{"id":14477,"date":"2026-06-09T13:21:21","date_gmt":"2026-06-09T12:21:21","guid":{"rendered":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/?p=14477"},"modified":"2026-06-09T13:21:21","modified_gmt":"2026-06-09T12:21:21","slug":"gesund-altern-funf-weniger-bekannte-biomarker-konnen-dabei-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/2026\/06\/09\/gesund-altern-funf-weniger-bekannte-biomarker-konnen-dabei-helfen\/","title":{"rendered":"Gesund altern: F\u00fcnf weniger bekannte Biomarker k\u00f6nnen dabei helfen"},"content":{"rendered":"<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><hr><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">In K\u00fcrze:<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>\n<b>Starke H\u00e4nde<\/b> sind ein Pr\u00e4dikator f\u00fcr eine gute <b>Immunabwehr<\/b> sowie ein <b>gesundes Herz und Gehirn<\/b>.<\/li>\n<li>Auch der <b>Ruhepuls <\/b>und<b> Cortisolspiegel<\/b> sind wichtige Messwerte bei <b>Gesundheit und Langlebigkeit<\/b>.<\/li>\n<li>Zudem lassen uns ein gutes <b>Verh\u00e4ltnis von Taille zu K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe <\/b>und ausreichend<b> N\u00e4hrstoffe langsamer altern<\/b> und <b>verl\u00e4ngern unser Leben<\/b>.<\/li>\n<li>Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, alle <b>Indikatoren<\/b> zu <b>messen<\/b> und zu <b>verbessern<\/b>.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><hr><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u00a0<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Wussten Sie, dass bestimmte Biomarker bereits Jahre vor dem Auftreten von Symptomen auf eine Erkrankung hinweisen k\u00f6nnen? Doch schon kleine, messbare Ver\u00e4nderungen dieser Werte k\u00f6nnen sowohl die Lebenserwartung als auch die Lebensqualit\u00e4t entscheidend verbessern.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Hier sind f\u00fcnf Werte, die es sich zu beobachten lohnt \u2013 und was Sie tun k\u00f6nnen, um sie in die richtige Richtung zu lenken.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/wundersame-rueckbildung-eines-seltenen-boesartigen-tumors-versetzt-aerzte-in-erstaunen-a4648492.html\"><h4 class=\"heading-4\">Wundersame R\u00fcckbildung eines seltenen b\u00f6sartigen Tumors versetzt \u00c4rzte in Erstaunen<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/wundersame-rueckbildung-eines-seltenen-boesartigen-tumors-versetzt-aerzte-in-erstaunen-a4648492.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Wundersame R\u00fcckbildung eines seltenen b\u00f6sartigen Tumors versetzt \u00c4rzte in Erstaunen\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/id5609647-zhang-1200x900-LSedit-1080x720-1-e1712066899577-420x280.890819a7af870b234974d20dd0beaa9c.webp\" class=\"wp-image-14395\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/id5609647-zhang-1200x900-LSedit-1080x720-1-e1712066899577-420x280.890819a7af870b234974d20dd0beaa9c.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/id5609647-zhang-1200x900-LSedit-1080x720-1-e1712066899577-420x280.890819a7af870b234974d20dd0beaa9c-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">1. Griffkraft<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Die <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/das-wahre-organ-der-langlebigkeit-wie-unsere-muskeln-uns-gesund-erhalten-a4847290.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Griffkraft<\/a> ist die Kraft, die Muskeln in Hand und Unterarm aus\u00fcben, wenn wir etwas festhalten.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6778477\/#:~:text=Abstract,and%20problems%20associated%20with%20hospitalization.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studien<\/a> zufolge ist diese Kraft ein wichtiger Biomarker, der eine Vielzahl von Faktoren widerspiegelt. Dazu geh\u00f6ren der allgemeine Gesundheitszustand, kognitive Beeintr\u00e4chtigungen und die Gesamtmortalit\u00e4t.