{"id":22097,"date":"2026-07-10T14:50:20","date_gmt":"2026-07-10T13:50:20","guid":{"rendered":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/?p=22097"},"modified":"2026-07-10T14:50:20","modified_gmt":"2026-07-10T13:50:20","slug":"7-tipps-bei-hitze-fit-und-gesund-durch-den-sommer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/2026\/07\/10\/7-tipps-bei-hitze-fit-und-gesund-durch-den-sommer\/","title":{"rendered":"7 Tipps bei Hitze: Fit und gesund durch den Sommer"},"content":{"rendered":"<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><hr><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">In K\u00fcrze:<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>\n<strong>Hitze erzeugt<\/strong> immer wieder <strong>Schlagzeilen<\/strong> und belastet unseren K\u00f6rper. Panik ist jedoch nicht hilfreich.<\/li>\n<li>Verschiedene Personengruppen <strong>bed\u00fcrfen tats\u00e4chlich des Schutzes.<\/strong> F\u00fcr viele andere gen\u00fcgt ein <strong>gesunder Menschenverstand<\/strong>.<\/li>\n<li>Der <strong>K\u00f6rper ist<\/strong> kein Ger\u00e4t, das man nur k\u00fchlen muss. Er ist <strong>ein Regulationssystem<\/strong>.<\/li>\n<li>Dieses System kann man <strong>\u00fcberfordern<\/strong> durch zu viel Sonne, unangepasste Ern\u00e4hrung, falsche Medikamenteneinstellung, Alkohol oder Bewegungsmangel.<\/li>\n<li>Man kann es aber auch <strong>unterst\u00fctzen,<\/strong> und zwar durch Fl\u00fcssigkeit, Mineralstoffe, Schatten, Schlaf, leichte Kost und Wasseranwendungen.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><hr><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u00a0<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Kaum steigen in Deutschland die Temperaturen, beginnt ein merkw\u00fcrdiges Schauspiel. Der Wetterbericht klingt zumindest in weiten Teilen pl\u00f6tzlich wie eine Katastrophenschutz\u00fcbung, Nachrichtensendungen arbeiten mit dramatischer Kulisse und aus einem hei\u00dfen Sommertag wird in k\u00fcrzester Zeit ein gesellschaftlicher Belastungstest.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Man darf sich schon wundern: Dieselben Menschen, die bei 35 Grad in Deutschland den Ausnahmezustand ausrufen, fliegen zwei Wochen sp\u00e4ter nach Spanien, Griechenland oder in die T\u00fcrkei, setzen sich mit Sonnenhut und Sangria an den Pool und nennen es Erholung. Dieselbe Hitze, die am Mittelmeer Urlaub hei\u00dft, wird hierzulande zur Vorstufe des J\u00fcngsten Gerichts erkl\u00e4rt.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Nat\u00fcrlich: Hitze ist kein Spa\u00df. 35 oder 40 Grad sind f\u00fcr den Organismus eine Herausforderung. Wer drau\u00dfen arbeitet, alt, krank oder pflegebed\u00fcrftig ist, braucht Schutz, Aufmerksamkeit und praktische Hilfe. Aber genau hier beginnt das Problem. Zwischen berechtigter Vorsicht und <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/politik\/deutschland\/hitzewelle-bringt-bevoelkerungsschutz-an-seine-grenzen-lauterbach-fuer-mehr-klimaanlagen-a5535826.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00f6ffentlicher Hitzedramaturgie<\/a> liegt inzwischen ein erheblicher Unterschied.<\/div>\n<div class=\"paragraph mb-5 pt-2.5 text-center xl:mb-[15px]\"><div class=\"inline-block text-start\"><div class=\"group relative cursor-pointer\">\n<div class=\"\"><figure><img alt=\"\" loading=\"lazy\" width=\"700\" height=\"467\" data-nimg=\"1\" class=\"size-image_700_x wp-image-5455837 mb-[5px] transition-opacity duration-150\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-1160947136-700x467.a2bf919e7dc74847a96573821920da15.webp\"><figcaption class=\"cursor-auto\"><p class=\"text-p-5\">Beim Umgang mit Sonnenschein gilt schlicht \u201egesunder Menschenverstand\u201c, auch im Urlaub.