{"id":22527,"date":"2026-07-11T16:51:49","date_gmt":"2026-07-11T15:51:49","guid":{"rendered":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/?p=22527"},"modified":"2026-07-11T16:51:49","modified_gmt":"2026-07-11T15:51:49","slug":"als-start-in-den-tag-5-sanfte-ubungen-mit-einem-kissen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/2026\/07\/11\/als-start-in-den-tag-5-sanfte-ubungen-mit-einem-kissen\/","title":{"rendered":"Als Start in den Tag: 5 sanfte \u00dcbungen mit einem Kissen"},"content":{"rendered":"<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Wer SEIN Kissen gefunden hat, l\u00e4sst es sich im Reich der Tr\u00e4ume gut gehen. Doch Kissen haben noch eine weitere gro\u00dfartige Verwendungsm\u00f6glichkeit \u2013 und zwar als Trainingsger\u00e4t. Und das dank folgender Eigenschaften:<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>man kann sie nicht kaputt machen;<\/li>\n<li>sie richten keinen Schaden an, wenn sie herunterfallen;<\/li>\n<li>sie lassen sich leicht halten und handhaben;<\/li>\n<li>so gut wie jeder von uns hat zu Hause mehrere davon zur Auswahl.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u00dcbungen mit Kissen k\u00f6nnen ein erstaunliches Training bieten. Die \u00dcbungen, die ich f\u00fcr Sie ausgew\u00e4hlt habe, sind sinnvoll, effektiv und k\u00f6nnen Ihnen echte <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/runter-vom-stuhl-warum-sie-jeden-tag-auf-dem-boden-sitzen-sollten-a5229946.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fortschritte<\/a> bringen. Das Beste daran? Wer nach dem Training m\u00fcde ist, kann sich das Kissen einfach unter den Kopf legen und ein Nickerchen machen.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/70-jaehrige-frau-ueberwindet-darmkrebs-im-spaetstadium-a4518811.html\"><h4 class=\"heading-4\">70-j\u00e4hrige Frau \u00fcberwindet Darmkrebs im Sp\u00e4tstadium<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/70-jaehrige-frau-ueberwindet-darmkrebs-im-spaetstadium-a4518811.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"70-j\u00e4hrige Frau \u00fcberwindet Darmkrebs im Sp\u00e4tstadium\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/id5544179-Colorectal-cancer-30-years_featured-e1702649786384-420x280.12688460d4c13639e31026a88c8ee598.webp\" class=\"wp-image-22529\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/id5544179-Colorectal-cancer-30-years_featured-e1702649786384-420x280.12688460d4c13639e31026a88c8ee598.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/id5544179-Colorectal-cancer-30-years_featured-e1702649786384-420x280.12688460d4c13639e31026a88c8ee598-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/muehelos-muskeln-aufbauen-mit-fuenf-einfachen-uebungen-a5239403.html\"><h4 class=\"heading-4\">M\u00fchelos Muskeln aufbauen &#8211; mit f\u00fcnf einfachen \u00dcbungen<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/muehelos-muskeln-aufbauen-mit-fuenf-einfachen-uebungen-a5239403.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"M\u00fchelos Muskeln aufbauen - mit f\u00fcnf einfachen \u00dcbungen\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1912053451-420x280.63c373ceb95b195df18566bfe57a75b1.webp\" class=\"wp-image-22530\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1912053451-420x280.63c373ceb95b195df18566bfe57a75b1.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1912053451-420x280.63c373ceb95b195df18566bfe57a75b1-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">F\u00fcnf einfache \u00dcbungen mit Kissen, die die Gesundheit auf Vordermann bringen<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ich finde die folgenden \u00dcbungen sehr praktisch. Auch sorgen sie f\u00fcr ein sicheres und effektives Training. Sie funktionieren gut bei meinen Patienten und ich mache sie ebenfalls regelm\u00e4\u00dfig.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ich empfehle, f\u00fcr diese \u00dcbungen normale Kissen und keine langen K\u00f6rperkissen zu verwenden \u2013 obwohl ich unweigerlich schmunzeln muss, wenn ich mir vorstelle, wie jemand w\u00e4hrend des Trainings mit einem solchen Kissen ringt. Die meisten Kissen sind geeignet, solange sie nicht zu gro\u00df und unhandlich sind, so auch Zierkissen oder Dekokissen. Das beste Kissen ist das, das f\u00fcr Sie am besten funktioniert.