{"id":14058,"date":"2026-06-05T17:38:02","date_gmt":"2026-06-05T16:38:02","guid":{"rendered":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/?p=14058"},"modified":"2026-06-05T17:38:02","modified_gmt":"2026-06-05T16:38:02","slug":"sitzsteifheit-trotzen-5-einfache-ubungen-fur-eine-entspannte-hufte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/2026\/06\/05\/sitzsteifheit-trotzen-5-einfache-ubungen-fur-eine-entspannte-hufte\/","title":{"rendered":"Sitzsteifheit trotzen: 5 einfache \u00dcbungen f\u00fcr eine entspannte H\u00fcfte"},"content":{"rendered":"<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><hr><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">In K\u00fcrze:<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><ul>\n<li>\n<b>Langes Sitzen<\/b> macht Muskeln und Gelenke steif, so auch die H\u00fcfte.<\/li>\n<li>Halten wir sie regelm\u00e4\u00dfig in einer statischen Position, kann das <b>langfristig unsere Beweglichkeit<\/b> und <b>Lebensqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen<\/b>.<\/li>\n<li>F\u00fcnf einfache <b>Dehn\u00fcbungen<\/b> k\u00f6nnen helfen, die <b>H\u00fcfte zu lockern<\/b> und eine bestm\u00f6gliche <b>Funktionsf\u00e4higkeit zu bewahren<\/b>.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><hr><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\u00a0<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">In vielen Berufen verbringen wir heutzutage viel Zeit im Sitzen. Zu Hause angekommen, verleiten uns der Fernseher, soziale Medien und andere Online-Angebote oft dazu, weiterhin inaktiv zu bleiben.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Solch ein sitzender Lebensstil kann <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11427223\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chronische Gesundheitsprobleme<\/a> wie etwa Fettleibigkeit, <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/typ-2-diabetes-vorbeugen-mit-5-uebungen-fuer-die-gesaessmuskulatur-a5357735.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Diabetes<\/a> und Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit sich bringen. Dar\u00fcber hinaus gibt es noch ein weiteres ernstes Problem: Verspannungen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Langes Sitzen h\u00e4lt die H\u00fcfte in der Regel in einer statischen Position. Und dieses lange Verweilen in einer Position bekommt den Muskeln und Gelenken \u00fcberhaupt nicht.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Wenn unsere H\u00fcfte lange genug stillh\u00e4lt, kann sie pathologisch steif werden \u2013 eine Gefahr f\u00fcr unsere Mobilit\u00e4t, <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/etplus\/bewegungsmangel-zum-trotz-5-kraftvolle-beinuebungen-fuer-ein-laengeres-leben-a5183498.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">funktionelle Unabh\u00e4ngigkeit<\/a> und allgemeine Lebensqualit\u00e4t.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/seit-20-jahren-schmerzfrei-schwerer-bandscheibenvorfall-bei-star-schwimmerin-geheilt-a4578811.html\"><h4 class=\"heading-4\">Seit 20 Jahren schmerzfrei: Schwerer Bandscheibenvorfall bei Star-Schwimmerin geheilt<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/seit-20-jahren-schmerzfrei-schwerer-bandscheibenvorfall-bei-star-schwimmerin-geheilt-a4578811.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Seit 20 Jahren schmerzfrei: Schwerer Bandscheibenvorfall bei Star-Schwimmerin geheilt\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/id5560813-1-1080x720-1-e1707642396829-420x280.4363c81b74d48cd7e8306f2cd6d4546f.webp\" class=\"wp-image-14053\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/id5560813-1-1080x720-1-e1707642396829-420x280.4363c81b74d48cd7e8306f2cd6d4546f.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/id5560813-1-1080x720-1-e1707642396829-420x280.4363c81b74d48cd7e8306f2cd6d4546f-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/runter-vom-stuhl-warum-sie-jeden-tag-auf-dem-boden-sitzen-sollten-a5229946.html\"><h4 class=\"heading-4\">Runter vom Stuhl: Warum Sie jeden Tag auf dem Boden sitzen sollten<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/runter-vom-stuhl-warum-sie-jeden-tag-auf-dem-boden-sitzen-sollten-a5229946.