<\/p>\n<div class=\"mt-[5px]\"><p class=\"text-caption min-w-36 italic\">Foto: Viktor_Gladkov\/iStock<\/p><\/div><\/figcaption><\/figure><\/div>\n<div class=\"absolute right-1 top-1 m-2 rounded bg-black p-1 text-white opacity-50 transition-opacity duration-150 group-hover:opacity-80\"><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Wer wirklich gef\u00e4hrdet ist<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Hitze kann gef\u00e4hrlich werden, vor allem f\u00fcr \u00e4ltere Menschen. Mit zunehmendem Alter l\u00e4sst das Durstgef\u00fchl nach. Die <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/nieren-staerken-laenger-leben-wintergeheimnisse-der-traditionellen-chinesischen-medizin-a4989316.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nieren<\/a> arbeiten nicht mehr so belastbar wie fr\u00fcher. Viele \u00c4ltere trinken ohnehin zu wenig. Dazu kommen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/ernaehrung\/der-stille-brand-im-blut-wie-diabetes-verhindert-werden-kann-a5280739.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Diabetes<\/a>, \u00dcbergewicht, Atemwegserkrankungen oder eine <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/sitzsteifheit-trotzen-5-einfache-uebungen-fuer-eine-entspannte-huefte-a5505576.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eingeschr\u00e4nkte Mobilit\u00e4t<\/a>.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Das Ergebnis sieht man dann nicht in Schlagzeilen, sondern in Praxen, in Pflegeheimen und in Notaufnahmen: <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/wenn-sich-die-welt-dreht-warum-schwindel-so-oft-falsch-verstanden-wird-a5320162.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schwindel<\/a>, Schw\u00e4che, Verwirrtheit, Kreislaufentgleisungen, Verstopfung, <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/nykturie-naechtlicher-harndrang-blase-selten-uebeltaeter-a5313344.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Harnwegsprobleme<\/a>, Nierenbelastung und St\u00fcrze. Bei l\u00e4ngeren Hitzewellen kann es auch zu einer <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/wissen\/the-lancet-massive-uebersterblichkeit-durch-kaelte-geschickt-versteckt-a4351522.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00dcbersterblichkeit<\/a> kommen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Das betrifft nicht den gesunden 30-J\u00e4hrigen, der sich \u00fcber den hei\u00dfen Asphalt beschwert, sondern den 82-J\u00e4hrigen im schlecht gel\u00fcfteten Dachgeschoss, der kaum Durst versp\u00fcrt und \u201enicht dauernd zur Toilette laufen\u201c m\u00f6chte. Gerade deshalb ben\u00f6tigen wir weniger Panik und mehr konkrete Gesundheitskompetenz.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/politik\/deutschland\/who-fordert-mehr-hitzevorsorge-in-deutschland-a5517754.html\"><h4 class=\"heading-4\">WHO fordert mehr Hitzevorsorge in Deutschland<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/politik\/deutschland\/who-fordert-mehr-hitzevorsorge-in-deutschland-a5517754.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"WHO fordert mehr Hitzevorsorge in Deutschland\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/mvbhze5f56-v9-ax-s2048-420x280.e8534f0b2dbd6ed840b23cb62cb83d06.webp\" class=\"wp-image-22123\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/mvbhze5f56-v9-ax-s2048-420x280.e8534f0b2dbd6ed840b23cb62cb83d06.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/mvbhze5f56-v9-ax-s2048-420x280.e8534f0b2dbd6ed840b23cb62cb83d06-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/politik\/deutschland\/von-wegen-tausende-statistisches-bundesamt-zaehlt-19-hitzetote-jaehrlich-a4320724.html\"><h4 class=\"heading-4\">Von wegen \u201eTausende\u201c: Statistisches Bundesamt z\u00e4hlt 19 Hitzetote j\u00e4hrlich<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/politik\/deutschland\/von-wegen-tausende-statistisches-bundesamt-zaehlt-19-hitzetote-jaehrlich-a4320724.