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/warum-wir-orte-der-stille-brauchen-und-wie-wir-sie-im-alltag-finden-koennen-a5447385.html\"><h4 class=\"heading-4\">Warum wir Orte der Stille brauchen &#8211; und wie wir sie im Alltag finden k\u00f6nnen<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/warum-wir-orte-der-stille-brauchen-und-wie-wir-sie-im-alltag-finden-koennen-a5447385.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Warum wir Orte der Stille brauchen - und wie wir sie im Alltag finden k\u00f6nnen\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1496662044-420x280.bfc31c98d721e14bcb5b7a549f799d55.webp\" class=\"wp-image-22531\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1496662044-420x280.bfc31c98d721e14bcb5b7a549f799d55.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1496662044-420x280.bfc31c98d721e14bcb5b7a549f799d55-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/kultur\/literatur\/wie-wir-die-lasten-des-lebens-erfolgreich-schultern-koennen-a5513703.html\"><h4 class=\"heading-4\">Wie wir die Lasten des Lebens erfolgreich schultern k\u00f6nnen<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/kultur\/literatur\/wie-wir-die-lasten-des-lebens-erfolgreich-schultern-koennen-a5513703.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Wie wir die Lasten des Lebens erfolgreich schultern k\u00f6nnen\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/Herkules_Aepfel-420x280.beb2f7b47d291ed61ae3bd594fae05b4.webp\" class=\"wp-image-22532\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/Herkules_Aepfel-420x280.beb2f7b47d291ed61ae3bd594fae05b4.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/Herkules_Aepfel-420x280.beb2f7b47d291ed61ae3bd594fae05b4-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">1. Knie mit dem Kissen ber\u00fchren und Beine nach oben strecken<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Das ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung f\u00fcr den Start in den Tag. Sie ist nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig anstrengend und bietet zudem ein hervorragendes Aufw\u00e4rmtraining f\u00fcr die folgenden \u00dcbungen.<\/div>\n<div class=\"mb-5\"><div id=\"player-container-5e89a93e-bd86-4c36-80f2-e86f49fbce09\" class=\"player-container\" data-id=\"player-5e89a93e-bd86-4c36-80f2-e86f49fbce09\"><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Video: Ceridwen Hunter\/The Epoch Times<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 1:<\/b> Sich auf eine st\u00fctzende Unterlage legen und die Arme gerade in Richtung Kopfteil oder Wand hinter sich ausstrecken. Das Kissen zwischen den H\u00e4nden halten. Die Oberschenkel befinden sich senkrecht zum Boden, die Knie sind gebeugt.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 2:<\/b> Den Kopf auf die Unterlage dr\u00fccken und die Arme in Richtung der Beine f\u00fchren. Gleichzeitig die Beine strecken und in einem etwa 75-Grad-Winkel zum Boden halten.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 3:<\/b> Mit dem Kissen die Knie ber\u00fchren und wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. Das Ber\u00fchren der Knie mit dem Kissen z\u00e4hlt als eine Wiederholung.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 4:<\/b> Drei S\u00e4tze mit jeweils 15 Wiederholungen absolvieren.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">2. Kissen zwischen H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen hin- und herreichen<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Nun haben wir uns aufgew\u00e4rmt und k\u00f6nnen zu einer \u00dcbung \u00fcbergehen, die den K\u00f6rper vom Kopf bis zu den Knien noch st\u00e4rker fordert.<\/div>\n<div class=\"mb-5\"><div id=\"player-container-e8d92349-6f56-4129-8335-4d0da8b82da7\" class=\"player-container\" data-id=\"player-e8d92349-6f56-4129-8335-4d0da8b82da7\"><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Video: Ceridwen Hunter\/The Epoch Times<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 1:<\/b> Sich flach auf den R\u00fccken legen und ein Kissen zwischen beiden H\u00e4nden halten. Die Arme so weit wie m\u00f6glich gerade in Richtung Kopfteil oder Wand hinter sich ausstrecken; die Beine liegen gestreckt auf der Unterlage.