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Runter vom Stuhl: Warum Sie jeden Tag auf dem Boden sitzen sollten\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1370957385-420x280.93c8a2780f1c318a7e46e0644040a8f1.webp\" class=\"wp-image-14054\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1370957385-420x280.93c8a2780f1c318a7e46e0644040a8f1.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1370957385-420x280.93c8a2780f1c318a7e46e0644040a8f1-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">F\u00fcnf \u00dcbungen gegen Sitzsteifheit und f\u00fcr eine entspannte H\u00fcfte<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Die folgenden \u00dcbungen helfen, <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/verspannungen-loswerden-5-einfache-uebungen-fuer-gesunde-schultern-a5461549.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Verspannungen<\/a> in der H\u00fcfte zu l\u00f6sen. Der Beckenbereich dehnt und lockert sich, was uns hilft, die bestm\u00f6gliche Flexibilit\u00e4t, Funktionsf\u00e4higkeit und gr\u00f6\u00dfere Unabh\u00e4ngigkeit zu erreichen.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">1. 90\/90-Sitz<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Diese \u00dcbung ist eine \u00e4u\u00dferst effektive H\u00fcftdehnung. Um ihre Wirkung zu entfalten, nutzt sie Drehbewegungen und bestimmte K\u00f6rperhaltungen. Zudem eignet sie sich gut, um Verspannungen zu lindern, die durch langes Sitzen entstehen.<\/div>\n<div class=\"mb-5\"><div id=\"player-container-94efeeb0-df38-4f23-8839-183278515d82\" class=\"player-container\" data-id=\"player-94efeeb0-df38-4f23-8839-183278515d82\"><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Video: Ceridwen Hunter\/The Epoch Times<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 1:<\/b> Auf dem Boden sitzen; die F\u00fc\u00dfe stehen etwa 90 Zentimeter auseinander. H\u00fcfte und Knie um 90 Grad beugen und die Fersen auf den Boden stellen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 2:<\/b> Die Fersen nicht bewegen und den K\u00f6rper dabei\u00a0nach rechts drehen und die Beine absenken, bis sie den Boden ber\u00fchren. Der K\u00f6rper rollt dabei auf die Seite der Beine.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 3:<\/b> Die rechte Hand auf den Boden legen, sich sanft nach vorn beugen und die H\u00fcftmuskeln stark dehnen. Diese Position etwa 10 Sekunden lang halten und dann in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 4:<\/b> Auf die linke Seite rollen und die Bewegung wiederholen. Das Vorbeugen und Halten auf der rechten und dann auf der linken Seite z\u00e4hlt als eine Wiederholung.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 5:<\/b> Drei Wiederholungen durchf\u00fchren und dabei auf jeder Seite verweilen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Abwandlungen:<\/b> Wer bei dieser Dehnung nicht ganz bis zum Boden kommt, kann seine Knie zun\u00e4chst so weit wie m\u00f6glich nach vorn bringen und die Position nicht 10, sondern etwa 20 Sekunden lang halten. Dies erm\u00f6glicht es oft, dass sich verspannte Muskeln und Gelenke etwas besser lockern k\u00f6nnen.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">2. Figur-4-Dehnung auf dem Stuhl<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Diese \u00dcbung sorgt f\u00fcr eine tiefe Dehnung des Musculus piriformis, eines birnenf\u00f6rmigen Ges\u00e4\u00dfmuskels, der f\u00fcr die Au\u00dfenrotation der H\u00fcfte zust\u00e4ndig ist. Dies kann zus\u00e4tzliche <a href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/fuehlen-sie-sich-alt-diese-5-uebungen-verleihen-ihnen-neuen-schwung-a5215656.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Beweglichkeit<\/a> in der H\u00fcfte schaffen und auch H\u00fcftschmerzen drastisch lindern.