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Von wegen \u201eTausende\u201c: Statistisches Bundesamt z\u00e4hlt 19 Hitzetote j\u00e4hrlich\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/urnnewsmldpa.com20090101230503-99-542060-v2-s2048-e1688025124439-420x280.e046f63d416c997adc5f7e63edd5a0f2.webp\" class=\"wp-image-22124\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/urnnewsmldpa.com20090101230503-99-542060-v2-s2048-e1688025124439-420x280.e046f63d416c997adc5f7e63edd5a0f2.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/urnnewsmldpa.com20090101230503-99-542060-v2-s2048-e1688025124439-420x280.e046f63d416c997adc5f7e63edd5a0f2-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Medikamente und Hitze: Ein untersch\u00e4tztes Thema<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ein besonders wichtiger Punkt sind <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/wissen\/umwelt\/korallen-auf-droge-zehn-gaengige-medikamente-im-riff-nachgewiesen-a4880985.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Medikamente<\/a>. Vor allem wer dauerhaft Arzneimittel einnimmt, sollte an hei\u00dfen Tagen nicht einfach weitermachen wie immer. Besonders beachtet werden sollten Entw\u00e4sserungsmittel, in der Fachsprache Diuretika genannt. Sie k\u00f6nnen bei Hitze den Fl\u00fcssigkeits- und Mineralstoffverlust verst\u00e4rken. Wer ohnehin zu wenig trinkt, kann dadurch schneller in eine Kreislauf- oder Nierenbelastung geraten.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Auch Blutdruckmedikamente k\u00f6nnen bei hohen Temperaturen anders wirken. W\u00e4rme erweitert die Gef\u00e4\u00dfe, um den W\u00e4rmetransport zu maximieren. Der <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/warum-bluthochdruck-manchmal-im-mund-beginnen-kann-a5528297.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Blutdruck<\/a> kann dadurch zus\u00e4tzlich absinken. Dann kommt es leichter zu Schwindel, Schw\u00e4che, Benommenheit oder auch zu St\u00fcrzen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Wichtig sind zudem Medikamente mit anticholinerger Wirkung. Dazu z\u00e4hlen manche Mittel gegen Blasenbeschwerden, bestimmte <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/etplus\/herzmittel-und-psychopharmaka-neue-studie-untersucht-zusammenhaenge-mit-autismus-a5475487.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Psychopharmaka<\/a>, \u00e4ltere Allergiemittel, <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/studie-beliebtes-schlafmittel-bremst-gehirnreinigung-um-bis-zu-50-prozent-a5008253.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlafmittel<\/a> und einige Pr\u00e4parate gegen <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/uebelkeit-in-der-schwangerschaft-forscher-finden-ursache-und-bieten-loesung-a4525115.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00dcbelkeit<\/a>. Diese k\u00f6nnen das Schwitzen vermindern oder auch die Temperaturregulation st\u00f6ren.<\/div>\n<div class=\"paragraph mb-5 pt-2.5 text-center xl:mb-[15px]\"><div class=\"inline-block text-start\"><div class=\"group relative cursor-pointer\">\n<div class=\"\"><figure><img alt=\"Unser K\u00f6rper verf\u00fcgt \u00fcber verschiedenen Methoden, die Temperatur zu regulieren.\" loading=\"lazy\" width=\"700\" height=\"700\" data-nimg=\"1\" class=\"wp-image-5547250 size-image_700_x mb-[5px] transition-opacity duration-150\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/thermoregulation_iStock-2180757411-2-700x700.07daf70a78e275a81106f4023be298fa.webp\"><figcaption class=\"cursor-auto\"><p class=\"text-p-5\">Unser K\u00f6rper verf\u00fcgt \u00fcber verschiedenen Methoden, die Temperatur zu regulieren.<\/p>\n<div class=\"mt-[5px]\"><p class=\"text-caption min-w-36 italic\">Foto: ts\/Epoch Times nach ttsz\/iStock<\/p><\/div><\/figcaption><\/figure><\/div>\n<div class=\"absolute right-1 top-1 m-2 rounded bg-black p-1 text-white opacity-50 transition-opacity duration-150 group-hover:opacity-80\"><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Und auch Beruhigungsmittel, starke <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/chronische-schmerzen-warum-schmerzmittel-nicht-die-alleinige-loesung-sind-a5216348.