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 2: <\/b>Arme und Beine gleichzeitig zueinanderf\u00fchren und das Kissen von den H\u00e4nden zu den F\u00fc\u00dfen reichen. Das Kissen zwischen den F\u00fc\u00dfen halten und Arme und Beine sofort wieder in die Ausgangsposition absenken.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 3:<\/b> Arme und Beine erneut anheben. Das Kissen diesmal zur\u00fcck zu den H\u00e4nden reichen und Arme und Beine wieder absenken. Eine \u00dcbergabe des Kissens zwischen H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen z\u00e4hlt als eine Wiederholung.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 4:<\/b> Drei S\u00e4tze mit je zw\u00f6lf Wiederholungen durchf\u00fchren.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Abwandlungen:<\/b> Wem es schwerf\u00e4llt, Arme und Beine \u00fcber den gesamten Bewegungsbogen zu f\u00fchren, kann sie einfach so weit bewegen, wie es ihm m\u00f6glich ist. Mit der Zeit wird er den Bewegungsbogen m\u00f6glicherweise vergr\u00f6\u00dfern k\u00f6nnen.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">3. Ges\u00e4\u00dfbr\u00fccke mit Kissen<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Eine Ges\u00e4\u00dfbr\u00fccke, auch glute bridge genannt, ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung, die den Rumpf hervorragend st\u00e4rkt. Ein Kissen verleiht der \u00dcbung Pep und beansprucht zus\u00e4tzlich die Beinadduktoren, die oft zu kurz kommen.<\/div>\n<div class=\"mb-5\"><div id=\"player-container-4742efd4-9fb4-4b95-a048-437dc209c289\" class=\"player-container\" data-id=\"player-4742efd4-9fb4-4b95-a048-437dc209c289\"><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Video: Ceridwen Hunter\/The Epoch Times<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 1: <\/b>Auf einer ebenen Fl\u00e4che liegen. Die Arme liegen neben dem K\u00f6rper, die Knie sind auf etwa 90 Grad gebeugt und die F\u00fc\u00dfe flach auf dem Boden. Ein Kissen zwischen die Knie legen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 2:<\/b> Das Kissen fest mit den Knien zusammendr\u00fccken und langsam die H\u00fcften anheben, bis der K\u00f6rper eine gerade Linie zwischen Knien und Schultern bildet. Diese Position 15 Sekunden lang halten und in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. Das Anheben und anschlie\u00dfende Absenken z\u00e4hlt als eine Wiederholung.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 3:<\/b> Drei S\u00e4tze mit jeweils f\u00fcnf Wiederholungen durchf\u00fchren.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Abwandlung:<\/b> Wer seinen Oberk\u00f6rper nicht ganz nach oben bewegen kann, kann ihn einfach so weit anheben, wie es ihm m\u00f6glich ist.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">4. Auf dem R\u00fccken liegen und ein Kissen um die Beine f\u00fchren<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Nachdem wir uns nun gr\u00fcndlich mit dynamischen Auf- und Abw\u00e4rtsbewegungen aufgew\u00e4rmt haben, probieren wir eine Halte\u00fcbung aus. Diese f\u00f6rdert die Rumpfstabilit\u00e4t und erfordert umfangreiche Armbewegungen.<\/div>\n<div class=\"mb-5\"><div id=\"player-container-9117b427-5441-4f4b-a994-71f75a31b35c\" class=\"player-container\" data-id=\"player-9117b427-5441-4f4b-a994-71f75a31b35c\"><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Video: Ceridwen Hunter\/The Epoch Times<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 1:<\/b> Sich auf eine Unterlage hinlegen. Die Oberschenkel befinden sich senkrecht zum Boden und die Knie sind in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 2:<\/b> Die Schultern vom Boden heben, die Position halten und das Kissen um die Oberschenkel herum von einer Hand zur anderen reichen. Wenn das Kissen die Beine einmal umrundet, z\u00e4hlt das als eine Wiederholung.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 3:<\/b> Drei S\u00e4tze zu je 15 Wiederholungen ausf\u00fchren.