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Laut einer <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25982160\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studie<\/a> aus dem Jahr 2015 steigt mit jedem R\u00fcckgang der Griffkraft um 5 Kilogramm<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>das allgemeine Sterberisiko um 16 Prozent,<\/li>\n<li>das Risiko f\u00fcr einen kardiovaskul\u00e4ren Tod um 17 Prozent,<\/li>\n<li>das Risiko f\u00fcr einen nicht-kardiovaskul\u00e4ren Tod um 17 Prozent.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Demnach erweist sich die Griffkraft als st\u00e4rkerer Pr\u00e4diktor f\u00fcr die kardiovaskul\u00e4re Mortalit\u00e4t als der Blutdruck.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Der Zusammenhang ist umgekehrt proportional und konsistent: Mit nachlassender Griffkraft steigt das Risiko. Eine st\u00e4rkere Griffkraft ist hingegen mit einer besseren Immunfunktion, Herz-Kreislauf-Gesundheit und kognitiver Leistungsf\u00e4higkeit sowie niedrigerer Gesamtsterblichkeit verbunden.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Praktische Tipps f\u00fcr mehr Griffkraft<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Die Griffkraft l\u00e4sst sich verbessern, und zwar ganz praktisch mit passivem H\u00e4ngen, im Sportjargon auch Dead Hang genannt. Dabei h\u00e4ngt man, solange es geht, mit gestreckten Armen und entspannten Schultern mit dem ganzen K\u00f6rpergewicht an einer Stange. Das ist schwieriger, als es klingt.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Deswegen langsam anfangen, ein paar Sekunden reichen schon. Die Dauer mit der Zeit auf zwei Minuten steigern. Wie lange man h\u00e4ngen kann, h\u00e4ngt von Alter, Geschlecht und Fitnessniveau ab.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Andere \u00dcbungen, um verschiedene Griffarten und die damit verbundenen Muskeln zu trainieren, sind:<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>schwere Gegenst\u00e4nde beim Gehen <a href=\"https:\/\/www.theepochtimes.com\/health\/e-i-e-i-go-5-farmers-carry-variations-for-strength-and-endurance-5838937\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tragen<\/a>, wie zum Beispiel alle Einkaufst\u00fcten auf einmal,<\/li>\n<li>einen Ball dr\u00fccken,<\/li>\n<li>Handmuskeltrainer verwenden,<\/li>\n<li>Klettern,<\/li>\n<li>Armdr\u00fccken.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">2. Ruhepuls<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Der Ruhepuls ist ein weiterer Messwert, der einen signifikanten Pr\u00e4diktor f\u00fcr Gesundheit und Langlebigkeit darstellt. Er umfasst die Anzahl der <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/herz-unter-druck-fruehsymptome-erkennen-und-rechtzeitig-handeln-a4887051.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Herzschl\u00e4ge<\/a> pro Minute im Ruhezustand.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Mehrere gro\u00dfangelegte <a href=\"https:\/\/findresearcher.sdu.dk:8443\/ws\/files\/143107754\/Heritability_of_resting_heart_rate_and_association_with_mortality_in_middle_aged_and_elderly_twins.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Langzeitstudien<\/a> haben gezeigt, dass ein h\u00f6herer Ruhepuls ein unabh\u00e4ngiger Risikofaktor f\u00fcr die Sterblichkeit ist, da er aus verschiedenen Gr\u00fcnden erh\u00f6ht sein kann. Diese Gr\u00fcnde umfassen unter anderem <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/bitterstoffe-warum-uns-fehlt-was-uns-nicht-schmeckt-a5424120.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Diabetes<\/a>, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronisch obstruktive Lungenerkrankungen und viele andere chronische Erkrankungen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eEr kann auch ein Indikator nicht nur f\u00fcr k\u00f6rperlichen, sondern auch f\u00fcr psychischen <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/9-strategien-fuer-ein-leben-mit-weniger-stress-und-aengsten-a5280722.html?_gl=1*18plx9r*_up*MQ..*_ga*MTY5OTEyMjY0Ny4xNzgwNjA2MDU4*_ga_GCZQQGLHE4*czE3ODA2MDYwNTckbzEkZzEkdDE3ODA2MDYwNTckajYwJGwwJGgw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stress<\/a> sein\u201c, sagte Studienautor Dr. Magnus T. Jensen gegen\u00fcber Epoch Times. Jensen ist ein d\u00e4nischer Kardiologe und Professor und besch\u00e4ftigt sich in seiner Forschung unter anderem mit dem Ruhepuls.