يمثل الأرق أحد أكثر الاضطرابات التي تؤثر على جودة الحياة، كما أنه ينتشر على بشكل واسع بين البشر.
ما هو الأرق؟
الأرق هو اضطراب في النوم يتمثل في عدم القدرة على النوم بسهولة أو الاستمرار فيه لفترة كافية، مما يؤدي إلى نقص في جودة النوم وعدم الحصول على الراحة المطلوبة.
أسباب الأرق
تتعدد العوامل التي قد تؤدي إلى الأرق، ومنها:
- المشاكل النفسية مثل التوتر والقلق أو التعرض لضغوط حياتية شديدة.
- بعض الاضطرابات العقلية كالاكتئاب والاضطرابات الذهانية.
- الأمراض الجسدية مثل آلام العضلات والمفاصل أو مشاكل التنفس والقلب.
- العادات غير الصحية مثل الإفراط في تناول الكافيين أو النيكوتين.
- العوامل البيئية مثل الضوضاء أو الإضاءة غير المناسبة.
- بعض الأدوية التي قد تؤثر على النوم.
عوامل تزيد خطر الإصابة بالأرق
- الضغوط النفسية المستمرة.
- التغيرات الهرمونية لدى النساء بسبب الحمل أو انقطاع الطمث.
- عدم انتظام مواعيد النوم بسبب السفر أو العمل الليلي.
كيفية التعامل مع الأرق
يمكن اتباع عدة طرق لتحسين النوم، منها:
العلاج غير الدوائي:
- ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق.
- تهيئة غرفة النوم لتكون مريحة وخالية من المشتتات.
- العلاج السلوكي المعرفي لمعالجة الأفكار السلبية المرتبطة بالنوم.
العلاج الدوائي
يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية مساعدة على النوم.
نصائح للوقاية من الأرق:
- الالتزام بمواعيد نوم ثابتة.
- تجنب المنبهات قبل النوم.
- عدم البقاء في السرير عند عدم القدرة على النوم.
- تجنب القيلولة الطويلة نهارًا.