<\/div>\n<div class=\"mb-5\"><div id=\"player-container-ff1863cd-e63e-4163-a489-4d1c5c0be841\" class=\"player-container\" data-id=\"player-ff1863cd-e63e-4163-a489-4d1c5c0be841\"><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Video: Ceridwen Hunter\/The Epoch Times<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 1:<\/b> Sich auf die Mitte oder die Vorderkante eines stabilen Stuhls setzen. Das rechte Bein \u00fcber das linke Bein kreuzen, wobei sich der rechte Kn\u00f6chel direkt hinter dem linken Knie befindet. Wer die Position nicht leicht einnehmen kann, kann sein Bein mit den Armen bewegen. Den Kn\u00f6chel an Ort und Stelle halten und das rechte Knie so weit wie m\u00f6glich nach unten sinken lassen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 2:<\/b> Langsam aus der H\u00fcfte so weit wie angenehm nach vorn beugen und dabei den R\u00fccken gerade halten. Diese Dehnung eine Minute lang \u2013 oder so lange, wie man sie bequem aushalten kann \u2013 halten. Dann in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren und die Dehnung auf der linken Seite wiederholen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 3:<\/b> Pro Seite drei einmin\u00fctige Dehnungen ausf\u00fchren.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Abwandlungen:<\/b> Wer nicht tief in die Dehnung kommt, kann sich einfach so weit wie m\u00f6glich hineinbewegen und die Dehnung halten, wobei der R\u00fccken gerade bleibt. Mit etwas \u00dcbung gewinnt man an Flexibilit\u00e4t.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">3. Siegeskniebeuge (Victory squat)<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Diese sowohl herausfordernde als auch lohnende Halte\u00fcbung ist auch als G\u00f6ttinnenpose bekannt. Sie ist ein wahres Wundermittel f\u00fcr die H\u00fcfte.<\/div>\n<div class=\"mb-5\"><div id=\"player-container-7e635d83-40ff-4c56-b6f9-bbb0aecc53b4\" class=\"player-container\" data-id=\"player-7e635d83-40ff-4c56-b6f9-bbb0aecc53b4\"><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Video: Ceridwen Hunter\/The Epoch Times<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 1: <\/b>Die Beine stehen etwa 90 Zentimeter auseinander, die F\u00fc\u00dfe sind um etwa 45 Grad zur Seite gedreht.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 2:<\/b> So tief wie angenehm in die Hocke gehen und darauf achten, dass die Knie in die gleiche Richtung wie die F\u00fc\u00dfe zeigen. Gleichzeitig die Arme in einer \u201eV\u201c-Form \u00fcber den Kopf heben.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 3:<\/b> Die Hocke etwa 60 Sekunden oder so lange wie m\u00f6glich halten und dann in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. Jede gehaltene Hocke z\u00e4hlt als ein Satz.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 4:<\/b> Jeweils drei S\u00e4tze zu je 60 Sekunden durchf\u00fchren.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Abwandlungen:<\/b> Wer nicht sehr tief gehen kann, geht einfach so tief, wie es m\u00f6glich ist. Darauf achten, dass die Knie w\u00e4hrend der Kniebeugedehnung nach au\u00dfen zeigen, anstatt nach innen zu knicken, was f\u00fcr die H\u00fcfte unangenehm sein kann.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">4. Happy-Baby-Pose<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Diese Pose des \u201egl\u00fccklichen Babys\u201c macht Spa\u00df und ist intuitiv. Zudem ist sie sehr stabil und effektiv.<\/div>\n<div class=\"mb-5\"><div id=\"player-container-075e5f5f-d82a-45df-80b7-b1352b3014d2\" class=\"player-container\" data-id=\"player-075e5f5f-d82a-45df-80b7-b1352b3014d2\"><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Video: Ceridwen Hunter\/The Epoch Times<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 1:<\/b> Sich auf eine feste, st\u00fctzende Unterlage legen; H\u00fcfte und Knie sind angewinkelt, die F\u00fc\u00dfe flach auf dem Boden und die Arme an den Seiten.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 2:<\/b> Die Knie so hoch wie m\u00f6glich anheben und die Au\u00dfenseiten der F\u00fc\u00dfe fassen. Die H\u00fcfte anwinkeln und die Knie hochhalten. Dabei die F\u00fc\u00dfe sanft auseinander und so weit nach unten ziehen, wie es angenehm ist. Diese Position 10 Sekunden lang halten und dann in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. Jedes Halten der Dehnung z\u00e4hlt als eine Wiederholung.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 3:<\/b> Insgesamt f\u00fcnf Wiederholungen ausf\u00fchren.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Abwandlungen:<\/b> Wer die Kn\u00f6chel nicht ganz erreichen kann, kann so weit wie m\u00f6glich an seinem Bein nach unten greifen. Als Variante kann er die H\u00e4nde auch an der Innenseite der F\u00fc\u00dfe \u00fcber den Fu\u00dfgew\u00f6lben platzieren \u2013 einfach ausprobieren, was am besten funktioniert. Wer noch mehr Freude in die \u00dcbung bringen m\u00f6chte, kann gern von einer Seite zur anderen schaukeln.