{"id":23068,"date":"2026-07-13T16:39:26","date_gmt":"2026-07-13T15:39:26","guid":{"rendered":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/?p=23068"},"modified":"2026-07-13T16:39:26","modified_gmt":"2026-07-13T15:39:26","slug":"beweglich-und-fit-bis-ins-hohe-alter-praventionsexperte-dr-till-sukopp-es-ist-nie-zu-spat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/2026\/07\/13\/beweglich-und-fit-bis-ins-hohe-alter-praventionsexperte-dr-till-sukopp-es-ist-nie-zu-spat\/","title":{"rendered":"Beweglich und fit bis ins hohe Alter \u2013 Pr\u00e4ventionsexperte Dr. Till Sukopp: \u201eEs ist nie zu sp\u00e4t\u201c"},"content":{"rendered":"
R\u00fcckenschmerzen, Antriebslosigkeit, ungewollte Gewichtszunahme. Bewegungsmangel ist l\u00e4ngst zur Volkskrankheit geworden \u2013 dabei sind die Angebote so gro\u00df wie nie zuvor, sagt der Pr\u00e4ventionsexperte Dr. Till Sukopp. Im Interview mit Epoch Times erkl\u00e4rt der Sportwissenschaftler und Bestsellerautor, warum wir trotzdem scheitern, wie einfach der Einstieg wirklich ist und weshalb Bewegung der Schl\u00fcssel zu einem langen, selbstbestimmten Leben bleibt.<\/em><\/div>\n
Bereits in deiner Doktorarbeit hast du dich dem Thema Pr\u00e4vention gewidmet. Warum ist dieses Thema so wichtig \u2013 damals wie heute?<\/strong><\/h5><\/div>\n
Ich will Menschen Mittel und Werkzeuge in die Hand geben, damit sie eigenverantwortlich m\u00f6glichst lange gesund und vital bleiben. Ich habe mein ganzes Leben lang Sport gemacht, seit ich zwei war. Als Kind wurde ich geh\u00e4nselt, weil ich immer der Kleinste war. Durch Sport habe ich mehr Selbstwertgef\u00fchl und Anerkennung bekommen. Im Teenageralter hatte ich schon meine erste Trainerausbildung f\u00fcr Selbstverteidigung. Ich brachte den Menschen bei, mehr auf ihre Gesundheit zu achten, fitter zu werden und mehr Selbstbewusstsein zu gewinnen. Als ich w\u00e4hrend meines Studiums der Sportwissenschaften Einblicke in Rehakliniken im internistischen\/orthop\u00e4dischen Bereich bekam, erlebte ich, wie schlecht es vielen Leuten ging. Dabei h\u00e4tte ein Gro\u00dfteil ihrer Leiden durch einen gesunden Lebensstil vermieden werden k\u00f6nnen. Dass man durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Training lange fit und gesund bleiben kann, war ein Teil der Therapie. Es hat mich derart fasziniert, Menschen auf einfachste Art und Weise zu helfen, dass ich mich tiefer in das Thema reingearbeitet habe.<\/div>\n
Das ist jetzt 20 Jahre her. Hat sich die Beweglichkeit in der Gesellschaft seither ver\u00e4ndert?<\/strong><\/h5><\/div>\n
Die Menschheit wird immer schlapper, immer \u00fcbergewichtiger, immer kr\u00e4nker. Die fortschreitende Digitalisierung sorgt daf\u00fcr, dass wir uns kaum noch bewegen. Wir k\u00f6nnen vom Sofa aus Essen bestellen und es an die T\u00fcr liefern lassen. Vielen f\u00e4llt gar nicht mehr auf, dass sie sich nicht bewegen. Die meisten Menschen, die ich betreue, sind bei den ersten \u00dcbungen entsetzt, wie schlecht ihr k\u00f6rperlicher Zustand ist.<\/div>\n
Wann geht man heutzutage mal eine Treppe? Oder wer tr\u00e4gt seinen Koffer, wenn nicht gerade eine Rolle abgebrochen ist? Viele Menschen haben gar kein Bewusstsein mehr daf\u00fcr, wie sehr uns unser Alltag in den Bewegungsmangel treibt. Aber w\u00e4hrend es auf der einen Seite immer mehr Bewegungsmangel, immer mehr Beschwerden, immer mehr Erkrankungen gibt, finden wir auf der anderen Seite eine F\u00fclle an Gesundheits- und Sportangeboten, wie es sie noch nie gegeben hat. Dazwischen klafft eine eklatante L\u00fccke. Es liegt nicht am Wissen. Jeder kann sich informieren. Aber die Leute kommen nicht in die Umsetzung oder haben Schwierigkeiten.<\/div>\n
Woran liegt das?<\/strong><\/h5><\/div>\n
Viele nehmen sich zu viel vor, trainieren zu intensiv, bis sie Schmerzen oder gar eine Verletzung haben. Wenn es zu kompliziert ist, zu lange dauert oder die Ergebnisse ausbleiben, steigen die Leute schnell wieder aus. Wer frustriert ist, gibt schnell auf. Andere fangen gar nicht an, weil sie v\u00f6llig \u00fcberfordert sind und sich nicht vorstellen k\u00f6nnen, wie sie Bewegungen in ihren Alltag integrieren k\u00f6nnen. Es gibt viele Glaubensmuster, die einen daran hindern, in die Umsetzung zu kommen. Die Leute m\u00fcssen dort abgeholt werden, wo sie stehen.<\/div>\n