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schmerzmittel<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/gesellschaft\/jugend-im-rausch-die-erschreckende-zunahme-von-benzodiazepinen-und-opioiden-a4597250.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Opioide<\/a> und manche Parkinsonmedikamente oder Psychopharmaka k\u00f6nnen bei Hitze problematisch werden, weil sie Wachheit, Kreislauf und Reaktionsf\u00e4higkeit beeinflussen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Diabetiker sollten zus\u00e4tzlich bedenken, dass Insulin und manche Teststreifen hitzeempfindlich sind. Auch der Blutzucker kann bei Hitze unberechenbarer reagieren, besonders wenn weniger gegessen, mehr geschwitzt oder unregelm\u00e4\u00dfig getrunken wird.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Die einfache Regel lautet: Wer Medikamente nimmt und bei Hitze ungew\u00f6hnlich m\u00fcde, verwirrt, wackelig, kurzatmig, benommen oder auff\u00e4llig schwach wird, sollte das nicht als \u201enormalen Sommertag\u201c abtun \u2013 also Vorsicht.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Trinken, aber richtig<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Der wichtigste Hitzeschutz ist ziemlich banal: <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/wasser-ein-heilmittel-der-natur-a4279271.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trinken<\/a>, bevor der Durst kommt. Gerade \u00e4ltere Menschen k\u00f6nnen sich auf ihr Durstgef\u00fchl nicht immer verlassen. Sinnvoll ist es, morgens eine Trinkmenge sichtbar bereitzustellen. Geeignet sind Wasser, Mineralwasser, verd\u00fcnnte S\u00e4fte oder unges\u00fc\u00dfte Kr\u00e4utertees.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/haeufige-fehler-die-wir-beim-trinken-von-wasser-vermeiden-sollten-a3993852.html\"><h4 class=\"heading-4\">Wasser trinken, aber richtig: Welche Fehler man vermeiden sollte<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/haeufige-fehler-die-wir-beim-trinken-von-wasser-vermeiden-sollten-a3993852.html\"><div class=\"\"><figure><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Wer stark schwitzt, ben\u00f6tigt nicht nur Fl\u00fcssigkeit, sondern auch Mineralstoffe. Eine Br\u00fche, mineralstoffreiches Wasser, leicht gesalzene Speisen oder eine Prise <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/das-missverstaendnis-mit-dem-salz-warum-der-blutdruck-mehr-braucht-als-verzicht-a5274579.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Salz<\/a> in der Mahlzeit sind sinnvoll.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Aber auch hier gilt: nicht blind nach Schema. Wer an schwerer Herz- oder Nierenerkrankung leidet, sollte die Trinkmenge individuell abkl\u00e4ren. Zu wenig ist schlecht, aber zu viel kann in bestimmten F\u00e4llen ebenfalls problematisch werden.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/studie-alkohol-erhoeht-das-demenzrisiko-auch-bei-leichtem-konsum-a5296582.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alkohol<\/a> ist bei Hitze dagegen keine gute Idee. Das <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/wissen\/geschichte\/hopfen-und-malz-gegoren-das-bier-und-seine-jahrtausendlange-geschichte-a5457648.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Glas Bier<\/a> \u201egegen den Durst\u201c geh\u00f6rt zu den alten Klassikern, ist aber nicht sinnvoll. Alkohol f\u00f6rdert letztlich den Fl\u00fcssigkeitsverlust, belastet Kreislauf und Schlaf und macht den K\u00f6rper bei Hitze nicht gerade widerstandsf\u00e4higer.