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">In einer <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23595657\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studie<\/a> aus dem Jahr 2013 stellten Jensen und seine Kollegen fest, dass M\u00e4nner mit einem Puls von \u00fcber 90 Schl\u00e4gen pro Minute im Vergleich zu M\u00e4nnern mit sehr niedrigem Puls \u2013 unter 50 Schl\u00e4gen pro Minute \u2013 ein etwa dreimal so hohes Sterberisiko hatten. Letztlich fanden sie heraus, dass das Sterberisiko mit jedem Anstieg des Ruhepulses um 10 Schl\u00e4ge pro Minute um etwa 16 Prozent zunahm.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Als die Autoren die Ergebnisse um Fitness, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und andere Risikofaktoren bereinigten, blieb der Zusammenhang bestehen: Selbst unter Menschen mit dem gleichen Fitnesslevel hatten Personen mit einem h\u00f6heren Ruhepuls ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr einen vorzeitigen Tod.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Bei Erwachsenen liege der Ruhepuls normalerweise zwischen 60 und 100 Schl\u00e4gen pro Minute, k\u00f6nne aber sehr individuell sein, so Jensen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eSie sind Ihr eigener Ma\u00dfstab\u201c, sagte er. \u201eWenn Sie also wissen, dass Ihr Ruhepuls bei 60 liegt und Ihr Puls erh\u00f6ht ist, dann wissen Sie: OK, hier stimmt etwas nicht, oder?\u201c<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Leicht zug\u00e4nglicher Indikator<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Der Ruhepuls sei zudem ein n\u00fctzlicher Indikator f\u00fcr Gesundheit und Langlebigkeit, da er von jedem leicht gemessen werden k\u00f6nne, so der Kardiologe weiter.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eMan kann ihn am Handgelenk, am Hals oder mit einem tragbaren Ger\u00e4t messen \u2013 er ist also sehr leicht zug\u00e4nglich\u201c, meinte er.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Wie kann man den Ruhepuls am wirksamsten senken? \u201eDurch Bewegung\u201c\u00a0ist Jensens Antwort. Auch andere Lebensstilfaktoren w\u00fcrden eine Rolle spielen, wie Rauchen, Alkoholkonsum und Stress \u2013 sowohl k\u00f6rperlicher als auch psychischer Art, f\u00fcgte er hinzu.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/der-herzwert-den-sie-wahrscheinlich-ignorieren-aber-nicht-ausser-acht-lassen-sollten-a5330284.html\"><h4 class=\"heading-4\">Der Herzwert, den Sie wahrscheinlich ignorieren &#8211; aber nicht au\u00dfer Acht lassen sollten<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/der-herzwert-den-sie-wahrscheinlich-ignorieren-aber-nicht-ausser-acht-lassen-sollten-a5330284.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Der Herzwert, den Sie wahrscheinlich ignorieren - aber nicht au\u00dfer Acht lassen sollten\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1583945700-420x280.c5d581f0078223a462cffa330b8507fb.webp\" class=\"wp-image-14396\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1583945700-420x280.c5d581f0078223a462cffa330b8507fb.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1583945700-420x280.c5d581f0078223a462cffa330b8507fb-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">3. Verh\u00e4ltnis von Taillenumfang zu K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Jahrzehntelang war der Body-Mass-Index (BMI) in der Medizin der Standardma\u00dfstab f\u00fcr die K\u00f6rperzusammensetzung. Der BMI hat jedoch ein grundlegendes Manko: Er kann nicht zwischen Muskeln und Fett unterscheiden und sagt nichts dar\u00fcber aus, wo sich das Fett befindet.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Diese Unterscheidung ist enorm wichtig, denn <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/bauchfett-alzheimer-risiko-maenner-a4632980.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">viszerales Fett<\/a> \u2013 das Bauchfett, das sich um unsere inneren Organe ansammelt \u2013 ist weitaus gef\u00e4hrlicher als das Fett, das der K\u00f6rper an anderen Stellen speichert. Es steht in <a href=\"https:\/\/www.bmj.com\/content\/370\/bmj.m3324.long\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">engem Zusammenhang<\/a> mit Entz\u00fcndungen, Insulinresistenz, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Funktionsverlust und vorzeitigem Tod.