تنتشر العديد من الأمراض في فصل الصيف بسبب ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، ما يحتاج معها إلى تعزيز صحة الإنسان وتقوية مناعته لتجنب الوقوع في فخ هذه الأمراض.
ويدافع الجهاز المناعي عن الجسم ضد المواد التي يراها ضارة أو غريبة، متأثرًا بالعادات التي يتبناها الشخص في يومه والتي إما تقويه أو تضعفه.
تقوية المناعة
بحسب وزارة الصحة السعودية، فإن هناك خطوات يومية يمكن من خلال اتباعها تقوية جهاو المناعة.
ويأتي أولها تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم وظيفة المناعة، وذلك يعني التركيز على الفواكه والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والحليب ومنتجات الألبان الخالية أو قليلة الدسم، والحد من الدهون المشبعة والكوليسترول، والملح، والسكريات المضافة.
ثانيها ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم، إذ يساعد على الشعور بالتحسن والنوم بشكل أفضل، وتقليل القلق والحفاظ على وزن صحي، وذلك لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًّا من النشاط الهوائي متوسط الشدة (مثل: المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًّا لمدة 5 أيام)، بالإضافة إلى يومين من أنشطة تقوية العضلات.
والمحافظة على وزن صحي، إذ يمكن أن يؤثر الوزن الزائد “السمنة” على وظائف الجسم وضعف وظائف المناعة، كما قد تقلل السمنة من فعالية اللقاح للعديد من الأمراض، لذا من الطرق الآمنة للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي تقليل التوتر، وتناول الأطعمة الصحية، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام.
إضافة إلى الحصول على قسط كاف من النوم، حيث إن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على أجزاء مختلفة من جهاز المناعة.
وأخيرًا الإقلاع عن التدخين، إذ يزيد التدخين من خطر الإصابة بمشاكل الجهاز المناعي، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.