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">5. Froschstellung<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Diese \u00dcbung sorgt f\u00fcr eine wunderbare, tiefe Dehnung und l\u00e4sst sich hervorragend abwandeln.<\/div>\n<div class=\"mb-5\"><div id=\"player-container-23aee434-8ebc-4715-a155-1dcf108f71f0\" class=\"player-container\" data-id=\"player-23aee434-8ebc-4715-a155-1dcf108f71f0\"><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Video: Ceridwen Hunter\/The Epoch Times<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 1:<\/b> Auf H\u00e4nden und Knien beginnen. Die Knie so weit wie m\u00f6glich spreizen, ohne dass es unangenehm wird. Die F\u00fc\u00dfe sind noch etwas weiter auseinander.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 2:<\/b> Den Unterk\u00f6rper in Position halten und auf die Ellbogen hinuntergehen. Man sollte eine gute Dehnung sp\u00fcren, die in der H\u00fcfte und den inneren Oberschenkeln beginnt. Dies betrachten wir als Ausgangsposition.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 3: <\/b>Nun die Dehnung verst\u00e4rken. Daf\u00fcr den K\u00f6rper aus der aktuellen Position nach hinten bewegen, um sich tiefer in die Dehnung zu \u201esetzen\u201c. So weit nach hinten gehen, wie es angenehm ist, und die Dehnung etwa 10 Sekunden lang halten. Danach wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. Jedes \u201eSitzen\u201c und Halten z\u00e4hlt als eine Wiederholung.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Schritt 4:<\/b> F\u00fcnf Wiederholungen durchf\u00fchren.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>Abwandlungen:<\/b> Genau auf seine Bewegungen achten und weder die Haltezeiten noch die Bewegungen \u00fcberst\u00fcrzen. Nur so tief in die Dehnung gehen, wie es angenehm ist. Es kann hilfreich sein, w\u00e4hrend der \u201eSitzphase\u201c tief zu atmen, um sich zu entspannen.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Bei Bedarf kann man zur Entlastung Polster, wie zum Beispiel gefaltete Handt\u00fccher, unter die Knie legen. Ruhig mit der Fu\u00dfposition experimentieren.<\/div>\n<h2 class=\"heading-2 mb-3 pt-2 lg:pt-1 xl:pt-2.5\">Drei- bis idealerweise f\u00fcnfmal pro Woche ausf\u00fchren<\/h2>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Zusammen k\u00f6nnen diese \u00dcbungen helfen, eine steife H\u00fcfte zu lockern und einem die n\u00f6tige Beweglichkeit und Unabh\u00e4ngigkeit zu geben.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">Ich empfehle, sie mindestens dreimal pro Woche durchzuf\u00fchren, idealerweise f\u00fcnfmal. Ich ermutige Sie, sie auszuprobieren, denn ich glaube, sie werden Ihnen gefallen. Viel Erfolg, und ich hoffe, sie tun Ihnen gut.<\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<b>\u00dcber das Fitnessmodel:<\/b> Aerowenn Hunter ist Gesundheitsredakteurin und Fitnessmodel f\u00fcr die englischsprachige Ausgabe der Epoch Times. Sie ist seit 30 Jahren zertifizierte Yogatherapeutin.<\/div>\n<div class=\"heading-4\"><div class=\"related-container heading-4\"><div class=\"offset-md-1-8 none-padding related-articles\">\n<div class=\"label\"><h6 class=\"heading-6\">Mehr dazu<\/h6><\/div>\n<ul class=\"mu-related\">\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/kultur\/literatur\/eine-lektion-in-ausdauer-warum-wir-nie-das-ziel-aus-den-augen-verlieren-sollten-a5493136.html\"><h4 class=\"heading-4\">Eine Lektion in Ausdauer: Warum wir nie das Ziel aus den Augen verlieren sollten<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/kultur\/literatur\/eine-lektion-in-ausdauer-warum-wir-nie-das-ziel-aus-den-augen-verlieren-sollten-a5493136.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Eine Lektion in Ausdauer: Warum wir nie das Ziel aus den Augen verlieren sollten\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Herakles_-Ausdauer-420x280.4c7965ee45f8354be131b812b17fdbe7.webp\" class=\"wp-image-14055\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Herakles_-Ausdauer-420x280.4c7965ee45f8354be131b812b17fdbe7.