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Laut einer <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40448675\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studie<\/a> aus dem Jahr 2025 besteht ein Zusammenhang zwischen dem Verh\u00e4ltnis von Taille zu K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und k\u00f6rperlicher Leistungsf\u00e4higkeit. Demnach funktionierten die k\u00f6rperlichen Systeme bei Personen mit h\u00f6heren Werten tendenziell schlechter.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Es zeigte sich auch, dass das Verh\u00e4ltnis von Taille zu K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe bei M\u00e4nnern, Frauen, allen ethnischen Gruppen und Kindern \u00fcber 5 Jahren ein besserer <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4157748\/#:~:text=The%20study%20found%20that%20WHtR%20was%20a,females%20and%20the%20results%20were%20more%20intuitive.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pr\u00e4diktor f\u00fcr die Sterblichkeit<\/a> ist als der BMI. Das ist das Forschungsergebnis der Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin Margaret Ashwell, die dazu beitrug, das Verh\u00e4ltnis von Taille zu K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe zu einem weltweit anerkannten Indikator f\u00fcr Gesundheit und Langlebigkeit zu machen.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Das Ma\u00dfband herausholen<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Um diesen Biomarker zu messen, braucht es nur ein Ma\u00dfband. Dazu den Taillenumfang unterhalb der Rippen und oberhalb der H\u00fcftknochen in Zentimetern messen und die Zahl durch die K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in Zentimetern teilen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Idealerweise sollte der Bauchumfang weniger als die H\u00e4lfte der K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe betragen. Optimal sei ein Wert zwischen 0,4 und 0,5, so Ashwell zu Epoch Times.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Wer au\u00dferhalb dieses Bereichs liege oder seinen Bauchumfang um ein paar Zentimeter reduzieren m\u00f6chte, sollte genauso vorgehen wie beim Abbau jeder anderen Art von Fett, so die Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin weiter.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/viszeralfett-mit-hoeheren-krebsraten-verbunden-was-sie-dagegen-tun-koennen-a5411376.html\"><h4 class=\"heading-4\">Viszeralfett mit h\u00f6heren Krebsraten verbunden &#8211; was Sie dagegen tun k\u00f6nnen<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/viszeralfett-mit-hoeheren-krebsraten-verbunden-was-sie-dagegen-tun-koennen-a5411376.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Viszeralfett mit h\u00f6heren Krebsraten verbunden - was Sie dagegen tun k\u00f6nnen\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1270823027-420x280.6ecafd11ca776841ab86ae52ea6b1da1.webp\" class=\"wp-image-14397\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1270823027-420x280.6ecafd11ca776841ab86ae52ea6b1da1.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1270823027-420x280.6ecafd11ca776841ab86ae52ea6b1da1-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/verstecktes-risiko-warum-bauchfett-schlecht-fuer-ihr-herz-ist-a4413368.html\"><h4 class=\"heading-4\">Verstecktes Risiko: Warum Bauchfett schlecht f\u00fcr Ihr Herz ist<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/verstecktes-risiko-warum-bauchfett-schlecht-fuer-ihr-herz-ist-a4413368.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Verstecktes Risiko: Warum Bauchfett schlecht f\u00fcr Ihr Herz ist\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-489733138-e1695585995917-420x280.2fd785cf339c40a4c22ec561068cf08b.webp\" class=\"wp-image-14398\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-489733138-e1695585995917-420x280.2fd785cf339c40a4c22ec561068cf08b.