<\/div>\n<div class=\"paragraph mb-5 pt-2.5 text-center xl:mb-[15px]\"><div class=\"inline-block text-start\"><div class=\"group relative cursor-pointer\">\n<div class=\"\"><figure><img alt=\"Bei Hitze sollte ausreichend Wasser getrunken werden\" loading=\"lazy\" width=\"700\" height=\"467\" data-nimg=\"1\" class=\"size-image_700_x wp-image-5544384 mb-[5px] transition-opacity duration-150\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-962139742-700x467.fda81b77f737c2964617c4b8c82bd0ea.webp\"><figcaption class=\"cursor-auto\"><p class=\"text-p-5\">Besonders \u00c4ltere sollten im Sommer darauf achten, dass sie genug Wasser trinken, auch wenn sie nicht durstig sind.<\/p>\n<div class=\"mt-[5px]\"><p class=\"text-caption min-w-36 italic\">Foto: Photodjo\/iStock<\/p><\/div><\/figcaption><\/figure><\/div>\n<div class=\"absolute right-1 top-1 m-2 rounded bg-black p-1 text-white opacity-50 transition-opacity duration-150 group-hover:opacity-80\"><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Leicht essen, klug l\u00fcften, Bewegung dosieren<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Auch die Ern\u00e4hrung spielt eine Rolle. Gro\u00dfe, schwere Mahlzeiten zwingen den K\u00f6rper zur Verdauungsarbeit, w\u00e4hrend er eigentlich mit Temperaturregulation besch\u00e4ftigt ist. Besser sind leichte, wasserreiche Lebensmittel: <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gurken-das-wundergemuese-das-blutfettwerte-senkt-und-die-haut-schuetzt-a4405312.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gurken<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/panorama\/sommer-sonne-wassermelone-vier-erfrischend-ungewoehnliche-rezepte-a3299162.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Melonen<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/heimische-beeren-power-die-top-5-fruechte-fuer-eine-extra-portion-gesundheit-a4357736.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Beeren<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/die-fuenf-gesuendesten-salate-die-sie-essen-koennen-a4312961.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Salate<\/a>, ged\u00fcnstetes <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/ernaehrung\/boeses-gemuese-warum-uns-die-ernaehrungsdebatte-systematisch-verwirrt-a5421205.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gem\u00fcse<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/wissen\/geschichte\/die-geschichte-der-suppe-aus-der-steinzeithoehle-in-die-schuessel-a5404687.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Suppen<\/a>, leichte <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/warum-eier-so-geschaetzt-werden-und-das-nicht-nur-zu-ostern-a5103996.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eiwei\u00dfquellen<\/a>.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Auch die Wohnung sollte man nicht gegen den gesunden Menschenverstand behandeln, sondern morgens und sp\u00e4t abends l\u00fcften und tags\u00fcber Fenster, Vorh\u00e4nge und Rolll\u00e4den schlie\u00dfen. Das klingt banal, wird aber erstaunlich oft falsch gemacht. Wer mittags die hei\u00dfe Luft hereinl\u00e4sst, darf sich abends nicht wundern, wenn das Schlafzimmer zur Backstube wird.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/wissen\/haus-garten\/schlaflose-naechte-so-kommen-sie-besser-durch-die-heisse-sommerzeit-a5529667.html\"><h4 class=\"heading-4\">Schlaflose N\u00e4chte? So kommen Sie besser durch die hei\u00dfe Sommerzeit<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/wissen\/haus-garten\/schlaflose-naechte-so-kommen-sie-besser-durch-die-heisse-sommerzeit-a5529667.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Schlaflose N\u00e4chte? So kommen Sie besser durch die hei\u00dfe Sommerzeit\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-2167520887-420x280.9c2e644f855ce0ecb0070c97c52587ff.webp\" class=\"wp-image-22127\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-2167520887-420x280.9c2e644f855ce0ecb0070c97c52587ff.