u00fcck: Die Vorteile f\u00fcr Ihren Start in den Tag\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1640277739-420x280.2098d543ef672aa944169d138e7e5b71.webp\" class=\"wp-image-23354\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1640277739-420x280.2098d543ef672aa944169d138e7e5b71.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1640277739-420x280.2098d543ef672aa944169d138e7e5b71-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Energie: Die Kraft zum Wiederaufbau<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Selbst ein makelloses Training und eine perfekte Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen scheitern, wenn dem K\u00f6rper die zellul\u00e4re Energie fehlt, um darauf zu reagieren. Der Aufbau von Knochen und Muskeln ist stoffwechseltechnisch aufwendig und h\u00e4ngt von <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2813-0413\/2\/2\/11\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gesunden Mitochondrien<\/a> ab \u2013 den Kraftwerken unserer Zellen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Personen mit chronischer <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/etplus\/dauernd-muede-warum-ihren-zellen-der-saft-ausgeht-und-was-sie-dagegen-tun-koennen-a5543688.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">M\u00fcdigkeit<\/a>, anhaltenden postviralen Syndromen oder erheblicher toxischer Belastung verlieren laut <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC2680051\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Untersuchungen<\/a> schneller an Muskel- und Knochenmasse. Das kommt dadurch, dass die zellul\u00e4re Energie f\u00fcr deren Wiederaufbau beeintr\u00e4chtigt ist.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Der Wiederaufbau findet im Schlaf statt, denn der K\u00f6rper sch\u00fcttet Wachstumshormone vor allem im <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/5675428\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tiefschlaf<\/a> aus. Genau w\u00e4hrend dieser Zeit baut der K\u00f6rper Muskelproteine auf, baut altes Knochengewebe ab und ersetzt es durch neues.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Sechs Stunden <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/wissenschaftler-fanden-heraus-dieses-schlaffenster-haelt-organe-laenger-jung-a5523542.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlaf<\/a> k\u00f6nnen nicht das leisten, was acht Stunden erm\u00f6glichen, ganz gleich, wie diszipliniert Ihr Training auch sein mag.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesund-altern-5-weniger-bekannte-biomarker-koennen-dabei-helfen-a5511544.html\"><h4 class=\"heading-4\">Gesund altern: F\u00fcnf weniger bekannte Biomarker k\u00f6nnen dabei helfen<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesund-altern-5-weniger-bekannte-biomarker-koennen-dabei-helfen-a5511544.html\"><div class=\"relative h-fit\">\n<figure><img alt=\"Gesund altern: F\u00fcnf weniger bekannte Biomarker k\u00f6nnen dabei helfen\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-533704094-420x280.3daf23e5e5b076fcfe22490ae44050e2.webp\" class=\"wp-image-23355\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-533704094-420x280.3daf23e5e5b076fcfe22490ae44050e2.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-533704094-420x280.3daf23e5e5b076fcfe22490ae44050e2-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Tipps, was Sie tun k\u00f6nnen<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Stellen Sie sicher, dass sie ausreichend schlafen:<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>Halten Sie regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten ein,<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/li>\n<li>sorgen Sie f\u00fcr ein dunkles und k\u00fchles Schlafzimmer,<\/li>\n<li>verzichten Sie sp\u00e4tabends auf <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25535358\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bildschirme<\/a> und auf <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11422764\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alkohol<\/a>, da beides den Tiefschlaf beeintr\u00e4chtigt.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Wenn Ihre M\u00fcdigkeit in keinem Verh\u00e4ltnis zu Ihrem Leben zu stehen scheint, nehmen Sie sie ernst, anstatt sie einfach zu ignorieren. Fragen Sie Ihren Arzt zus\u00e4tzlich nach Schilddr\u00fcsen-, Eisen- und B12-Werten sowie \u2013 sofern Ihre Vorgeschichte dies nahelegt \u2013 nach umweltbedingten und stoffwechselbedingten Faktoren.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/wie-die-natur-unser-gehirn-neu-vernetzt-auf-eine-messbare-weise-a5535623.html\"><h4 class=\"heading-4\">Wie die Natur unser Gehirn neu vernetzt &#8211; auf eine messbare Weise<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/wie-die-natur-unser-gehirn-neu-vernetzt-auf-eine-messbare-weise-a5535623.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Wie die Natur unser Gehirn neu vernetzt - auf eine messbare Weise\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/id5997690-trail-in-woods_2660790037-420x280.fee7ca44da4ecdde326c0181c162c496.webp\" class=\"wp-image-23356\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/id5997690-trail-in-woods_2660790037-420x280.fee7ca44da4ecdde326c0181c162c496.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/id5997690-trail-in-woods_2660790037-420x280.fee7ca44da4ecdde326c0181c162c496-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/keto-und-intermittierendes-fasten-so-meistern-sie-ihren-stoffwechselneustart-a5312419.html\"><h4 class=\"heading-4\">Keto und intermittierendes Fasten: So meistern Sie Ihren Stoffwechselneustart<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/keto-und-intermittierendes-fasten-so-meistern-sie-ihren-stoffwechselneustart-a5312419.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Keto und intermittierendes Fasten: So meistern Sie Ihren Stoffwechselneustart\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" 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self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/ernaehrung\/so-macht-ihr-darm-die-knochen-stark-tipps-gegen-osteoporose-a5160213.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"So macht Ihr Darm die Knochen stark: Tipps gegen Osteoporose\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1360862667-420x280.a0b674838a65057fa7953714f39f15e1.webp\" class=\"wp-image-23358\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1360862667-420x280.a0b674838a65057fa7953714f39f15e1.webp 420w, 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class=\"\"><figure><img alt=\"Wenn die Knochen br\u00fcchig werden: Osteoporose erkennen, bevor es kracht\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-2154260070-420x280.3a590983e78785dbd6085353d6d10306.webp\" class=\"wp-image-23359\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-2154260070-420x280.3a590983e78785dbd6085353d6d10306.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-2154260070-420x280.3a590983e78785dbd6085353d6d10306-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><i>Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Gesundheitsfragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker.<\/i><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<i>Dieser Artikel erschien im Original auf <\/i><a href=\"http:\/\/theepochtimes.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i>theepochtimes.com<\/i><\/a><i> unter dem Titel <\/i><a href=\"https:\/\/www.theepochtimes.com\/health\/why-youre-still-losing-bone-and-muscle-despite-doing-everything-right-6043154\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i>\u201eWhy Bone and Muscle Loss Is More Than Just Aging\u201c<\/i><\/a><i> (redaktionelle Bearbeitung: as)<\/i>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":23299,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7737,7259,7198,7260],"tags":[7261,9984,388,7688,9985,9986,5359,4800,7271,76,421,5360,9987,7276,9988,2985,7277,9458,9989,9990,7279,9940,7281,8084,8969,9991,9992,9993,7579,8126,9994,9995,9996,7289,5363,7290,7350,9997,9998,9999,10000,10001,7298,10002,10003,1200],"news-destination":[],"news-source":[7],"ta_other":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23298"}],"collection":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23298"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23298\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23360,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23298\/revisions\/23360"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23298"},{"taxonomy":"news-destination","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-destination?post=23298"},{"taxonomy":"news-source","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-source?post=23298"},{"taxonomy":"ta_other","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/ta_other?post=23298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}