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Herakles_-Ausdauer-420x280.4c7965ee45f8354be131b812b17fdbe7-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/meinung\/die-verlorene-kunst-der-medizin-a5344888.html\"><h4 class=\"heading-4\">Die verlorene Kunst der Medizin<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/meinung\/die-verlorene-kunst-der-medizin-a5344888.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"Die verlorene Kunst der Medizin\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1194828981-420x280.53593293f50c6ed560acd651df46adf4.webp\" class=\"wp-image-14056\" 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href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/10-kleine-gewohnheiten-die-sofort-stress-senken-a5326825.html\"><div class=\"\"><figure><img alt=\"10 kleine Gewohnheiten, die sofort Stress senken\" loading=\"lazy\" width=\"90\" height=\"60\" data-nimg=\"1\" style=\"color:transparent\" src=\"https:\/\/\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1431432811-420x280.0e663aa067c49cb3c55300d4d9c0e23d.webp\" class=\"wp-image-14057\" srcset=\"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1431432811-420x280.0e663aa067c49cb3c55300d4d9c0e23d.webp 420w, https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/iStock-1431432811-420x280.0e663aa067c49cb3c55300d4d9c0e23d-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 90px) 100vw, 90px\" \/><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<li class=\"related-article mb-2 flex items-center justify-between\">\n<div class=\"title\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/vitalitaet\/laenger-leben-besser-altern-der-sport-plan-fuer-das-ganze-leben-a5040483.html\"><h4 class=\"heading-4\">L\u00e4nger leben, besser altern: Der Sport-Plan f\u00fcr das ganze Leben<\/h4><\/a><\/div>\n<div class=\"mr-2.5 self-start\"><div><div class=\"no-print ml-[15px] cursor-pointer text-black\/[.75]\"><div class=\"add-to-list\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"card-img\"><a target=\"_blank\" rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/www.epochtimes.de\/vital\/vitalitaet\/laenger-leben-besser-altern-der-sport-plan-fuer-das-ganze-leben-a5040483.html\"><div class=\"\"><figure><\/figure><\/div><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\"><i>Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Gesundheitsfragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker.<\/i><\/div>\n<div class=\"mb-5 xl:mb-[15px]\">\n<i>Dieser Artikel erschien im Original auf <\/i><a href=\"http:\/\/theepochtimes.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i>theepochtimes.com<\/i><\/a><i> unter dem Titel <\/i><a href=\"https:\/\/www.theepochtimes.com\/health\/hip-to-be-square-5-hip-opening-exercises-to-help-undo-a-day-of-sitting-6014267\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i>\u201eHip to Be Square: 5 Hip-Opening Exercises to Help Undo a Day of Sitting\u201c<\/i><\/a><i>. (redaktionelle Bearbeitung: as)<\/i>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":14059,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7260],"tags":[7432,7433,7434,7435,7436,7437,7438,7439,7440,7107,7441,7442,7443,7444,7445,7446,7447,7448,7449,7450,7451,4708,7452,7453,7454,7455,7456,7457,7458,7459,7460],"news-destination":[],"news-source":[7],"ta_other":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14058"}],"collection":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14058"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14058\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14060,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14058\/revisions\/14060"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14059"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14058"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14058"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14058"},{"taxonomy":"news-destination","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-destination?post=14058"},{"taxonomy":"news-source","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/news-source?post=14058"},{"taxonomy":"ta_other","embeddable":true,"href":"https:\/\/euapp01.newsmemory.com\/epochtimesde\/news\/wp-json\/wp\/v2\/ta_other?post=14058"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}