Oft war der Ansatz des Trainings schon falsch und der K\u00f6rper war noch gar nicht bereit f\u00fcr die Bewegung. Wenn ich beweglicher werden m\u00f6chte und mein K\u00f6rper unter Stress steht, tut sich nicht viel, weil der K\u00f6rper erst einmal seine jahrelange Schutzspannung verlieren muss. Doch mit funktionellem Training ist es mit wenig Zeit und Aufwand m\u00f6glich, fit zu werden. Bewegung ist der Faktor Nr. 1 f\u00fcr ein gesundes, langes Leben.<\/div>\n
Was ist der Unterschied zwischen klassischem Krafttraining und funktionellem Training?<\/strong><\/h5><\/div>\n
Beim Krafttraining trainiere ich den Motor, aber die Software dahinter nicht. Jeder kennt das aus dem Fitnessstudio, wo man an einer Maschine beispielsweise den Bizeps trainiert. Davon kann man zwar dicke Muskeln bekommen, aber f\u00fcr eine komplexe Bewegung im Alltag bringt das nicht viel, beispielsweise wenn man einen Koffer aufs Autodach hebt. Beim funktionellen Training orientiert man sich an nat\u00fcrlichen Bewegungen wie Dr\u00fccken, Ziehen, Beugen, Rotation, \u00dcberkreuzbewegungen und unterschiedlichen Schrittstellungen.<\/div>\n
Der K\u00f6rper ist ein ganzheitliches System mit Faszien, das \u00fcber das Nervensystem verbunden und gesteuert wird. Die Schultern sind mit den H\u00fcften und F\u00fc\u00dfen verbunden. Dann sollte man das auch trainieren. Das funktionelle Training sorgt in der Regel daf\u00fcr, dass wir naturgerechter trainieren und bessere Effekte mit geringerem Zeitaufwand erzielen.<\/div>\n
\u201eDas hei\u00dft: <\/em>Wir schlagen viel mehr Fliegen mit einer Klappe.<\/blockquote><\/div>\n
Ich kann gleichzeitig Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer trainieren. Das ist alles gleichzeitig m\u00f6glich, wobei man nat\u00fcrlich individuelle Schwerpunkte setzen kann.<\/div>\n
Haben die Maschinen beim Krafttraining ausgedient?<\/strong><\/h5><\/div>\n
Man kann sie schon noch einsetzen, dadurch kann der K\u00f6rper gekr\u00e4ftigt werden. Das ist besser als gar nichts. Aber man muss aufpassen, da viele Menschen durch das st\u00e4ndige Sitzen das Gef\u00fchl f\u00fcr den K\u00f6rper verloren haben. Bei fehlender Anleitung kann es zu Verletzungen kommen. Ein funktionelles Training erm\u00f6glicht h\u00e4ufig bessere Ergebnisse f\u00fcr die Gesamtfitness bei vergleichbarem Zeitaufwand, weil mehrere Komponenten gleichzeitig trainiert werden. Es erfordert aber auch mehr Anleitung.<\/div>\n
Wie f\u00e4ngt man am besten mit funktionellem Training an und wie bleibt man dran?<\/strong><\/h5><\/div>\n
Der erste Schritt, ins Tun zu kommen, ist der wichtigste. Den w\u00fcrde ich so klein wie m\u00f6glich gestalten, also einfach loslegen. W\u00e4hrend eure Leser unser Interview lesen oder h\u00f6ren, k\u00f6nnen sie zwischendurch schon ein paar Mal aufstehen und sich wieder hinsetzen.\u00a0 Aufstehen, wieder hinsetzen. Dann ist der Anfang schon gemacht. Das kann man dann langsam steigern. Mit der Zeit werden wir uns besser f\u00fchlen, und wenn wir es regelm\u00e4\u00dfig machen, kommen automatisch die Ergebnisse. Also: Langsam anfangen, sich steigern und daraus neue Gewohnheiten entwickeln. Wir m\u00fcssen dahin kommen, dass die Bewegungen zum Alltag dazugeh\u00f6ren. Wie motiviert man sich zum Z\u00e4hneputzen? Genau das ist der Schl\u00fcssel.<\/div>\n
Wenn ich die Ergebnisse im Alltag sp\u00fcre \u2013 ich kann mich besser bewegen, mir f\u00e4llt vieles leichter, ich f\u00fchle mich k\u00f6rperlich besser \u2013 dann bleibe ich nat\u00fcrlich dran. Und irgendwann ist es zur Selbstverst\u00e4ndlichkeit geworden, zur neuen Identit\u00e4t.<\/div>\n
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Foto: Dr. Till Sukopp; KI-Bearbeitung mit Canva<\/p><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n

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