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-489733138-e1695585995917-420x280.2fd785cf339c40a4c22ec561068cf08b-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">4. Cortisol<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Cortisol ist ein Steroidhormon, das der K\u00f6rper als Reaktion auf k\u00f6rperlichen und emotionalen Stress aussch\u00fcttet. In kurzen Sch\u00fcben ist es gesund und notwendig, da es die Konzentration sch\u00e4rft und Energie liefert, wenn wir sie am dringendsten brauchen. Wenn der <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/cortisol-wie-ausreichend-trinken-ihren-stresslevel-senken-kann-a5304060.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cortisolspiegel<\/a> jedoch chronisch hoch oder schlecht reguliert ist, kann dies langfristig den K\u00f6rper \u201eabnutzen\u201c \u2013 ein Prozess, der als <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10716872\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">allostatische Belastung<\/a> bezeichnet wird.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Die nachgelagerten Auswirkungen k\u00f6nnen schwerwiegend sein: Ein st\u00e4ndig erh\u00f6hter Cortisolspiegel kann<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>die Telomere (die Schutzkappen an den Enden unserer DNA) verk\u00fcrzen und die Zellalterung beschleunigen,<\/li>\n<li>chronische Entz\u00fcndungen beg\u00fcnstigen,<\/li>\n<li>die Immunfunktion unterdr\u00fccken,<\/li>\n<li>Muskeln abbauen,<\/li>\n<li>den Blutzucker erh\u00f6hen,<\/li>\n<li>das viszerale Fett vermehren,<\/li>\n<li>die Alterung des Gehirns beschleunigen, wodurch wir anf\u00e4lliger f\u00fcr <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5272965\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">neurodegenerative Erkrankungen<\/a> werden.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Neben den Cortisolspitzen sind auch die Cortisolschwankungen im Laufe des Tages wichtig. Bei einem gesunden Verlauf erreicht der Cortisolspiegel morgens seinen H\u00f6chstwert, sinkt dann allm\u00e4hlich ab, und erreicht gegen Mitternacht seinen Tiefpunkt. Ungesunde Cortisolwerte sind auch solche, die den ganzen Tag \u00fcber niedrig bleiben oder nachts ansteigen.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Die \u00fcblichen Verd\u00e4chtigen<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Regulierungsst\u00f6rungen treten oft schon Jahre vor einer klinischen Diagnose auf. Der Cortisolspiegel l\u00e4sst sich allerdings durch \u00c4nderungen des Lebensstils beeinflussen. Wichtig daf\u00fcr sind<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>Stressbew\u00e4ltigung,<\/li>\n<li>ausreichend Schlaf,<\/li>\n<li>eine gesunde Ern\u00e4hrung,<\/li>\n<li>regelm\u00e4\u00dfige Bewegung,<\/li>\n<li>positive Beziehungen,<\/li>\n<li>\n<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40803748\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ausreichend Fl\u00fcssigkeit<\/a>, da Fl\u00fcssigkeitsmangel den Spiegel vor\u00fcbergehend erh\u00f6hen kann.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Normalerweise kann ein Arzt den <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/ihr-herz-denkt-mit-wie-gefuehle-nerven-und-stoffwechsel-ihr-herz-steuern-a5267371.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cortisolspiegel<\/a> \u00fcber Blut, Urin oder Speichel messen lassen. Doch es gibt auch Cortisoltests f\u00fcr zu Hause, wobei in der Regel Speichel \u00fcber den Tag verteilt entnommen wird, um den Spiegel zu verfolgen. Diese Tests k\u00f6nnen dabei helfen, einen \u00dcberblick \u00fcber den Cortisolspiegel zu bekommen und zu zeigen, wann man sich an einen Arzt wenden sollte.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/groll-ist-ein-gift-das-falten-verursacht-a3890869.html\"><h4 class=\"heading-4\">Groll ist ein Gift, das Falten verursacht und uns schneller altern l\u00e4sst<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/groll-ist-ein-gift-das-falten-verursacht-a3890869.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Groll ist ein Gift, das Falten verursacht und uns schneller altern l\u00e4sst\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1208862238-420x280.8a9b99bb8eb3e83500a8a95ec8f34ae4.webp\" class=\"wp-image-14399\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1208862238-420x280.8a9b99bb8eb3e83500a8a95ec8f34ae4.