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Abwandlung:<\/b> Wer seine Beine nicht ganz auf 90 Grad H\u00fcft- und Kniebeugung anheben kann, hebt sie einfach so weit an, wie es geht.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">5. Bauchtwist (Russian Twist) mit Kissen<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ein Kissen verleiht dieser klassischen Bauchmuskel\u00fcbung einen zus\u00e4tzlichen Elan, macht sie aber auch etwas umst\u00e4ndlich \u2013 und genau das ist eigentlich beabsichtigt. Keine Sorge, je \u00f6fter man diese \u00dcbung macht, desto besser wird man.<\/div>\n<div class=\"mb-5\"><div id=\"player-container-d88eccc0-9170-414f-8ed8-d0c4e5050b6a\" class=\"player-container\" data-id=\"player-d88eccc0-9170-414f-8ed8-d0c4e5050b6a\"><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Video: Ceridwen Hunter\/The Epoch Times<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 1:<\/b> Sich auf den Boden setzen und die Knie auf etwa 45 Grad anwinkeln. Der Oberk\u00f6rper ist aufrecht, die F\u00fc\u00dfe sind auf dem Boden und das Kissen wird mit beiden H\u00e4nden auf dem Scho\u00df gehalten.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 2:<\/b> Das Kissen nach rechts bewegen und gleichzeitig den Oberk\u00f6rper in die gleiche Richtung drehen. Mit dem Kissen den Boden neben sich ber\u00fchren.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 3:<\/b> Danach den Oberk\u00f6rper sofort nach links drehen und mit dem Kissen den Boden links neben sich ber\u00fchren. Sich einmal drehen und den Boden ber\u00fchren, z\u00e4hlt als eine Wiederholung.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 4:<\/b> Drei S\u00e4tze mit jeweils 20 Wiederholungen absolvieren.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Abwandlungen:<\/b> Wer sich nicht sehr weit drehen kann, dreht sich einfach so weit, wie es ihm m\u00f6glich ist. Man kann auch die S\u00e4tze und Wiederholungen gern so anpassen, wie sie f\u00fcr einen optimal funktionieren. Wer die \u00dcbung etwas anspruchsvoller gestalten m\u00f6chte, kann seine F\u00fc\u00dfe w\u00e4hrend der Bewegung vom Boden heben.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Motiviert in den Tag starten<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Werden diese Kissen\u00fcbungen regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt, k\u00f6nnen sie mehr Kraft, Flexibilit\u00e4t und Ausdauer wecken und dazu beitragen, Ihre <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/nicht-nur-entspannung-wie-ein-waermendes-fussbad-unseren-koerper-staerkt-rezept-a5380258.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lebensqualit\u00e4t<\/a> zu verbessern. Ich empfehle, sie mindestens dreimal pro Woche zu machen, idealerweise f\u00fcnfmal.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ich finde, f\u00fcnf Tage pro Woche sind ein leicht zu erreichendes Ziel, da man im Grunde jeden Tag mit einem Kissen in Reichweite aufwacht. Und wenn man es sofort f\u00fcr die \u00dcbungen nutzt, braucht man sp\u00e4ter keine Kraft mehr aufzuwenden, um sich zu motivieren. Viel Erfolg, und ich hoffe, diese \u00dcbungen helfen Ihnen weiter.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>\u00dcber das Fitnessmodel:<\/b> Aerowenn Hunter ist Gesundheitsredakteurin und Fitnessmodel f\u00fcr die englischsprachige Ausgabe der Epoch Times. Sie ist seit 30 Jahren zertifizierte Yogatherapeutin.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/meinung\/praezisionsmedizinerin-erklaert-das-energetische-geheimnis-eines-gesuenderen-lebens-a5468172.html\"><h4 class=\"heading-4\">Das energetische Geheimnis eines ges\u00fcnderen Lebens &#8211; Medizinerin erkl\u00e4rt<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/meinung\/praezisionsmedizinerin-erklaert-das-energetische-geheimnis-eines-gesuenderen-lebens-a5468172.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Das energetische Geheimnis eines ges\u00fcnderen Lebens - Medizinerin erkl\u00e4rt\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1394769222-420x280.ed8b3d8307c778e3c3d5b056f466b435.webp\" class=\"wp-image-22533\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1394769222-420x280.ed8b3d8307c778e3c3d5b056f466b435.