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-2167520887-420x280.9c2e644f855ce0ecb0070c97c52587ff-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Bewegung bleibt wichtig. Der K\u00f6rper braucht Muskelarbeit, Durchblutung und Kreislaufreize. Aber die Mittagshitze ist nicht der Zeitpunkt f\u00fcr Heldentaten. <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/schon-ein-kleiner-spaziergang-macht-einen-unterschied-a4004384.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Spazierg\u00e4nge<\/a> fr\u00fch morgens oder abends, leichte Gymnastik, kurze Wege im Schatten \u2013 das reicht oftmals. Gerade \u00e4ltere Menschen bauen bei l\u00e4ngerer Inaktivit\u00e4t schnell ab. Kreislauf, Muskulatur, Stoffwechsel und Stimmung h\u00e4ngen enger zusammen, als viele glauben.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Kneipp im Schnellverfahren: Das kalte Armbad<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Und dann gibt es die <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/die-wirkung-traditioneller-hausmittel-wickel-auflagen-und-kompressen-teil-1-a2934687.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alten Naturheilverfahren<\/a>. Ein Klassiker ist das kalte Armbad nach Kneipp. Daf\u00fcr l\u00e4sst man kaltes Wasser ins Waschbecken laufen und taucht beide Unterarme ein, von den H\u00e4nden bis etwa zu den Ellenbogen \u2013 so lange, bis es deutlich kalt wird, aber nicht schmerzhaft. Danach die Arme nicht abtrocknen, sondern das Wasser nur abstreifen. Die H\u00e4nde d\u00fcrfen abgetrocknet werden.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Wer es noch einfacher m\u00f6chte, nimmt einen Eisw\u00fcrfel und reibt damit im Wechsel beide Unterarme ab: von der Hand Richtung Ellenbogen und wieder zur\u00fcck. Ein Eisw\u00fcrfel reicht. Danach das Wasser ebenfalls nur abstreifen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Warum nicht trockenrubbeln? Weil der K\u00e4ltereiz weiterwirken soll. Der kurze Reiz zieht die Gef\u00e4\u00dfe zun\u00e4chst zusammen. Danach folgt eine reaktive Durchblutung. Der K\u00f6rper antwortet. Er reguliert. Genau darum geht es bei Kneipp: nicht unterdr\u00fccken, sondern Reaktionsf\u00e4higkeit trainieren.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Besonders hilfreich ist das bei schwerem Kopf, m\u00fcden Augen, innerer Unruhe, geistiger \u00dcberhitzung, leichter Kreislauftr\u00e4gheit oder nach <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/5-gesundheitliche-gruende-warum-sie-weniger-zeit-mit-bildschirmen-verbringen-sollten-a5293801.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">langer Bildschirmarbeit<\/a>. In der <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/warum-naturheilkunde-oft-scheitert-a5107212.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Naturheilkunde<\/a> spricht man hier auch von Ableitung. Wenn \u201ealles oben sitzt\u201c \u2013 Druck, Gedanken, Hitzegef\u00fchl et cetera \u2013, kann der Reiz an den Unterarmen helfen, dies abzuleiten.<\/div>\n<div class=\"paragraph mb-5 pt-2.5 text-center xl:mb-[15px]\"><div class=\"inline-block text-start\"><div class=\"group relative cursor-pointer\">\n<div class=\"\"><figure><img alt=\"\" loading=\"lazy\" width=\"700\" height=\"467\" data-nimg=\"1\" class=\"size-image_700_x wp-image-5544403 mb-[5px] transition-opacity duration-150\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/iStock-2261365213-700x467.f8fabd866565338c18f459d22a7c158c.webp\"><figcaption class=\"cursor-auto\"><p class=\"text-p-5\">Ein Eisw\u00fcrfel \u00fcber den Unterarm gerieben hilft, W\u00e4rme abzuleiten.<\/p>\n<div class=\"mt-[5px]\"><p class=\"text-caption min-w-36 italic\">Foto: Tatiana\/iStock<\/p><\/div><\/figcaption><\/figure><\/div>\n<div class=\"absolute right-1 top-1 m-2 rounded bg-black p-1 text-white opacity-50 transition-opacity duration-150 group-hover:opacity-80\"><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Der Reiz muss zum Menschen passen<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Heute ist das <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/eiskalte-wissenschaft-wie-die-wim-hof-methode-zur-heilung-beitraegt-a4033744.