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1208862238-420x280.8a9b99bb8eb3e83500a8a95ec8f34ae4-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/raus-aus-dem-krisenmodus-dem-nervensystem-eine-wohlverdiente-ruhepause-goennen-a5167600.html\"><h4 class=\"heading-4\">Raus aus dem Krisenmodus: Dem Nervensystem eine wohlverdiente Ruhepause g\u00f6nnen<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/raus-aus-dem-krisenmodus-dem-nervensystem-eine-wohlverdiente-ruhepause-goennen-a5167600.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Raus aus dem Krisenmodus: Dem Nervensystem eine wohlverdiente Ruhepause g\u00f6nnen\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1317267143-1-420x280.c272f5f1601da7f50da027424bb6ff89.webp\" class=\"wp-image-14400\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1317267143-1-420x280.c272f5f1601da7f50da027424bb6ff89.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1317267143-1-420x280.c272f5f1601da7f50da027424bb6ff89-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">5. N\u00e4hrstoffmangel<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ein Mangel an lebenswichtigen N\u00e4hrstoffen \u2013 darunter Vitamine, Mineralstoffe und essenzielle Fetts\u00e4uren \u2013 kann uns anf\u00e4lliger f\u00fcr Krankheiten machen und vorzeitig <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/vitalitaet\/laenger-leben-besser-altern-der-sport-plan-fuer-das-ganze-leben-a5040483.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">altern lassen<\/a>.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Dabei sollte man zwischen Mangel und Unterversorgung unterscheiden, meinte Matt Kaeberlein, Langlebigkeitsforscher und Professor f\u00fcr Pathologie, zu Epoch Times.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ein echter Mangel f\u00fchre zu klinisch erkennbaren Funktionsst\u00f6rungen. Eine Unterversorgung hingegen \u2013 also suboptimale, aber nicht kritisch niedrige Werte \u2013 k\u00f6nne die Gesundheit \u00fcber Jahre oder Jahrzehnte hinweg unbemerkt beeintr\u00e4chtigen, ohne eine offensichtliche Diagnose auszul\u00f6sen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ihm zufolge gebe es einige N\u00e4hrstoffe, auf die wir achten sollten, sowohl wegen ihrer Auswirkungen auf die <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/muskelkraft-ist-ein-indikator-fuer-langlebigkeit-so-bauen-sie-sie-auf-a5463474.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Langlebigkeit<\/a> als auch weil viele von uns nicht genug davon zu sich nehmen. Dazu geh\u00f6ren Vitamin D<a href=\"https:\/\/www.verbraucherzentrale.de\/wissen\/lebensmittel\/nahrungsergaenzungsmittel\/vitamin-dversorgung-in-deutschland-80200\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">,<\/a> <a href=\"https:\/\/www.lebensmittelverband.de\/de\/lebensmittel\/nahrungsergaenzungsmittel\/nahrungsergaenzung-naehrstoffe\/nem-omega-3-epa-dha\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Omega-3<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.dge.de\/gesunde-ernaehrung\/faq\/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-magnesium\/#c3592\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Magnesium<\/a>.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>Ein Mangel an <b>Vitamin D<\/b> kann <a href=\"https:\/\/ajcn.nutrition.org\/article\/S0002-9165(25)00255-2\/abstract\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">die Telomere verk\u00fcrzen<\/a> und altersbedingte <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6786389\/#:~:text=Another%20important%20finding%20of%20our,between%20vitamin%20D3%20and%20VDR.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">DNA-Sch\u00e4den<\/a> verst\u00e4rken. Au\u00dferdem erh\u00f6ht er das Risiko f\u00fcr <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5685827\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">altersbedingte Krankheiten<\/a> und einen vorzeitigen Tod.