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1394769222-420x280.ed8b3d8307c778e3c3d5b056f466b435-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/vitalitaet\/nicht-disziplin-sondern-hingabe-ist-der-wahre-motor-der-beharrlichkeit-a5477746.html\"><h4 class=\"heading-4\">Nicht Disziplin, sondern Hingabe ist der wahre Motor der Beharrlichkeit<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/vitalitaet\/nicht-disziplin-sondern-hingabe-ist-der-wahre-motor-der-beharrlichkeit-a5477746.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Nicht Disziplin, sondern Hingabe ist der wahre Motor der Beharrlichkeit\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1086683052-420x280.c9ba8b8201abecef9183fc6b87e46e0c.webp\" class=\"wp-image-22534\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1086683052-420x280.c9ba8b8201abecef9183fc6b87e46e0c.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1086683052-420x280.c9ba8b8201abecef9183fc6b87e46e0c-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/dem-zeitmangel-zum-trotz-fuenf-effektive-uebungen-fuer-zwischendurch-a5378473.html\"><h4 class=\"heading-4\">Dem Zeitmangel zum Trotz: F\u00fcnf effektive \u00dcbungen f\u00fcr Zwischendurch<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/dem-zeitmangel-zum-trotz-fuenf-effektive-uebungen-fuer-zwischendurch-a5378473.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Dem Zeitmangel zum Trotz: F\u00fcnf effektive \u00dcbungen f\u00fcr Zwischendurch\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1351811819-420x280.9b66943443da4a574070455e14f64b19.webp\" class=\"wp-image-22535\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1351811819-420x280.9b66943443da4a574070455e14f64b19.webp 420w, 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href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/fingerfitness-fuer-jeden-tag-5-einfache-uebungen-fuer-geschickte-haende-a5224254.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Fingerfitness f\u00fcr jeden Tag: 5 einfache \u00dcbungen f\u00fcr geschickte H\u00e4nde\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-861419018-420x280.45bfe66629c0451ee0c21e51cc640bb2.webp\" class=\"wp-image-22536\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-861419018-420x280.45bfe66629c0451ee0c21e51cc640bb2.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-861419018-420x280.45bfe66629c0451ee0c21e51cc640bb2-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><i>Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Gesundheitsfragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker.<\/i><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<i>Dieser Artikel erschien im Original auf <\/i><a href=\"http:\/\/theepochtimes.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i>theepochtimes.com<\/i><\/a><i> unter dem Titel <\/i><a href=\"https:\/\/www.theepochtimes.com\/health\/your-bedroom-gym-5-gentle-exercises-you-can-do-with-a-pillow-6045178\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i>\u201eYour Bedroom Gym: 5 Gentle Exercises You Can Do With a Pillow\u201c<\/i><\/a><i> (redaktionelle Bearbeitung: as)<\/i>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7198,7260],"tags":[9803,7355,9804,9805,7107,9806,9807,9808,9809,9810,7279,7451,9811,9812,9813,5048,9814],"news-destination":[],"news-source":[7],"ta_other":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22527"}],"collection":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22527"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22527\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22537,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22527\/revisions\/22537"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22527"},{"taxonomy":"news-destination","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-destination?post=22527"},{"taxonomy":"news-source","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-source?post=22527"},{"taxonomy":"ta_other","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/ta_other?post=22527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}