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eisbaden nach Wim Hof<\/a> modern. F\u00fcr manche ist das durchaus reizvoll. F\u00fcr viele ist es schlicht zu viel. Ein untrainierter Organismus ben\u00f6tigt keinen K\u00e4lteschock, sondern einen passenden Reiz. Alles andere ist so, als w\u00fcrde man einem Menschen ohne Lauferfahrung empfehlen, morgen einen Marathon zu laufen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Kneipp war da kl\u00fcger. Er wusste, dass man den Patienten nicht mit H\u00e4rte gewinnt, sondern mit einem Reiz, den der K\u00f6rper beantworten kann. Man beginnt mild, beobachtet die Reaktion und steigert nur dann, wenn der Organismus gut reagiert.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/raus-aus-der-komfortzone-rein-in-die-kaelte-ein-selbstversuch-a4020997.html\"><h4 class=\"heading-4\">Raus aus der Komfortzone, rein in die K\u00e4lte  &#8211; ein Selbstversuch<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/raus-aus-der-komfortzone-rein-in-die-kaelte-ein-selbstversuch-a4020997.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Raus aus der Komfortzone, rein in die K\u00e4lte  - ein Selbstversuch\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/IMG_0633-420x280.7b39c2f933d44534d62def30449da76c.webp\" class=\"wp-image-22129\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/IMG_0633-420x280.7b39c2f933d44534d62def30449da76c.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/IMG_0633-420x280.7b39c2f933d44534d62def30449da76c-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Das ist \u00fcberhaupt der entscheidende Punkt beim Thema Hitze: Der K\u00f6rper ist kein defektes Ger\u00e4t, das man nur k\u00fchlen muss. Er ist ein Regulationssystem. Und dieses System kann man \u00fcberfordern durch zu viel Sonne, zu wenig Fl\u00fcssigkeit, falsche Medikamenteneinstellung, Alkohol, <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/schlaf-das-wichtigste-naturheilmittel-ist-kostenlos-a5400233.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">schlechte N\u00e4chte<\/a> oder Bewegungsmangel. Man kann es aber auch unterst\u00fctzen durch Fl\u00fcssigkeit, Mineralstoffe, Schatten, Schlaf, leichte Kost und Wasseranwendungen.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2  lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Fazit<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Was wir nicht ben\u00f6tigen, ist betreutes Denken im Halbstundentakt, verbunden mit \u201eHitzepanik\u201c. Ich erlebe derzeit Menschen, die bereits 26 Grad als Hitze empfinden. Klar: Hitze kann gef\u00e4hrlich sein \u2013 aber 26 Grad? Der K\u00f6rper kann mit Hitze umgehen. Man sollte ihn dabei unterst\u00fctzen und ihm nicht schon morgens einreden, dass der Tag kaum zu \u00fcberleben ist.<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":22098,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7737,7259,7198,7260],"tags":[7562,7563,421,105,7564,6665,7966,7565,7566,7567,1749,154],"news-destination":[],"news-source":[7],"ta_other":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22097"}],"collection":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22097"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22097\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22130,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22097\/revisions\/22130"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22097"},{"taxonomy":"news-destination","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-destination?post=22097"},{"taxonomy":"news-source","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-source?post=22097"},{"taxonomy":"ta_other","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/ta_other?post=22097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}