<\/li>\n<li>\n<a href=\"https:\/\/rsdjournal.org\/rsd\/article\/view\/45408#:~:text=The%20review%20analyzed%2058%20articles,research%20to%20consolidate%20these%20findings.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/b><\/a> k\u00f6nnen die Langlebigkeit f\u00f6rdern, indem sie den biologischen Alterungsprozess verlangsamen, chronische Entz\u00fcndungen senken und die kardiovaskul\u00e4re sowie kognitive Gesundheit verbessern.<\/li>\n<li>\n<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22379366\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Magnesium<\/b><\/a> ist unerl\u00e4sslich f\u00fcr die DNA-Replikation und -Reparatur. Zudem senkt es Entz\u00fcndungen, unterst\u00fctzt die Mitochondrienfunktion, st\u00e4rkt das Herz-Kreislauf-System und f\u00f6rdert die Stoffwechselgesundheit, was es f\u00fcr ein langes, gesundes Leben entscheidend macht.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Ern\u00e4hrung vor Erg\u00e4nzung<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u201eDas Ziel sollte eine wohl\u00fcberlegte Nahrungserg\u00e4nzung sein, die auf der Ern\u00e4hrung, den Risikofaktoren und \u2013 sofern m\u00f6glich \u2013 geeigneten Biomarker-Tests basiert\u201c, sagte Kaeberlein dazu.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Er empfiehlt eine abwechslungsreiche, hochwertige Ern\u00e4hrung. Diese reiche bei den meisten Menschen aus, um den Bedarf an den meisten Vitaminen und Mineralstoffen zu decken. \u201eGenerell sollte die Ern\u00e4hrung an erster Stelle stehen\u201c, so der Langlebigkeitsforscher.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Manche Personen bed\u00fcrfen einer Nahrungserg\u00e4nzung. Es sei allerdings am besten, diese erst nach einer Untersuchung durchzuf\u00fchren, f\u00fcgte er hinzu.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\"><li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/ernaehrung\/warum-gruene-erbsen-auf-keinem-speiseplan-fehlen-sollten-rezept-a5502490.html\"><h4 class=\"heading-4\">Warum gr\u00fcne Erbsen auf keinem Speiseplan fehlen sollten + Rezept<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/ernaehrung\/warum-gruene-erbsen-auf-keinem-speiseplan-fehlen-sollten-rezept-a5502490.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Warum gr\u00fcne Erbsen auf keinem Speiseplan fehlen sollten + Rezept\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-664579986_Sanny11-420x280.6d78b8f933fb86353d926adad1e5900f.webp\" class=\"wp-image-14401\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-664579986_Sanny11-420x280.6d78b8f933fb86353d926adad1e5900f.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-664579986_Sanny11-420x280.6d78b8f933fb86353d926adad1e5900f-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Fazit<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Die meisten dieser Messgr\u00f6\u00dfen erfordern weder ein Labor noch teure Tests und k\u00f6nnen zu Hause erfasst werden. Sie alle reagieren auf dieselben grundlegenden Ma\u00dfnahmen: regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, guten <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/gesundheit\/schlaf-das-wichtigste-naturheilmittel-ist-kostenlos-a5400233.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlaf<\/a>, eine n\u00e4hrstoffreiche Ern\u00e4hrung, Stressbew\u00e4ltigung und die konsequente Beobachtung, wie sich der K\u00f6rper im Laufe der Zeit ver\u00e4ndert.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/salomonssiegel-das-geheimkraut-fuer-schmerzfreies-altern-a4816296.html\"><h4 class=\"heading-4\">Salomonssiegel: Das Geheimkraut f\u00fcr schmerzfreies Altern<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/salomonssiegel-das-geheimkraut-fuer-schmerzfreies-altern-a4816296.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Salomonssiegel: Das Geheimkraut f\u00fcr schmerzfreies Altern\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Salomonssiegel-scaled-e1723105808459-420x280.ef7d26f1616af7b91387f7d4fa73c91f.webp\" class=\"wp-image-14402\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Salomonssiegel-scaled-e1723105808459-420x280.ef7d26f1616af7b91387f7d4fa73c91f.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Salomonssiegel-scaled-e1723105808459-420x280.ef7d26f1616af7b91387f7d4fa73c91f-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/bizepsmuskeln-so-gross-wie-berge-wie-mentale-techniken-helfen-die-muskelkraft-zu-steigern-a5420206.html\"><h4 class=\"heading-4\">Bizepsmuskeln \u201eso gro\u00df wie Berge\u201c: Wie mentale Techniken helfen, die Muskelkraft zu steigern<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/bizepsmuskeln-so-gross-wie-berge-wie-mentale-techniken-helfen-die-muskelkraft-zu-steigern-a5420206.html\"><div class=\"\"><figure><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/das-zucker-paradoxon-warum-suesses-den-geist-beruhigt-aber-den-koerper-stresst-a5504386.html\"><h4 class=\"heading-4\">Das Zucker-Paradoxon: Warum S\u00fc\u00dfes den Geist beruhigt, aber den K\u00f6rper stresst<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/das-zucker-paradoxon-warum-suesses-den-geist-beruhigt-aber-den-koerper-stresst-a5504386.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Das Zucker-Paradoxon: Warum S\u00fc\u00dfes den Geist beruhigt, aber den K\u00f6rper stresst\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1463357070-420x280.f19d90c31370eb7d9ad306ab85ae5add.webp\" class=\"wp-image-14403\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1463357070-420x280.f19d90c31370eb7d9ad306ab85ae5add.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1463357070-420x280.f19d90c31370eb7d9ad306ab85ae5add-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/fit-werden-ohne-verletzungen-eine-fitnesstrainerin-gibt-tipps-dazu-a4746382.html\"><h4 class=\"heading-4\">Fit werden ohne Verletzungen &#8211; eine Fitnesstrainerin gibt Tipps dazu<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/fit-werden-ohne-verletzungen-eine-fitnesstrainerin-gibt-tipps-dazu-a4746382.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Fit werden ohne Verletzungen - eine Fitnesstrainerin gibt Tipps dazu\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1501054648-420x280.674db68b8c0d4c111c080e3dbb401998.webp\" class=\"wp-image-14404\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1501054648-420x280.674db68b8c0d4c111c080e3dbb401998.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1501054648-420x280.674db68b8c0d4c111c080e3dbb401998-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><i>Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Gesundheitsfragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker.<\/i><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<i>Dieser Artikel erschien im Original auf <\/i><a href=\"http:\/\/theepochtimes.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i>theepochtimes.com<\/i><\/a><i> unter dem Titel <\/i><a href=\"https:\/\/www.theepochtimes.com\/health\/track-these-5-metrics-to-live-longer-and-age-better-6015684\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i>\u201e5 Lesser-Known Health Metrics That Can Help Predict Longevity\u201c<\/i><\/a><i>. (redaktionelle Bearbeitung: as)<\/i>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":14478,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7260],"tags":[1473,7686,7687,7688,7689,7690,7691,7692,7437,7693,7694,7695,421,7696,7697,7698,7446,7699,7700,7701,7702,7703,7610,7281,7704,7705,7706,7612,7707,7708,7709,7350,7710,7711,7712,7298,7410],"news-destination":[],"news-source":[7],"ta_other":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14477"}],"collection":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14477"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14477\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14479,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14477\/revisions\/14479"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14478"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14477"},{"taxonomy":"news-destination","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-destination?post=14477"},{"taxonomy":"news-source","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-source?post=14477"},{"taxonomy":"ta_other","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/ta_other?post=14477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}